Erateraapia aitab nii paljudel inimestel vaimselt tervena püsida, kuid sellega võivad kaasneda ka pikad ooteajad, suured kulud ja mõnikord ebamugavad hetked. Seega pole ime, et paljud inimesed selle poole pöörduvad vaimse tervise rakendused abi saamiseks omadega vaimne tervis muresid. Populaarne rakendused võib hõlmata meeleolu jälgimist, meditatsioon, CBT (kognitiivne käitumuslik teraapia) ja muud vahendid, mida kasutada vaimse tervise säilitamiseks.
"Inimesed leiavad, et nad saavad parandada arusaamist, parandada harjumusi kujundavat käitumist ja arendada teadlikku teadlikkust [rakenduste abil]," Lauren Cook, MMFT ja Pepperdine'i ülikooli kliinilise psühholoogia doktorant, räägib SheKnows. "Lisaks võivad nad olla diskreetsed. Võib tunduda, et saadate tekstisõnumeid, kui tegelikult kasutate vaimse tervise rakendust. ”
Kuid kõigi eelistega pole vaimse tervise rakendused just ideaalsed. Nende kasutamisel võib olla mõningaid puudusi - eriti kui kasutate neid valesti. Siin on viis asja, mida vaimse tervise eksperdid soovivad, et te teaksite enne allalaadimise alustamist.
1. Rakendused ei asenda isiklikku teraapiat
Vaimse tervise rakendusi on kõige parem kasutada koos isikliku teraapiaga. Jessica A. Roos, Manhattanil asuv psühhoterapeut LMHC ütleb, et vaimse tervise rakendused on kõige kasulikumad inimestele, kes töötavad praegu koos vaimse tervise spetsialistiga ja otsivad organiseeritud viis oma sümptomite või kogemuste jälgimiseks või teraapias õpitud sekkumiste harjutamiseks igapäevaelus - sekkumised nagu meditatsioon ja hingamine tehnikat.
"Parim asi vaimse tervise rakenduste puhul on see, et need laiendavad teraapiasessioonilt saadud õppetunde," ütleb Cook. "Nad toovad oskused igapäevasesse praktikasse ja suurendavad teadlikkust." Samuti aitavad need kujundada tervislikumaid harjumusi. Näiteks võite alustada järjekindlamat tähelepanelikkuspraktikat, kui saate telefonirakendusest igapäevase meeldetuletuse.
2. Vältige neid, kes üritavad teha teid "oma eksperdiks"
Rose kritiseerib ainult vaimse tervise rakendusi, mis lubavad teid oma eksperdiks teha.
„Kujutage ette, et sama väide esitati juriidilise nõustamise, hammaste tervise, nõelraviarsti kohta? Vaimse tervise spetsialistidel (LMHC, LCSW, Ph. D., PsyD, MD) on vähemalt kuus aastat kõrgkooli haridus, lisaks eksternid/residentuurid, jälgitavad kliinilised tunnid ja peavad läbima riikliku litsentsieksami, " ütleb Rose. "On raske, kui mitte võimatu ette kujutada rakendust, mis suudab kogu hariduse sisse võtta omandatud nii klassiruumis kui ka väljaspool seda, et kinnitada, et see, kes selle rakenduse alla laadib, võib saada tema omaks 'asjatundja.'"
3. Ärge ennast diagnoosige
"Vaimse tervise rakendused ei tohiks kedagi diagnoosida ja see on seotud sellega, et keegi kasutaks rakendust pärast enesediagnostikat," ütleb Cook. Ta ütleb, et ideaaljuhul jälgib teie arst rakenduse kasutamist, nii et kõiki küsimusi või olulisi muutusi käitumises saab jälgida. "Vaimse tervise rakendused ei hinda ka ohutust samamoodi nagu isiklik terapeut. Näiteks kui keegi tunneb enesetappu, saab rakendus teha ainult nii palju, et saaksite teid sobivale hooldusele, samas kui terapeut saab teid toetuse saamise protsessis juhendada. ”
4. Esmalt pidage nõu oma arsti või terapeudiga
Loomulikult soovite muidugi valida rakendusi, mis teile head teevad, ja teie arst või vaimse tervise pakkuja võib teile tõenäoliselt anda isikupärastatud soovituse. Aga kui see pole võimalik, „lugege arvustusi rakenduste ja Google'i kohta, millised rakendused võivad teie arvates esinevate sümptomite raviks kõige kasulikumad olla,” soovitab Cook.
5. Teie IRL -i tugisüsteem kaalub üles rakenduse abi
Kui teil on vaimne stress, soovitab Cook enne rakenduse avamist kõigepealt ühenduse luua oma isikliku tugivõrgustikuga. "Perekonna ja sõpradega vestlemine oma hädast võib olla mõttekas viis teie kogemuste töötlemiseks," ütleb ta. „See näost näkku toetamise võimalus võib tohutult muuta-isegi kui see on FaceTime'i kaudu. Inimsuhtel on suur erinevus. ”
Kui see on väike stress, võib see isiklik tugi olla ainus, mida vajate, et aidata teil toime tulla. Kuid kui teil on raskusi oma igapäevaste kohustuste täitmisega ja/või olete tohutult ärritunud, soovitab Cook enne rakenduse poole pöördumist professionaalset abi otsida.
Lõppkokkuvõttes, kui me räägime oma vaimse tervise tõhusast ravimisest, usuvad eksperdid, kellega me rääkisime isiklikult terapeudilt ravi otsimine peaks alati olema vaimse tervise abi otsimisel esikohal rakendus.
"Vaimse tervise rakendused on suurepärased neile, kes otsivad enesetäiendamist ja teadlikkuse suurendamist," ütleb Cook. Kuid inimestele, kellel on raske oma emotsionaalseid reaktsioone kontrollida ja/või on emotsionaalselt hädas, või neile, kellel puudub motivatsioon, on vaimse tervise rakendus tõenäoliselt ebapiisav ravi.
Selle asemel kutsub Rose inimesi üles mõtlema vaimsele tervisele samamoodi nagu teie füüsilisele tervisele: kui teil on murettekitav sümptom, on kõige parem lasta end kõigepealt professionaalil kontrollida.
