Tugevate ja määratletud lihaste ehitamine nõuab palju rasket tööd ja pühendumist. Seal on ütlus sobivus maailmas, et kõhulihaseid tehakse köögis, mitte jõusaalis. Kui see on tõsi, võib meie köögi varustamine tervisliku toiduga aidata meil saada seda ihaldatud lihaste määratlust ja seda näidata!
Toidud, mis muudavad teie lihased popiks
Tugevate ja määratletud lihaste ehitamine nõuab palju rasket tööd ja pühendumist. Fitnessimaailmas on ütlus, et kõhulihaseid tehakse köögis, mitte jõusaalis. Kui see on tõsi, võib meie köögi varustamine tervisliku toiduga aidata meil saada seda ihaldatud lihaste määratlust ja seda näidata!
Absid on valmistatud köögis. Mitu korda olete seda kuulnud? Noh, teatud määral on see tõsi. Teie keha võime rasva kasutada ja põletada sõltub umbes 80 protsendist teie toitumisest, ülejäänud 20 protsenti edust on tingitud treenimisest.
Seetõttu on oluline kaalulangetamisele või lihaste ehitamisele lähenedes olla teadlik sellest, mida sööte. Lihased vajavad kasvamiseks ja säilitamiseks üsna palju erinevaid toitaineid. Siin on mõned supertoidud, mida saate oma lihaste määratlemiseks süüa.
1
Piim
Piim on lihaseid kasvatav supertoit tänu sellele, et see on moosi täis valku. Veelgi olulisem on see, et see koosneb 80 protsendist kaseiinivalgust ja 20 protsendist vadakuvalgust. Vadakuvalk on organismis kergesti seeditav, samas kui kaseiinvalgu seedimine võtab kauem aega. See kombinatsioon toidab teie lihaseid kauem. Klaas piima on suurepärane võimalus igal ajal, kuid sobib ideaalselt pärast treeningut või enne magamaminekut. Lisaks valgule on piimas palju muid olulisi toitaineid, sealhulgas kaltsium ja vitamiinid B2, B12, D, K ja A.
2
Lahja liha
Liha sobib suurepäraselt lihaste ehitamiseks oma valgusisalduse tõttu, kuid soovite saada võimalikult palju valku väikseima koguse küllastunud rasva eest. Head lahja valgu allikad on järgmised:
- Metsikult püütud lõhe, milles on vähem kemikaale kui talus kasvatatud lõhel
- kalkunirind
- Madala naatriumisisaldusega delikatessliha
- Lahja (95 protsenti) jahvatatud veiseliha-lisapunktid rohuga toidetud veiseliha eest!
- Sealiha tükid
3
Mandlid
Mandlitest saab valku täis suupisteid, mis on suurepärane lisand lihaste kasvatamise dieedile. Lisaks on need täis kiudaineid, mis aitavad teil kauem kõhtu täis hoida. Mandlid on veel üks suurepärane antioksüdantide allikas, mis aitab vabastada keha vabadest radikaalidest ning aitab lihastel kiiremini taastuda ja kasvada.
4
Munad
Munad on täiuslik valk lihaste ülesehitamiseks ja nad toetavad keha valguvajadust paremini kui peaaegu kõik muud toidud. Munad on odavad ja iga muna sisaldab umbes 7–8 grammi valku. Munakollane sisaldab ka vitamiini B12, mis aitab rasva lagundada ja soodustab lihaste kokkutõmbumist.
5
Magusad kartulid
Bataat on suurepärane süsivesik, mida lisada oma lihaseid kasvatavasse dieeti. Nad on täis vitamiine A ja C, mis on tugevad antioksüdandid. Antioksüdandid aitavad meie keha puhastada vabadest radikaalidest, mis kahjustavad meie rakke. Neil on ka madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad annavad püsiva koguse energiat kogu päevaks.
6
Lisandid
Toidulisandid on olnud lihaste kasvu pikaajaline osa ja probiootikumid on üks selline lisand. Probiootikumid on terved bakterid, mis aitavad kaasa seedimisele tervist. Kui teil on terve seedesüsteem, suudab teie keha paremini omastada toitaineid ja vitamiine, mis on lihaste kasvuks hädavajalikud. Probiootilised pärlid on üks kaubamärk, mida saate proovida. Neid on lihtne võtta ja need ei vaja jahutamist, nii et need sobivad ideaalselt ka liikvel olles!
Sulle võib ka meeldida
Näpunäiteid tugevate luude ja liigeste jaoks
10 supertoitu ja kuidas need oma dieeti sisse suruda
Kuidas süüa ja trenni teha, et kaalust alla võtta
