Kui teil on menstruatsioon, siis teate hästi, et puhitus enne menstruatsiooni ja selle ajal on tõeline teravustamine ja pole üldse lõbus. Miks me kogeme seda äärmist paisuvat ebamugavust menstruatsiooni ajal ja kuidas seda vältida? Et teada saada, kuidas puhitusest lõplikult üle saada, küsis SheKnows terviseekspertidelt nende eelistatud looduslikke näpunäiteid ja abinõud valu ja ebamugavustunde leevendamiseks, mida menstruaatorid kogevad menstruatsiooni ajal ja iga päev enne menstruatsiooni kuu.
Esiteks, kust see turse tuleb? Vastavalt Dr Anna Cabeca, kolmekordse pardal sertifitseeritud Emory ülikooli koolitatud arst, hormoonid nagu östrogeen ja progesteroon kõiguvad selle aja jooksul, mille tulemuseks on kuni 5-10 lisakilo vedelikku ja naatriumi. Dr Ashley Margeson, sertifitseeritud naturopaatiline arst, kes keskendub naiste tervisele, hormonaalsele reguleerimisele ja tervisele optimeerimine lisab ka, et põletikulised molekulid, mida nimetatakse prostaglandiinideks, on veel üks suur tegur, mida ei ole kerge maha visata, kuid mis on hallatavad sellest hoolimata.
Temeaka Hall, PsyD, MBA, APRN-BC, naiste tervishoiutöötaja ja Toledo Õenduskooli ülikooli dotsent, ütleb SheKnowsile, et premenstruaalne sündroom (PMS) ja premenstruaalne häire (PMD) on „väga reaalsed seisundid, mis mõjutavad kolme naist neljast”, millel on mitu võimalikku sümptomit, sealhulgas kuid mitte ainult puhitus, turse, meeleolu muutused, isu suurenemine ja isu toidud.
Olenemata kõhupuhitusest tuletab Gray meile meelde, et järgmisi abinõusid ei saa pidada meditsiiniliseks nõuandeks, kuna need on suunatud teie abistamisele. "PMS -i ja selle sümptomite juhtimise võti on leida teie jaoks sobiv rutiin," ütleb ta. "Kui need terviklikud enesehooldusvõimalused ei tööta, võtke ühendust oma arstiga. Nad võivad soovida teile abiks välja kirjutada taimseid preparaate või ravimeid. ”
Sööge probiootikume
Dr Cabeca sõnul võib heade ja halbade bakterite tasakaalustamatus teie soolestikus suurendada ensüüm, mida nimetatakse beeta-glükuronidaasiks, mis omakorda käivitab östrogeeni tagasiimendumise ringlusse. "See toob kaasa östrogeeni domineerimise, seisundi, mille korral teil ei ole piisavalt progesterooni, et tasakaalustada östrogeeni toimet teie kehas. Selle tulemusena on palju sümptomeid, sealhulgas [rohkem] puhitus ja gaasid. ”
Yinova keskuse nõelraviarst ja ravimtaim, Mary Hamawy, LAc, MS, soovitab võtta iganädalasi probiootikume, et teie kehas oleksid terved bakterid ja tasakaalustatud pärm, mis vajab korralikult toimimist. Samuti soovitab ta proovida kääritatud toite - näiteks kombucha, kimchee või hapukapsas. Kuid olge alguses rahulik, nii et te ei tekita tahtmatult rohkem gaasilist ebamugavust.
Võtke toidulisandeid
Teatud toidulisandid võivad kõhupuhituse vastu võitlemiseks toimida loodusliku diureetikumina. “Uuringud näitavad, et kaalium suurendab uriini tootmist, mis aitab vähendada veepeetust, eritades seda urineerimise kaudu. Kaalium vähendab ka organismi naatriumisisaldust, ”ütleb dr Don Grant Sõltumatu apteek.
Vastavalt Yeral Patel, MD, arst, mis asub Newport Beachis, CA, kurkum ja oomega-3 kalaõli on kaks kõige tõhusamat ja ohutumat põletikuvastast toidulisandit, mis aitavad puhitusest üle saada. Lisaks Dr Nancy Lin, kellel on doktorikraad. terviklikus toitumises ja on Smarter Nutritioni teadusliku nõuandekogu liige, ütleb, et kurkumiin, kurkumist leitud bioaktiivne ühend on näidanud nii põletikuvastast kui ka neuroloogilist toimet õpinguid. Endometrioosi ellujäänu ja naiste tervise treener April Summerford soovitab samuti võtta aktiivsütt ja magneesiumi menstruatsioon.
Proovige CBD tooteid
Ma armastan kasutada CBD salvid ja õlid PMS-i põhjustatud põletiku leevendamiseks. Kuigi paljud teised kinnitavad CBD toodete põletikuvastase võlu eest, on dr Junella Chin, meditsiininõunik cannabisMDmärgib endiselt, et selle tõhususe kohta puuduvad andmed.
"Ainuüksi Californiat vaadates on meil 20 aastat pluss anekdootlikke tõendeid meditsiinilise kanepi tõhususe kohta," ütleb ta. "[Kuid] FDA on jäänud kindlaks oma seisukohale, et ebaseaduslik on CBD -d või THC -d sisaldavate toitude või jookide toomine riikidevahelisse kaubandusse või nende toodete turustamine toidulisanditena. FDA võib pidada mõningaid CBD kohaletoimetamisviise narkootikumideks, mitte looduslikeks toidulisanditeks. ”
Niisiis, võtke see näpunäide soola teraga (või mitte, sest sool hoiab vett).
Vähendage soola tarbimist
Püüdke vältida liigse soola tarbimist, mis hoiab rohkem naatriumi ja vett. "Kuigi võite ihaldada soolaseid suupisteid, võivad need teie kehas vedelikku hoida, mis võib põhjustada puhitus ja süvendada teie olemasolevaid täiskõhutundeid, ”ütleb Adina Mahalli MSW, sertifitseeritud vaimse tervise konsultant ja naiste tervise spetsialist Maple Holistics.
Joo rohkem vett
Rohkem vee joomine võib tunduda vastuoluline, kuid see on „kõikehõlmav PMS-i imerohi” ja selle tarbimine on teie tsükli igas etapis kriitiline, ütleb Hamawy. "Vesi toidab ja loputab, leevendab kõhukinnisust ja valu ning aitab ka lööbe korral." Ta soovitab jagades oma kehakaalu 50 -ga, et teada saada, mitu liitrit vett peaksite jooma tsükkel.
“Teie neerud vajavad pidevat veevarustust, et vedelikud ja jääkained kehast korralikult eemaldada. Kui vett napib, kipuvad neerud vett koguma ja paistetus võib tekkida, ”lisab dr Cabeca. Samuti proovige vältida (või piirata) alkoholi, suhkrumahlu ja kofeiini, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni ja isegi halvendada puhitus.
Harjutus
PMS-i puhul on viimane asi, mida soovite teha, välja töötada, kuid tegelikult on see suurepärane viis puhitusest vabanemiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et füüsiline aktiivsus võib sellest lisavedelikust vabaneda, suurendades kudede verevoolu ja higistades, ütleb Mahalli. "Mida rohkem te treenite, seda rohkem higistate ja seda vähem vedelikku teie keha hoiab, mis viib minimaalse tasemeni perioodi puhitus ja tervem, saledam keha kogu perioodi vältel. ”
Gray lisab, et meditatiivsed harjutused, näiteks jooga, võivad mõjutada ka valu ja muid PMS -iga seotud sümptomeid. Kas olete ajaga kokku puutunud ja kas te ei saa 45-minutilist Vinyasa flow seshi teha? Dr Renee Wellenstein, kahekordsel pardal sertifitseeritud arst ja OB/GYN, soovitab soolestiku äratamiseks midagi nii lihtsat kui kiire 15 -minutiline hommikune jalutuskäik.
Joo teed
Haarake tass teed selle kuumutuspadjaga kaasa! Sega kuumas vees kurkum, ingver ja sidrun ning lõdvestu voodis, kui puhitus sulab. Olgu, mitte sõna otseses mõttes, kuid dr Margeson vannub, et tee on tema valik PMS-i puhitus. "Kui teie puhitus on keskendunud peamiselt teie kõhu ümber, on minu salarelv piparmündi ja kummeliteede kombinatsioon, kuna need mõlemad on maitsetaimed. karminatiivid. " Ta ütleb, et karminatiivid rahustavad kõhtu ja aitavad soovimatute gaaside ja kõhupuhitusena, samas kui piparmündis leiduv mentool lõdvestab emaka lihased.
"Kui tunnete end enne menstruatsiooni kõikjal paistes, võib kogu teie süsteem vajada natuke abikätt, eriti kui teil on turses ja valusad rinnad," ütleb ta. Sel juhul loobuge tavalisest teest ja kohvist ning asendage see võililleteega. "Selle diureetilised omadused aitavad teie süsteemist täiendavat vett välja viia, aidates vähendada rindade turset ja puhitus."
Sööge põletikuvastast dieeti
Söömisviis võib olla võtmeks, et menstruatsiooni ajal ja selle ajal väheneks puhitus. Kuigi võite ihaldada laastusid, kooki ja muid maiuspalasid, ei pruugi rafineeritud töödeldud süsivesikud olla teie parim valik, kuna need kipuvad pigem suurendama puhitus kui vähendama seda. "Vältige töödeldud suhkrut, hüdrogeenitud õlisid ja raskesti seeditavat kasu, nagu gluteen," ütleb Summerford. "Sööge palju lehtköögivilju ja spargelkapsast, et kõrvaldada östrogeenid ja võimaldada roojamist, kuna luteaalfaas on domineeriv progesteroon, mis võib mõnedel naistel põhjustada kõhukinnisust."
Dr Margeson soovitab vahetada öököögiviljad, näiteks valge kartul, tomat, paprika, baklažaan ja isegi paprika koos juurviljadega, nagu peet ja porgand, mis on tervislikud kiud. Uriini tootmist soodustavate toitude, nagu spargel, ananass, kurk, küüslauk ja ingver, söömine on loomulik ka diureetikume, ütleb Jamie Bacharach, naiste tervisele spetsialiseerunud litsentseeritud meditsiiniline nõelraviarst ja praktikajuht Nõelravi Jeruusalemm. Ja Dr Granti eelnevale punktile, mille kohaselt ta neelab rohkem kaaliumi, soovitab ta süüa selle magusa ja magusa K -sisaldusega toite, näiteks banaane, bataate, avokaadosid ja spinatit.
Suurendage kuumust
Enamik meist hoiab küttepatja juba lähedal, kui see on kuu aeg. Seda seetõttu, et on tõestatud, et kuumus vähendab loomulikult PMS -i põhjustatud valu ja turset. Hamawy ütleb, et soojusallika, näiteks padja või isegi kuuma vee pudeli kasutamine võib aidata stimuleerida vere liikumist, mis on eriti kasulik menstruaalhüübimisega inimestele.
Mine leeliseliseks
Vahetage selle happelise veiniklaasi asemel mõne sidruni-kurgivee vastu. "Leeliselised menüüvalikud aitavad tasakaalustada teie keha pH -d ja vähendada puhitus kiiresti ja ohutult," ütleb Hamawy. Ta soovitab neid muudatusi teha nädal enne menstruatsiooni.
Dr Ralph E. sõnul. Holsworth, D.O., kliiniliste ja teaduslike uuringute direktor Essentia vesi, ioniseeritud, leeliseline vesi võib samuti aidata suurendada hüdratatsiooni, stabiliseerida pH -d ja vähendada puhitus. "Minu kliinilisest vaatenurgast on [leeliseline vesi] võimeline rehüdreerima ja kasvatama looduse kaasasündinud võimet taastada tasakaalustatud tasakaal või homöostaas."
Vaadake alternatiivseid ravimeetodeid
Kui need näpunäited ei aita teil leida täiuslikku puhitusravi, kaaluge terapeudiga konsulteerimist. Sellised ravimeetodid nagu nõelravi ja Hiina ravimtaimed võivad samuti leevendada PMS -i ja düsmenorröaga seotud valulikku puhitus ja halba vereringet.
Kiropraktika kohandusi on pikka aega mainitud ka nende võime pärast aidata närvilisi perioodi sümptomeid, ütleb dr Brandon Buttry, tegevjuht ja kiropraktik OneHealth kiropraktika. "Alaselja ja vaagna reguleerimine leevendab survet elutähtsatele närvitüvedele, mis varustavad seedetrakti ja silelihaseid, mis on sageli seotud [menstruatsiooniga]."
Kuid pidage meeles, et need eneseabi näpunäited on mitte mõeldud kasutamiseks meditsiinilise nõuandena või ravi asemel. Seega, kui teil tekivad valulikud menstruatsioonisümptomid ja vajate edasist leevendust, pöörduge professionaalse meditsiininõustaja või esmase arsti poole.
Meie missioon SheKnowsis on anda naistele jõudu ja inspireerida neid ning me pakume ainult tooteid, mis meie arvates meeldivad teile sama palju kui meie. Pange tähele, et kui ostate midagi selle loo lingil klõpsates, võime saada müügilt väikese vahendustasu.
Seal on nii palju ajastu tooteid. Vaadake mõnda valikud, mis on saadaval menstruatsioonile 2020:
