Tervise saamisel pöörduvad paljud meist viimase dieedihulluse poole, kuid naasevad sageli vanade harjumuste juurde. Oma keha õpetamine ja selle ümberprogrammeerimine, et soovida tervislikku toitu ja järgida näljahäda, võib minna palju kaugemale. Siin võib mängu tulla intuitiivne söömine.
Foto krediit: Alliance/Istock/360/Getty pildid
Intuitiivne söömine ei ole raketiteadus, kuid oma keha näpunäidete väljaselgitamine võib võtta natuke tööd ja teadmine, kust alustada, võib olla keeruline. Mõnele ja veel mitmele küsimusele vastamiseks pöördusin Lindsay Livingston, RD tema nõuande eest.
Mis on ikkagi intuitiivne söömine?
Olgem ausad, te ei saa kunagi intuitiivsest söömisest aru, kui te ei saa aru, mis see on. Livingstoni sõnul tähendab "intuitiivne söömine näljahädade ära tundmist, oma keha usaldamist ja selle söömist, mida sa ihkad."
Söömise osas kipume laskma oma meelel etendust juhtida. Kui kuulate oma keha isu, saate kasutada vajalikke toitaineid ja rahuldada seda vajadust tervislike valikutega. Intuitiivne söömine ei ole range, ütleb Livingston. "See on tugeva ja positiivse suhte loomine toiduga, selle asemel, et pidevalt dieeti pidada, piirata ja märgistada."
Kui olete õppinud oma näljatunnet ära tundma, saate kindlaks teha, kas olete tõesti näljane või ihkate toitu ühel või mitmel muul põhjusel.
Kuidas see töötab?
Esiteks loobuge dieedipidamisest. Intuitiivne söömine ei tähenda kindlat kalorikogust, vaid keha tunnuste järgimist. Kui olete näljane, austate seda nälga ja toidate oma keha. Lülitate oma peas välja „ei” teguri ja lähete vooluga kaasa.
Intuitiivse söömise üks pluss on see, et see võimaldab teil keelatud toitudega hüvasti jätta. Kui teil on teatud soov, lubate teil seda nautida - lihtsalt ärge ületage. See protsess seisneb aja jooksul tervise saavutamises. Üks meeldiv suupiste või eine ei sega teid tagasi.
Kui sööte, võtke aega protsessi mõtlemiseks. Kas olete endiselt näljane või sööte lihtsalt selleks, et süüa? Kui olete mugavalt täis, lõpetage söömine. Leiate sellest täiusest rahulolu ja hakkate arendama positiivset suhet toiduga. Aja jooksul võite näha, et kaldute rohkem tervislike valikute poole, sest tunnete end paremini süües paremini. Need tunded muutuvad selgemaks, kui pöörate rohkem tähelepanu sellele, mida teie keha teile ütleb.
Vältige emotsionaalset söömist
Lisaks oma keha loomulike nälja- ja täiskõhutunnuste tundmisele on oluline välja töötada viisid oma tunnete austamiseks ilma toitu kasutamata. Viha, kurbus ja muud negatiivsed tunded toovad kaasa ülemäärase leppimise. See alistab loomulikud märgid, mida teie keha saadab, ja paneb rõhku toidule kui ravile või mugavuse allikale. Leidke tervislikke alternatiive oma tunnete juhtimiseks, näiteks treenimine, raamatu lugemine või uue riietuse kostitamine.
Alustamine
Livingstoni suurim näpunäide intuitiivse söömisega alustamiseks on „kulutada aega oma keha tundmaõppimisele nälga. ” Me kõik oleme väga erinevad indiviidid ja intuitiivsele lähenemisele pole universaalset lähenemist söömine. See on väga isikupärastatud protsess. "Selle asemel, et harjumusest süüa, oodake ja kuulake, kuni teie keha ütleb teile, et ta on näljane."
Ära anna alla
See ei ole lihtne protsess. Mitte kunagi pole midagi väärt, eks? Livingston tuletab meile meelde, et me ei peaks võitlusest üllatuma. „Intuitiivne söömine tähendab sageli seda, et läheme vastuollu asjadega, mida teile on varem dieedi osas õpetatud. Oma keha ja selle signaale usaldama õppimine võib olla aeglane protsess, kuid kui olete sellest aru saanud, võite olla edukas. ”
Veel tervislikust toitumisest
5 näpunäidet, kuidas intuitiivselt süüa
5 lihtsat näpunäidet tervisliku toitumise kohta liikvel olles
Tervisliku toitumise
