Suvi võib olla lastele imeline aeg: pole kooli, pole kodutöid, leebed reeglid - nad elavad unistust. Siis tabab augusti keskpaik ja ka arusaam, et varsti algab kool. Kuigi teie lapsed võivad seda karta, on tõenäoline, et vanemana tervitate uut õppeaastat avasüli. Niisiis, kuidas saate aidata oma lemmikõpilasel esimest koolipäeva ette valmistada? Kõik taandub sellele viivad nad nüüd rutiinidesse, nii et nad on klassiruumi jõudes valmis. SheKnows rääkis sellest mitmete meditsiinitöötajatega ja siin on nende ettepanekud tervislikud harjumused alustada oma lastega kohe, enne kooli algust.
Magama edu eest
Üks suurimaid kohandusi suve ja kooliaasta alguse vahel on ilmselt aeg, mil teie laps ärkab ja läheb öösel magama. Selle asemel, et lasta neil suvegraafikusse jääda enne klassi algust, alustage seda rutiini kohe. The Parema une nõukogu (BSC - mitte segi ajada lapsehoidjate klubi) soovitab määrata unerežiimid ja ärkamisajad, mis aitavad teie lapsel tavapärasesse ajakavasse jõuda.
Enamat, piisavalt magada on nende õppeedukuse võti. „Uni on ka võimas meeleolu regulaator, mis ennustab lapse meeleolu järgmisel päeval koolis - ja vanema kalduvust kaotada see koolist väljalangemise järjekorras, "ütleb Ellen Wermter, juhatuse sertifitseeritud pereõde ja BSC pressiesindaja Ta teab. „Mälu, keskendumisvõime, tähelepanu ja isegi loovus - hea kooli ja töötulemuste põhikomponendid - on samuti suuresti mõjutatud unest. Emotsionaalne intelligentsus, mis parandab teie võimet teistega läbi saada ja olla isoleeritud asemel sotsiaalselt kaasatud, tõuseb kvaliteetse unega. ”
Vähendage ekraaniaega
Kuigi teie lapsed võivad nüüd oma telefonide, tahvelarvutite või teleri külge liimitud olla, on asjad kooli minnes teisiti. Nii et teie parim valik on võõrutage neid ekraanidest ja meediast nüüd. Dr S. Daniel Ganjian, Santa Monica provintsi Saint Johni tervisekeskuse lastearst soovitab lubada oma lastele iga päev mitte rohkem kui kaks tundi meediat, märkides, et vähem on parem. Siis, kui kool algab, ei soovita ta lastele nädala jooksul ekraani aega ja nädalavahetustel tund aega.
Selle saavutamiseks ütleb Ganjian SheKnowsile, et vanemad saavad alustada Interneti -filtritega, peremeedia kasutamise plaaniga (nt millised rakendused on lubatud ja kui kaua) ning reegel, et õhtusöögilauas või magamistuba.
Sööge tervislikku hommikusööki
Hommikul suhkrurookausi haaramine on kindlasti lihtne, kuid see pole teie lastele parim valik - eriti kooliaasta jooksul. Oma laste tagamiseks on mitmeid viise alustavad oma päevi toitva toiduga see ei nõua palju pingutusi - vaid väike ettevalmistus enne tähtaega Shira Sussi, registreeritud dietoloog. "Sellised asjad nagu küpsetatud kaerahelbed, üleöö kaer puuviljadega, frittata, mis on pakitud köögiviljade ja juustuga - need toidud saab hõlpsalt kokku panna viie minutiga," ütleb ta SheKnowsile. "[Kõik, mida vajate, on] soojendamine või plaatimine, nii et teate, et teie lapsed alustavad oma päeva tervislikult."
Töötage nende poosiga
Kuigi suvi võib tähendada seda, et teda saab tundide kaupa diivanil istuda, ei kehti see kooliaasta kohta. Sellepärast Vivian Eisenstadt, füsioterapeut, soovitab vanematel oma lapsed harjumuseks saada nõuetekohase ergonoomika rakendamine - nagu istuks otse, seisaks otse ja teaks, kuidas trepist korralikult üles ja alla minna - enne klassiruumi jõudmist.
"See võib muuta maailma, kui õpetada lastele ja teismelistele õigesti istuma ja venitusi tegema tasakaalustada pikki tunde, mil nad istuvad toolil ja vaatavad oma arvuteid, ”räägib Eisenstadt Ta teab. "Kui suudate varakult harjumustest kinni haarata ja tasakaalustada vaeste põhjustatud tõsist tasakaalustamatust ergonoomika ja rüht, saate anda oma lastele kingituse elada tervislikumat ja valutumat elu hiljem. ”
Looge toetav emotsionaalne keskkond
Sest ärevusega lapsed - kas neil on ametlik diagnoos või mitte - kooli naasmine võib olla äärmiselt stressirohke. Ma sattusin sellesse kategooriasse alustades lasteaiast ja jäänud sinna ka kõrgkooli. Igal aastal, umbes juuli lõpus, tekkis mul pidev, madala astme iiveldus, mõeldes kooli algusele. Üks võimalus, kuidas vanemad saavad sellistes olukordades nagu mina (või üldiselt) aidata, on veenduda, et teie laps teab, et teda emotsionaalselt toetatakse.
„Sinuvaimne tervis mõjutab teie füüsilist tervist ja stress, depressioon ja ärevus halvendavad või süvendavad sageli füüsilisi seisundeid, eriti lastel, ”ütles dr Caesar Djavaherian, asutaja ja meditsiinitöötaja. Süsiniku tervis räägib SheKnows. „Kui vaadata tervemaid lapsi, leian, et need on need, keda toetavad vanemad, kes edendavad oma lastega avatud suhtlemist, luues samal ajal terveks piirid."
Djavaherian selgitab, et see ei tähenda helikopteri kasvatusstiili omaksvõtmist ega tiigrimemmaks saamist, vaid hoopis vastupidi. "See julgustab ja annab teie lastele võimaluse tegeleda oma huvidega, olgu see siis raamatu lugemine või oma kooli näidendis näitlemine," ütleb ta. "Võib -olla on teie laps introvert või ei sobi soolise binaarsusega. Olenemata sellest, kes teie laps on, seda rohkem ruumi te talle annate ja seda enam teete selgeks, et teie kodu on neile turvaline koht tulla teie juurde probleemidega, seda vähem stressi oma lastele avaldate ja seda tõenäolisemalt tulevad nad teie juurde terviseprobleemidega või mure. ”
