Võib -olla olete kuulnud terminit "LISS" ja arvanud, et see on veel üks uus sobivustrend, mida oli vaja proovida. Ma tean, et tegin. Kuigi fitnessi mõjutajad, nagu Kayla Itsines, on seda terminit hiljuti populariseerinud, on fakt LISS või madala intensiivsusega püsiseisund, kuid harjutused on olnud juba sellest ajast peale, kui inimesed hakkasid kõndima. Seda seetõttu, et LISS -treeningu näide on tegelikult nii lihtne kui kõndimine.
„Koos LISS treeningud teete madala intensiivsusega tegevust, näiteks kõndite, teatud aja jooksul sama kiirusega, ”Adrienne Herrenbruck, PhD, sertifitseeritud Harjutus Füsioloog ja isiklik treener, ütleb SheKnows. "[Erinevalt HIIT -st] pole intervalle ega kiiruse suurenemist, vaid kasutate füsioloogilist nähtust "püsiseisund", mis tähendab, et teie keha suudab täita teie aktiivse hapniku vajadusi koed."
Miks peaksite LISS -treeninguid oma treeningrutiini lisama?
"LISS on suurepärane võimalus suurendada üldist energiakulu viisil, mis on vähese mõjuga ja ei tee seda mõjutab negatiivselt teie jõutreeningut või jõusaali treeninguid, ”ütles Eric Bowling, NASM-i sertifikaadiga isik treener klÜlim jõudlus Los Angeles, räägib SheKnows. "Tegelikult võib see olla suurepärane vahend aktiivseks taastumiseks, mis võib tegelikult kasulik olla."
Bowling ütleb, et LISS-i tegevused võivad suurendada teie mitteharjutustegevuse termogeneesi (NEAT)-see on lihtsalt energia, mida kasutatakse igapäevaste tegevuste tegemiseks väljaspool struktureeritud treeningut või jõusaalitööd.
Bowlingu sõnul on NEAT tohutu osa kaalulangusmõistatusest, millest paljud inimesed mööda vaatavad: "Teie tund jõusaalis aitab teie igapäevasele energiakulule kaasa ainult nii palju, seda teete ülejäänud 23 tundi päevas, mis mõjutavad teie üldist energiakulu palju rohkem, ”ütles ta ütleb. „Kui veedate suurema osa oma päevast laua taga, autos ja seejärel diivanil Netflixi vaadates, millal kui jõuate koju, on teie energiakulu tõenäoliselt üsna väike ja seega on seda palju lihtsam saada kaal. ”
Kuid kui olete aktiivne, ütleb Bowling, nagu te kõnnite tööle, jalutage koeraga koju jõudes ja olete hõivatud majapidamistööd, toidukaupade hankimine või lastega mängimine, on teie energiakulu ja kalorite põletamine tõenäoliselt kaugel kõrgem.
LISS-treeningud aitavad muuta treeningu vähem stressi tekitavaks
Herrenbrucki sõnul on LISS -i treeningud suurepärane võimalus suurendada iga päev liikumismahtu, suurendamata seejuures meie keha stressi. "Sageli seostame stressi ainult selliste asjadega nagu töö, kool, suhted jne. Kuid trenn ise on stressirohke, ”ütleb ta. "Niisiis, kõrge stressiga keskkonnas ei tule meile kasuks ka kõrge stressiga treenimine. Selle asemel võib meie stressi tasakaalustamine LISS -liikumisega vähendada meie kortisooli taset ja anda meile kasu liikumisest ilma suurema stressita. "
Bowling lisab: „Kui teil on mitu stressitekitajat, näiteks hõivatud töö, perekond, unepuudus ja jõud treening, võivad eriti intensiivsed stiimulid, nagu kõrgsageduslik HIIT, teid murda ja neile vastu astuda sina. "
Bowling ütleb, et sellised treeningud nagu HIIT, mida tehakse sagedamini kui 1–2 korda nädalas ja mis viiakse läbi õige intensiivsusega, võivad raskesti taastuda.
"Nii et LISS on suurepärane võimalus enamiku inimeste jaoks, eriti kõigi jaoks, kes on võib -olla liiga vormis, et alustada HIIT -treeningutega," ütleb ta.
LISSi töökindlus ja juurdepääsetavus on põhjused, miks Herrenbruckile meeldib LISSi treeninguid oma klientide rutiinis rakendada.
"Enamiku elanikkonna jaoks on jõutreeningu ja LISS -i kombinatsioon tervislikum ja tõhusam treeningute ajastamise meetod," ütleb ta. „LISS on viimasel ajal populaarsemaks muutunud, sest inimesed hakkavad nägema treeningust tingitud liigse stressi negatiivseid kõrvalmõjusid. HIIT oli viimasel kümnendil väga populaarne selle rasvapõletusvõime tõttu, kuid paljud inimesed töötavad HIITiga üle ega suuda järjepidevana püsida. ”
Tema peamised soovitused LISS -tegevuste jaoks on: rahulik kõndimine, lihtsad matkad, jalgrattasõit naabruses või siseruumides jalgrattasõit, koera jalutamine, ujumisringid ja sõudmine.
Herrenbruck ütleb, et LISS -iga võib tegevus muutuda väga jätkusuutlikuks. "Ja," lisab ta, "järjepidevus ja pikaajaline jätkusuutlikkus on tervisliku eluviisi kujundamisel kõige olulisemad tegurid.
See on lihtne treeningmeetod, millel on palju eeliseid
Kes suudab hea tervise nimel õrnale jalutuskäigule, jalgrattasõidule või ujumisele vastu panna?
"LISS -il on mitmeid eeliseid ja see ei maksa teie keha ja on sellest hõlpsasti taastatav," ütleb Bowling. "See võib isegi parandada teie taastumist jõutreeningute vahel, parandada verevoolu ja parandada toitainete tarnimist kahjustatud lihastele."
Veel üks boonus? LISS -i tegemisel pole piiranguid, sest sellest on nii lihtne taastuda. "See tähendab, et see on suurepärane vahend energiakulude suurendamiseks, eriti kui kaalukaotus on teie eesmärk," ütleb Bowling. "Siis on lihtsalt lihtne kasu saada päikese käes ja värskes õhus, mis teeb LISSi suurepäraseks stressi leevendamiseks ja kiire elu korral pea puhastamiseks.
Kõlab nagu üks treening, mida tahame kindlasti oma LIS-T-sse lisada.
Selle loo versioon avaldati veebruaris 2020.
Enne minekut vaadake treeningu taastamise põhitõdesid, millest oleme kinnisideeks:
