Kui mõelda trenni tehes on hea võimalus joosta, raskustõstmine, spinniklass ja mõni rehvide lükkamise raskeveokite laager tuleb meelde - aga kuidas on veetreeningutega? Bassein on üks parimaid kohti, kuhu saate minna, et saada üldist südame -veresoonkonna süsteemi treening see on ka teie kehale õrn - eriti suvehooajal, kui õues tegutsemiseks on peaaegu liiga palav -, mis jätab teid jaheda ja tugeva enesetunde. Lisaks on treeningujärgne kloorilõhn natuke mõnusam kui teie tavaline kuiva maa treeninghigi, kui te seda küsite.
Mis on veetreeningud?
Lihtsamalt öeldes on vees treenimine mis tahes südame -veresoonkonna või konditsioneerimise programm, mida saate basseinis teha. Treeningud on tehtud ükskõik kelle jaoks sobivus tasemel ning neid on lihtne kohandada või kohandada vastavalt konkreetsetele terviseseisunditele või vigastustele. Lisaks saate neid treeninguid teha varustusega või ilma. Kui otsustate lisada vastupanu, on mõned tavalisemad viisid treeningu intensiivsuse suurendamiseks ujuvrihmad, lööklauad, veetassid ja basseininuudlid.
Mis puutub erinevatesse klassidesse või treeningutesse, siis võimalusi on lõputult. Veesõit jalgrattasõidus, süvaveejooks, madala veega alglaadimislaager ja ringrada harjutus klassid on vaid näide olemasolevast.
Üks populaarsemaid veetreeninguid on vesijooks või süvaveejooks. Esitatakse lameda vööga ümber vöökoha, Aaptiv jutustab treener Ed Hall Ta teab et see harjutus jäljendab vees jooksmist, kuid sõrmed on suunatud, et aidata hoida pead vee kohal. See on ideaalne aeroobse aluse säilitamiseks ilma maal jooksmise mõjuta.
Mis kasu on veetreeningutest?
Vean kihla, et sa ei teadnud seda ujumine on populaarsuselt neljas tegevus Ameerika Ühendriikides. Veetreeningud on olnud palju pikemad kui mõned praegused sobivustrendid ja tundub, et need ei sure niipea.
Sisse 2007. aasta uuring aastal avaldatud Kardiopulmonaalse taastusravi ja ennetamise ajakiri, teatasid osalejad, et neile meeldib vees rohkem trenni teha kui maal. Lisaks saate basseinis kauem trenni teha, kuna vesi kaitseb teie liigeseid ja lihaseid valude eest, mis võivad tekkida jooksmisel või treeninglaagritüüpi.
„Veetreeningud on enamiku inimeste jaoks ohutud, kuna liigutused, mille mõju on väike või puudub, ja hüdrostaatiline rõhk võivad olla terapeutilised. need, kellel on vigastused või muud piiravad tegurid, ”tunnistas isiklik treener ja AEA sertifikaadiga veerühma sobivuse juhendaja Dr. Kelly Morgan, kellel on doktorikraad. tervisekommunikatsioonis, jutustab Ta teab.
Kuid veetreeningud pole mõeldud ainult inimestele, kes vajavad basseini, et aidata neil tervislikku seisundit hallata. Isegi kõige tugevamad saavad basseinis väljakutse. Ei usu meid?
Selle asemel, et järgmiseks treeninguks kõnniteele lüüa või raskust ümber lükata, minge selle asemel vette. Võite olla üllatunud, kui keeruline võib olla ujumispõhine treening.
Millised veetreeningud on parimad?
Kuigi enamik liigutusi - vees või veest välja - on parem kui mitte midagi ja on tervisele kasulik, pakuvad mõned veetreeningud rohkem lööki kui teised.
"Sõltuvalt teie sobivuseesmärkidest sobivad teatud tüüpi veetreeningud paremini kui teised," ütleb Hall. Kui olete jõutõstja, soovitab Hall madalas vees saapalaagri klassi, kus kasutatakse nuudleid, ujukit lauad ja basseinihantlid, sest see töötab teie lihaseid kontsentriliselt ja mitte ekstsentriliselt (vähem gravitatsioon). See tähendab, et teil on väiksem tõenäosus haigestuda, saate rohkem pingutada ja treeningust maksimumi võtta.
Klassid, mis sisaldavad vesijooksu või puhta veega aeroobikatunde, keskenduvad rohkem südame -veresoonkonna seisundile. Kuid olenemata valitud treeningutüübist ütleb Morgan, et vees treenimise eelis on see, et veekindlus lisab igale liikumisele jõutreeningu elemendi.
Kas peaksite üksi klassi või treeninguga liituma?
Kui vajate treenimiseks täiendavat motivatsioonitõusu või otsite grupiklassi pakutavat sotsiaalset aspekti, võib klassiga liitumine teile sobida. Siiski ei ole vaja suure grupi koosseisus veetreeninguid teha. Kõiki tunnis tehtavaid treeninguid saab teha iseseisvalt.
Kui olete ujumis- või veepõhiste treeningutega alles tuttav, võib abi olla mõnest klassist erinevate harjutustega tutvumiseks.
"Keegi saab näidata, milliseid harjutusi teha ja kuidas neid õigesti ja õiges järjekorras sooritada," ütleb Hall. Seejärel saate klassis õpitu võtta ja oma treeninguid luua. Veetreeningu teadmine on kasulik, kui reisite või puhkate ja peate treenimiseks kasutama hotelli basseini.
Veel: Kuumad vannid võivad teie kehale kasuks tulla, nagu treening
Proovige veetreeninguid
Parim osa basseinis treenimisel on see, et teil on valida erinevate treeningute vahel. Siin on näite ujumis-/jõuplaanist Louise Love, Missouri osariigi ülikooli veetegevuse direktori assistent Ta teab:
Ujumis-/jõutreening
- Soojendage 200 meetrit (üks ring on tavaliselt 50 meetrit)
- Jalutage vett üles tõstetud kätega üks minut, 30 sekundit
- Ujuge 100 meetrit
- Jalutage vett kätega ainult üks minut, 30 sekundit
- Ujuge 100 meetrit
- Jalutage vett käte ja jalgadega üks minut, 30 sekundit
- Ujuge 100 meetrit
- 15 kätekõverdust (veest väljas)
- 15 kükki (veest väljas)
- Ujuge 300 meetrit (kiirustage ise)
- Plangud (veest otsas)
- Hoidke keskele 30 sekundit
- Hoidke küljelt 15 sekundit
- Teisel küljel hoidke 15 sekundit
- Jahutus: ujuge 200 meetrit, aeglustades pulssi, tehes kergeid lööke või ujudes selili
Kardiotreening
- Jooks paika
- Jog liigub edasi, tagasi, paremale, siis vasakule
- Jog kõrgete põlvedega liigub edasi, tagasi, paremale, siis vasakule
- Jog lööb tagumikku edasi, tagasi, paremale, siis vasakule
- Madal esilöök lööb kohale, ette
- Madalad löögid liiguvad edasi, tagasi, paremale, siis vasakule
- Vööst kõrged löögid paigas, eest
- Madal eesmine lööb paika, jalad lähevad välja 45-kraadise nurga all
- Vööst kõrge esiosa lööb paika, jalad lähevad välja 45-kraadise nurga all
- Löö selga, tõstes jalad nii kõrgele kui võimalik
- Tungraudade hüppamine, madalaks laskmine ja keha vees hoidmine
- Hüpped tungrauad liiguvad edasi ja tagasi (korrake kaks korda)
- Jooks paika
- Sprint paigas 15 sekundit (korrake kolm korda)
- Murdmaasuusatamine-vasak käsi läheb ette, vasak jalg läheb tagasi, siis parem käsi läheb edasi, parem jalg läheb tagasi. Suusake paremale ja siis vasakule (korrake kaks korda)
- Madalad esilöögid taastumiseks paigas
- Korrake kõike ülaltoodut - võite vastupanu lisamiseks kanda vesikindaid, kuid seda tehes hoidke sõrmed laiali ja käed lahti
Niisiis, järgmine kord, kui arvate, et võite treeningu vahele jätta, kuna see on liiga kuum, proovige leida bassein ja hüpata sisse - seal on palju lõbusaid treenimisviise!
Selle loo versioon avaldati mais 2018.
Kuumuses kuumuses treenimiseks on siin meie lemmik sooja ilmaga treeningriided:
