Tervisliku toitumise harjumused, mida õpetatakse noores eas, võivad teie lapsi premeerida eluaegse hea tervisega. Pange oma pere edu saavutama, loobudes suhkrurikastest, töödeldud ja säilitusainetega rikastatud toitudest ning varudes tervislikke ja toitvaid valikuid.
Rääkige tervislikust toitumisest
Kui räägite oma lastega tervislikust toitumisest, ärge keskenduge asjadele, mida nad ei tohiks süüa. Selle asemel arutage kõiki imelisi asju, mida nad süüa saavad. Lapsed peavad toiteväärtuslikku toitu üldiselt igavaks ja teie ülesanne on õpetada neile, et see pole nii. Varuge oma külmkappi ja sahvrit laia valikuga ainulaadseid, maitsvaid ja tervislikke täistoite, sealhulgas lahja valku, täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, ube, kaunvilju ja pähkleid.
Õpetage neile mõõdukust
Ärge märkige mittetoitvaid toite "halbadeks" või "keelatud". Selle asemel õpetage neile, kuidas oma isu tervislike võimalustega rahuldada. Näiteks laps, kes armastab maiustusi, võib õppida nautima terveid puuvilju. Kui soovite midagi krõmpsuvat, peaksid selleri, porgandi või täistera kringlid olema nende esimesed võimalused. Küpsistest, laastudest ja muudest ebatervislikest esemetest rääkides selgitage, kuidas need toidud ei anna kehale vajalikku kütust ja neid tuleks süüa ainult aeg -ajalt ja mõõdukalt.
Pühenduge kord nädalas uue puuvilja või köögivilja proovimisele. Suurepärane koht oma lastele tervisliku toitumise õpetamiseks on teie valitud taludes, kus saate puu- ja köögivilju korjata otse viinapuult või puult.
Ostke ja tehke koos süüa
Kui olete toidupoes, õpetage oma lapsi vältima töödeldud toite ja lugema silte kõige kohta, mida pere ostab. Õpetage neile asju, millele tähelepanu pöörata - kõrge rasva-, suhkru- ja naatriumisisaldus, samuti soovimatud säilitusained ja muud lisandid. Tehke harjumus külastada oma kohalikku põllumajandustootjate turgu, kus lapsed saavad hästi vaadata erinevaid värvilisi puu- ja köögivilju. Luba oma lastel, isegi väikestel, osaleda teie pere ostuotsustes. Kui lapsed tegelevad ostlemise, toidu valmistamise ja valmistamisega, soovivad nad seda tõenäoliselt süüa.
Istuta köögiviljaaed
Samamoodi on oluline õpetada oma lastele, kuidas tervislikud toidud kasvavad. Fantastiline viis seda teha on oma köögiviljaaia istutamine. Aiandus koos õpetab neile teadust ja annab ka sidemisaega. Kaasake oma lapsed seemnete valimisse, mulla ettevalmistamisse, taimede kastmisse ja köögiviljade koristamisse. Kui teil pole suurt õue, võite istutada köögivilju nagu tomatid otse oma aknalauale.
Varuge toitvaid suupisteid
Kui teie lapsed on noored, ei pea te murdma palju ebatervislikke toitumisharjumusi. Kui aga teie lapsed on vanemad, võib olla raske neile õpetada toiteväärtusliku toidu väärtust. Isegi kui teie lapsed teevad söögikordade ajal tervislikke valikuid, võib neil suupistete osas raskusi tekkida. Varuge tervislikke toiteväärtuslikke maiustusi - näiteks värskeid ja kuivatatud puuvilju, pähkleid, popkorni, täisteratooteid, jogurtit ja palju muud. Kui teil on oma köögi ligipääsetavates kohtades toitvaid valikuid, julgustatakse teie lapsi rohkem neid sööma hakkama.
Istuge koos sööma
Tänapäeva saginas ei võta paljud meist aega, et koos perena koos sööma istuda nii tihti kui peaks. Proovige iga päev hommikusöögiks maha istuda ja isegi tiheda ajakava korral otsige vähemalt neli ööd nädalas koos õhtusööki. Söögiaeg on vapustav võimalus rääkida tervislikust toitumisest ja sellest, mis meie taldrikutel on. Arutage iga toiduga kaasnevaid erinevaid toitaineid ja kuidas need meid füüsiliselt ja vaimselt toita saavad. Söögi kõrvale istumine annab ka lisaaega perega sidemete pidamiseks ja iga lapse elus toimuva tundmaõppimiseks.
Veel tervislikust toitumisest
Viktoriin: kas õpetate oma lastele tervislikke toitumisharjumusi?
10 tervislikumat toitu, mida teie lapsed peavad sööma
Tervisliku lõuna ideed, mis teie lastele meeldivad
