"Hei, kas sa riputad seal hästi?"
"Kuidas sa vastu pead?"
"Hoolitse enda eest!"
Kui teie tekstid näevad välja nagu minu omad, on teie ja teie sõprade ja lähedaste navigeerimisvalimiste-eelne, pandeemia keskel tekkinud stressitase muutunudvalutu päeva ärevus. See on loogiline. Ülemaailmse pandeemia ja poliitiliselt sügavalt tormilise aasta vahel on 2020 valimised annab märku kesksest hetkest selle kohta, millisena näeme välja järgmised neli aastat - ja see paneb teie aju spiraalselt liikuma. Olenemata sellest, kas olete juba hääletanud ja ootate või olete valimiste päevakorras, ei ole see praegu kellelegi kõige positiivsem ajukeskkond.
"Kui me kogeme ärevust, kogeme sisuliselt kehas võitlust/põgenemist," nagu Erica Curtis, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut ning raamatu autor Uuenduslik lapsevanem: kasvatage ühendatud, õnnelikke ja edukaid lapsi kunsti kaudu, ütles varem SheKnowsile. ”Näiteks lihased pinges, et kiiresti tegutseda või vigastuste eest kaitsta, pumpab süda kõvemini, et lihaseid hapnikuga varustada, et neid mobiliseerida. Isegi kui „tõelist” ohtu pole, mobiliseerib aju keha enesekaitseks, kui see on olemas. Ja kuna aju ellujäämise osa ei tee vahet emotsionaalsel või suhtelisel ohul ja füüsilisel ohtu, kui me kogeme või tajume mis tahes ohtu, hüppab aju osa, mille ülesanne on teid kaitsta käik. ”
Kui teie keha ja vaim on sõdalasrežiimis, kui ootate enamasti tulemuste jõudmist (ja seda tunnistades) niristamine ei lõpe täna õhtuks!), võib teil olla vaja mõningaid lõpetamisvõtteid. Ärevuse juhtimisel pole universaalset lahendust, kuid siin on mõned proovitud ja tõelised meetodid, mis aitavad vähendada stressi paljude inimeste jaoks - ja mõned on kohandatud väga spetsiifilisele sotsiaalpoliitilise stressi kokteilile, mida me praegu navigeerime.
Hinga, hinga ja hinga
See on klassikaline: aga kontrollige hinge. Kui teie ärevus tekitab teie füüsilisi sümptomeid või vajate lihtsalt tähelepanu hoidmiseks midagi, mis pole graafik, kaart või nõel, on hingamisharjutused teie parim sõber. Seal on paar erinevat tehnikat see võib toimida, kuid üks proovida võiks olla “tasakaalustatud hingamine” või Samma Vrtti.
Ja see on vaid kaks sammu:
Samm 1: Hingake kuni neljani.
2. samm: Hingake välja kuni neljani.
"Seda tüüpi hingamine lülitab välja stressireaktsiooni, aktiveerib lõõgastusreaktsiooni ja alandab vererõhku," ütles hingamise, jooga ja meditatsiooni õpetaja Lauren Eckstrom. Sisemise mõõtmega teler varem SheKnowsile öelnud. "Kui sellised hingamisharjutused on teile uued, alustage minutist või kahest. Oluline on mitte kunagi üle pingutada ja kui tunnete end kergelt, tehke paus. Ürituste tegemisel proovige seda harjutust teha. Näiteks tehke minut seda hingamisharjutust oma autos, enne kui päeva lõpus koju tagasi kõnnite või kui lähete üle töökoosolekult pereajale. ”
Positiivsed mõtted, kinnitused ja visualiseerimised (need toimivad!)
Positiivsed kinnitused ja mõtlemine võivad tunduda nii hullumeelsed, kui teie ümber on palju negatiivset. Kuid need võivad olla suurepärased tööriistad - koos mõningate positiivsete visualiseerimistega - negatiivse mõtte spiraali katkestamiseks.
Valige mantra, mis aitab teid rahustada: „Näiteks võib teie mantra olla järgmine:„ Kõik saab korda. Kõik saab olema hea. Asjad saavad korda, ”” nagu Dr Carla Marie Manly, autor Rõõm hirmust, ütles varem SheKnowsile „Korrake mantrat või fraasi, kui olete rahulik ja lõdvestunud. Teie aju seostab õrnad, toetavad sõnad positiivse ja pingevaba olekuga. Abi võib olla sõnade kordamisest, kui vajutate kindlale sõrmele või mõnele käele - rahustava energia „ankurdamine” endasse. Väikseimagi vihje peale ärevus või stress, korrake mantrat või fraasi. Kui tundub, et on parem puudutada kinnituskohta käel või sõrmel, lisage see element suurema kasu saamiseks. ”
Samuti saate rakendada positiivset energiat, et kujutada ette rahustavat, lõõgastavat visuaali või pilti: rahustav väli, rahustav ja rõõmus mälu, vaikne ja õnnelik koht. (Võite isegi kasutage meditatsioonirakendust et aidata teid transportida kuhugi, mis on rahustav.)
Tervislikud segajad
Ekraani maha jätmine ja sõna otseses mõttes muu tegemine võib olla hea viis valimisstressi vähendamiseks. (Võib-olla kustutage Twitter selle aja jooksul oma telefonist.) Minge õue, lugege raamatut, astuge eemale, et teha korraldus-, kevadpuhastus-, kauaaegne ülesanne-mis iganes. Vaadake lihtsalt, mis teie tähelepanu köidab.
(Ja isegi kui vajate veel natuke ekraaniaega, näiteks New York Times " Valimiste segaja võib aidata teie aju kuhugi kenamasse kohta viia.
Annetage aega ja raha organisatsioonidele, kes teevad teile olulist tööd
Kui sa oled kirglik poliitika vastu ja mures mitmesuguste USA ees seisvate probleemide pärast., see energia pole hea ainult valimistsüklite ajal. On tõenäoline, et neid on suurepärased rühmad, kes teevad aastaringset tööd sisserändeõiguste, reproduktiivõiguste ja õigusemõistmise valdkondades, juurdepääs tervishoiule, keskkonnaalane õiglus, kriminaalõiguse reform, LGBTQ propageerimine jne. mis võiks teie abi kasutada. Plaani koostamine mõne sõbraga vabatahtlikuks tegemiseks või annetuste sobitamine mittekandidaadi/valimiskeskse missiooniga on viis, kuidas tõrjuda ülekaalukaid „tunnen end abituna“.
Kahtluse korral ravige ennast
Leides a paar väikest enesehooldust, mida saate oma päeva sisse lülitada on lihtsam öelda kui teha - kuid stressi ajal natuke rohkem andmine võib aidata teil kaevu täita ja olla valmis tegema seda, mida peate tegema, olenemata tulemustest.
Enne minekut vaadake üle meie lemmik vaimse tervise rakendused. Sest neid võib vaja minna:
