Olen viimasel ajal olnud söögi planeerimisel. Kuigi olen siin ja seal suutnud välja pakkuda huvitavaid toite ja (muidugi) on peret toidetud, tundub see kõik väga põnev. Tühi paberitükk, millele ma oma sööki planeerin, tundub hirmutav. Siis meenus mulle sõbranna, kes rääkis mulle, kuidas iga esmaspäev on nende jaoks pastaõhtu ja seda juba väikesest peale, ja mulle tundus, et mul on vähemalt strateegia, mis aitaks selle rutiini läbi suruda. Toitumiskava võtaks järgmise sammu toidukava juurde.
Muutke oma toitumiskava toidukorraks
Mäletan, kuidas mu ema rääkis sellest, kuidas ta kasvades teadis, mis päev see oli, mida õhtusöögiks serveeriti. Minu vanaemal oli väike regulaarne repertuaar ja ta tegi samu asju ikka ja jälle. Kuigi see muudaks iganädalase toidupoe nimekirja koostamise ülilihtsaks, ei usu ma, et suudaksin söögiplaanide koostamisega nii kaugele jõuda. Pagan, ka mu ema ei jätkanud seda lähenemist. Kuid võite muuta söögi planeerimise või söögikava lihtsaks ja huvitavaks, et mitte süüa sama palju söögikordi ikka ja jälle.
Toitude määramine teatud päevadele
Mõeldes söögikava ülesehitamisele, proovisin kõigepealt rühmitada toidud, mida oleme viimasel ajal söönud. Pasta, kana, sealiha, veiseliha, lastesõbralik (näiteks pitsa), supid, praed. Seejärel määrasin selle toidutüübi päevale:
Esmaspäev: Pasta
Teisipäev: Kana
Kolmapäev: lastele jäägid, vanematele pasta
Neljapäev: supp
Reede: lastesõbralik
Laupäev: Sealiha
Pühapäev: praad
Söögi planeerimisega mitmekesisuse loomine
Siit suutsin meie valikuid kitsendada ja kergemini otsusele jõuda. Suur valikuvõimalusi oli vähem hirmutav, sest ma oleksin lihtsalt massiivi kitsendanud. Survet leevendati, kui vähegi.
Näiteks selle asemel, et mõelda, mida me üldse sööme, keskendasin esmaspäevased jõupingutused pastale ja kiiresti mõistsime, et meil pole seda pastarooga vorsti ja spinatiga juba mõnda aega olnud, nii et miks mitte parandada seda? Ja nii edasi.Väga kiiresti muutus üldine söögikava tagasi nädalaseks toiduplaaniks, mis nägi välja selline:
Esmaspäev: pasta vorsti ja spinatiga
Teisipäev: Kana picatta Vahemere kuskussiga
Kolmapäev: toidujäägid lastele, pasta Brüsseli kapsas ja männipähklid vanematele
Neljapäev: Vahemere minestroonisupp, salat
Reede: burgerid
Laupäev: marineeritud sealiha, riis, spargelkapsas, salat
Pühapäev: balsamico röstitud kana röstitud juurviljadega, salat
Kuigi see ei lahenda täielikult minu söögi planeerimise rutiini, aitab see seda vähemalt lühiajaliselt vähendada. Võib -olla võiks midagi sellist toimida ka teie jaoks.
Söögi planeerimisest lähemalt
7-päevane söögi planeerimine: 7 päeva maitsvaid toite
Söögikava näidis raseduse jaoks
1000 retsepti, mis muudavad söögi planeerimise lihtsaks
