Kui kavatseme oma heaolu parandamiseks elustiili muuta, otsime sageli võimalusi, kuidas rohkem sisse hiilida liikumine, puhastage meie söömisvalikud või seadke esikohale kvaliteetne uni. Kuigi need on kõik olulised osad kogu inimese heaolust, on teine aspekt, mis ei saa piisavalt tunnustust, meie kehahoiak. Tegelikult, uurimistöö näitab, et hea rüht võib tuua kasu, mis ulatub kaugemale sirgelt istumisest. On tõendeid selle kohta, et tervislik rüht võib aidata keskendumist parandada, enesekindlusja jõudlus tööl - koos vaimse tervise ja õnne suurendamisega.
Palusime oma Thrive'i kogukonnalt väikseid muudatusi, mis on aidanud neil oma rühti parandada - ja kuidas see on nende elu mõjutanud. Millist neist näpunäidetest proovite?
Rullige sall kokku DIY nimmepadja külge
„Ma kipun sõites loiduma ja see teeb mind pingul ja jalgevahel, nii et panen salli kokku ja panen selle selja taha, et selgroog oleks neutraalne ning rind ja õlad lahti. See on lihtne, kuid samas pika reisi jaoks nii tõhus! ”
- Samantha McPherson, füsioterapeut, London, Suurbritannia
Pigistage oma abaluud kokku
„Kui hakkasin raskusi tõstma, avastasin, et õlaribade ümber olevad lihased ei ole nii tugevad, kui olin arvanud, ja seetõttu polnud ka minu kehahoiak suurepärane. Kaalude ohutuks tõstmiseks hakkasin harjutama õlaribade pigistamist, et arendada tugevamaid lihaseid. See mitte ainult ei aidanud mu lihaseid treeningu jaoks tugevdada, vaid avastasin, et see aitas mu tervist ja vaimset seisundit. Täna pigistan oma laua taga, enne lavale minekut või kuhugi kõndimist õlaribasid. See parandab mu energiat, keskendumisvõimet, enesekindlust ja tuju. ”
—Francine Tone, advokaat, äristrateeg ja juhtimiskoolitaja, Truckee, CA
Kujutage ette libisemisvastast asendit
„Pärast aastaid balletiõpetaja ja jõusaaliõpetajana võin öelda, et piltide kasutamine on suurepärane võimalus oma rühti muuta - ja seda saab teha kõikjal, olenemata sellest, kas istute tööl või kõnnite. Lihtsalt tuleb leida endale sobivad pildid. Paar minu visualiseerimisharjutust, mida olen klientide ja õpilastega kasutanud: kujutlege ennast nukuna, kellel on nöör küljes pea otsani, tõmmates teid sirgeks, või kujutage ette, et kannate pikki rippuvaid kõrvarõngaid ja proovite mitte lasta neil end puudutada õlad. ”
-Jill Lister-Martin, tervishoiutreener, Wellington, Uus-Meremaa
Lööge jõupoosi
„Järgmine kord, kui olete supermarketis või pangas järjekorras, proovige seda jõupoosi. Alustuseks istutage mõlemad jalad kindlalt maapinnale, hoides jalad sirgelt põlvedes pehme painutusega, selgroog piklik, rind laiendatud ja kõht kergelt sisse tõmmatud. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja abaluud üksteise poole tagasi tõmmates. See seisev asend ei suurenda mitte ainult hapnikuga varustamist ja verevoolu kudedesse ja ajusse, vaid vähendab ka survet liigestele ja sidemetele ning vähendab selja kokkusurumist. ”
- Audra L. Stawicki, füsioteraapia arst, joogaõpetaja ning tervise- ja heaolispetsialist, New Haven, CT
Võtke kõned püsti
„Seisva töölaua olemasolu minu kontoris on muutnud elu. Kuigi võib olla ahvatlev istuda, kui tunnen end väsinuna, mõistsin, kui palju energilisem ja keskendunum olen püsti seistes. See on oluliselt parandanud minu produktiivsust ning vähendanud kaela ja õlgade pinget. ”
—Isabelle Bart, turundusdirektor, Irvine, CA
Määrake digitaalsed meeldetuletused
„Oleme loodud liikuma ja askeldamine aitab meil keskenduda, suurendab verevoolu ja vähendab võimalikku liigesevalu. Mu nutikell käsib mul end liigutada iga 30 minuti järel, isegi kui ma lihtsalt toolil jigitan ja õlgu veeretan. Samuti tuletab see mulle meelde, et lõpetan pingestamise! ”
- Samantha McPherson, spetsialiseerunud füsioterapeut, London, Suurbritannia
Proovige joogat ja meditatsiooni
"Ma loodan kombinatsioonile joogast, meditatsioonist ja igakuistest kiropraktiku külastustest. Nende tavade tõttu olen oma kehahoiaku suhtes teadlikum ja oskan seda paremini parandada, kui märkan, et olen loid. Paremale kehahoiakule keskendumine on aidanud leevendada alaselja-, õla- ja kaelavalu ning isegi kergendada hingamist. Kuid peale nende füüsiliste kasumite ei anna miski paremat kehahoiakut, mis annaks mulle kiire enesekindluse. ”
- Cindy Duke, vabakutseline kirjanik, Brentwood, CA
Otsige tugevdust - peeglist
"Hea rüht mitte ainult ei tee enesetunnet paremaks, vaid teeb ka sind vaata parem! Ma palun alati oma klientidel vaadata end peeglist, kui nad seisavad oma “tavalises” asendis ja siis vaadake ennast, kui nad seisavad sirge seljaga, õlad tagasi, pea õiges asendis positsiooni. Kui nad näevad oma silmaga, kui suurt vahet see teeb, tunnevad nad end alati motiveerituna oma kehahoiaku kallal töötama. ”
- Isabel Galiano, tervise- ja vähitreener, Singapur
Kas teil on mõni näpunäide, mis aitab teie rühti parandada? Jagage seda meiega kommentaarides!
