Viimastel aastatel oleme me kõik olnud kinnisideeks enese eest hoolitsemine - NPR kirjutas kõik, kui palju aastatuhanded fikseerivad enesehooldusrituaale. 2015. aastal teatas Pewi uurimiskeskus, et aastatuhandeid on tehtud rohkem isiklikke täiustamiskohustusi kui ükski põlvkond enne neid, kulutades kaks korda rohkem kui õitsejad enesehooldusele, nagu treeningrežiimid, toitumiskavad, elutreenerid, teraapia ja rakendused isikliku heaolu parandamiseks.
Teine uuring näitas, et enesehooldustegevuse tõus võib olla Interneti tulemus, kuna igaüks, kellel on WiFi-ühendus, saab kindlaks teha enesehooldusstrateegiad ja -teraapiad. Aga me hakkame ühiskonnana rohkem enda eest hoolitsema, mitte kõigil pole aega ennast hellitada. Näiteks töötavatel emadel ei ole jõusaalis, terapeudi kontoris või salongis tundide kaupa päevas piisavalt aega.
Tegelikult näeb enesehooldus palju erinev töötavad emad. Küsisime terve hunniku käest, mida enesehooldus nende jaoks tähendab, ja siin on neil öelda.
Jooga tegemine
“Olen täiskohaga töötav kolme lapse ema. Minu jaoks on enese eest hoolitsemine piisavalt vara tõusmine, et teha kerge joogatreening, seejärel kohv ja vaikne pühendumisaeg enne laste ärkamist ja minu päeva keeristorm, “ütleb Emily McCollin, avalikud suhted spetsialist. "Nagu turundus professionaalne, seekord sotsiaalmeediast ja välismaailma muredest eemale keskendumine annab energiat nii mu südamele kui ka ajule. Ma olen alati vihanud varajast ärkamist, kuid see rutiin on asi, mida ma olen armastanud, sest see muudab nii minu füüsilist kui ka vaimset tervist. ”
Meditatsioon hommikul
"Minu jaoks tähendab enese eest hoolitsemine enda eest rääkimist ja ausust selle kohta, mida ma leibkonna ja ettevõtte juhtimiseks vajan," selgitab href = " http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Ginger Geldreich Jones, kõnekeelne patoloog ja sertifitseeritud kuulmisverbaalne terapeut. "Mõnikord tähendab see, et pean tüdrukute reisile minema või isegi paar tundi pediküüri tegema. Mõnikord tähendab see, et võtan osa ajast jõusaalis, et lugeda ja lõõgastuda saunas, kui lapsed on lastehoius. Enamasti tähendab see hommikuti aega iseendaga, et mediteerida ja olla oma kodu vaikuses enne saginat ja "emme, keda ma vajan".
Äriraamatute lugemine
"Ma tasakaalustan oma ettevõtte juhtimist oma kahe lapse kasvatamisega," ütleb JoAnn Crohn, raamatu autor 102 võimalust ema elu lihtsamaks muuta. „Enesehooldus tähendab aega, et tegeleda enda jaoks millegi huvitavaga - mitte jõusaali või asjadega, mida ma peaksin tegema. Minu jaoks on mul kinnisideeks äriraamatute lugemine. Hiilisin teise tuppa, viskan mugava teki peale ja loen. ”
Olles terve koos lapsed
„Olen ettevõtja, kes kasvatab kahte erivajadustega last (autism ja Downi sündroom) ning olen aastaid kirjutanud emale enese eest hoolitsemise tähtsus minu elustiiliblogis alates 2002. aastast puudega lapsi kasvatavatele emadele, ”selgitab Gina Badalaty. „Julgustan alati kõiki emasid hoolimata nende kohustustest enese eest hoolitsema. Üks väga hõivatud emade enesehoolduse võtmeid on leida viise, kuidas integreeruda juba elatud ellu. Näiteks süüa nii tervislikult kui teie lapsed on valik, mis ei hõlma aega… Harjutus on oluline - tehke seda koos oma lastega, kui te ei suuda seda teha üksi veedetud aeg (soovitan matkata, jalgrattaga sõita ja ujuda) või leida treeningrutiin, mida saate teha otse oma laua taga - näiteks kegelid või lihtne reie harjutused. ”
Nautige pikki dušše
"Enesehooldus on minu jaoks sõbrannaga järelejõudmine, lühike jalutuskäik pea puhastamiseks või mõnusalt pikk dušš," ütleb Lori Sussle Bonanni.
Mario Kardi mängimine
"Mul on nõustamispraktika nimega Nõustamine ja traumateraapia Los Angeleses, Porter Ranchis, Californias, ja ma olen ema seitsmeaastasele noormehele, ”ütleb Adriana Alejandre. "Kuni selle aasta juulis on mul olnud kaks töökohti sünnist saati. Enesehooldus oli midagi, mida mulle 20ndate alguses klassis tutvustati. Ma ei kasvanud üles seda teades, aga kui ma selle mõiste selgeks sain, võttis mul sellega kohanemine aega, sest tundsin, et see on isekas. Liigume edasi tänasesse päeva, kus veedan paar tundi päevas oma enesehooldusämbrit täites. Pärast pikka päeva klientidega kontoris kohtumist tean, et minu enesehoolduse üks oluline põhielement on söömine. Niisiis, toidan ennast enne kellegagi suhtlemist. Pärast pere magama panemist heidan diivanile ja vaatan tüüpilist Netflixi ja Hulu. Teine enesehooldusviis on Mario Karti mängimine Wii U -l ja GoFish koos pojaga nädalavahetustel või päevadel pärast tööd, kui ma pole täielikult kurnatud. Nendel päevadel vajan rohkem isoleeritud enesehooldustegevusi. See võib hõlmata "ei" ütlemist, kui minult palutakse teha midagi, mida ma ei taha teha. "
Igapäevaste toidulisandite võtmine
„Enesehooldus on minu tütre saamisest alates saanud uue tähenduse,” tunnistab Lauren Alexander, turundusjuht Neurohacker kollektiiv. „Täiskohaga töötava juhina ja väikelapse emana on minu iganädalased maniküüri-/pediküürivisiidid, regulaarsed massaažid, näohooldused ja soengud kadunud. Kuid teisest küljest olen oma tervise eest hoolitsemisele rohkem järeleandlik. Võtan praegu oma tervist uskumatult tõsiselt, sest ma ei saa endale lubada haigeks jäämist, loidust ega optimaalseid tulemusi. Võtan iga päev rusikaid toidulisandeid, söön toitaineterikast dieeti, eemaldasin oma kodust palju toksiine ja seada prioriteediks minu uni. Minu lemmik enesehoolduspraktika on aga see, et võtan oma kuulikindla kohvi hommikul õue ja vaatan umbes 10 minutit päikesetõusu. Midagi looduse, üksinduse ja kohvi kohta paneb mind tundma uskumatult õnnelikku, tänulikku ja rahu. ”
Tervislikult toitudes
"Olen asutaja Wholesome Yumile, retsepti veebisaidile, mida saab kuus üle kahe miljoni vaatamise, ja olen ka töötav ema - tegelikult on mul kaks töökohta (igapäevane tarkvarainseneritöö, lisaks veebisait) ja kaks last, ”ütleb Maya Krampf. „Minu jaoks tähendab enesehooldus töö, perekonna ja enda eest hoolitsemise tasakaalustamist. On nii tavaline, et emad unustavad enda eest hoolitsemise, kuid see on vajalik selleks, et saaksime olla parimad nii oma perede kui ka töö jaoks. Üks olulisemaid viise selleks on pöörata tähelepanu toidule, mida sööme. Meie - ja meie perede - toitmine toiduga on meie kiire eluviisi edendamiseks ülioluline. ”
Kassiga mängimine
„Mida tähendab enesehooldus minu jaoks? Töötava emana seada vahel teistega kindlamad piirid, mis annab mulle lisaaega, ”ütleb Lydia Verniory inimõigused advokaat. "See tähendab väikeste muudatuste tegemist, et armastus meie kodus püsiks. See tähendab igal õhtul vannis käimist, kui ma ei taha. See tähendab, et tuleb õppida paremaid sõpru valima. See tähendab lisaaega kulutamist oma kassiga mängimiseks. See tähendab maalimist keset ööd, et aidata mu hinge. ”
Telefoni vaigistamine
"Ma olen asutaja FPC, Fit rasedusklubi ja ema 17-kuusele, ”ütleb Joanie Johnson. „Fiti uue ettevõtte omaniku ja koolitajana Rasedus Klubi, õpetades 10 tundi nädalas ja ema 17-kuusele lapsele, on enesehooldus peaaegu naeruväärseks muutunud. Pärast stuudios veedetud päeva koju jõudmist ja telefoni vaikseks muutmist on saanud ülim enesehooldus. Minu äsja kõndinud tütar pakub uurides tunde meelelahutust. Temaga mängimisest on saanud parim stressimaandaja... Ma pühendun mõnele tunnile, mis keskendub ainult talle mu telefon on vaikne ja olen päeva lõpuks palju lõdvestunum, keskendunum ja produktiivsem seda. "
Magamine
„Minu igapäevase enesehooldusrutiini olulised aspektid on 1. korralik (st kuus kuni seitse tundi) uni, 2. treening (jooksmine igal hommikul ja viimasel ajal olen lisanud veidi joogat õhtul enne magamaminekut); 3. meditatsioon (varahommikune laste ärkamine) ja 4. isiklik kasvamine/uute asjade õppimine (kuuldav ja taskuhäälingusaated minu töölesõidu ajal teevad selle võimalikuks), ”selgitab Leslie Forde, Emade vajaduste hierarhia. "Tunnistan, et lisasin isikliku kasvu komponendi alles eelmisel aastal pluss pärast seda, kui mu noorim hakkas öö läbi magama. On ka teisi enesehooldusrituaale, mida harrastan harvemini (st aega sõprade külastamiseks, tantsimiseks), kuid olen teadlik, et need on minu heaolutunde ja eluga rahulolu jaoks olulised. ”
Rohkem magada
"Minu jaoks on enesehooldus uni," lisab Linda Salazar. "Ma hoolitsen selle eest, et ma püsiksin heas unegraafikus (õigel ajal magama minnes ja ärgates iga päev samal ajal). Nädalavahetustel teen ka uinakuid. Mu pere ja sõbrad mõnitavad mind mõnikord selle pärast. Aga kui olen hästi puhanud, olen parem ema, töötaja, õde, tütar, sõber jne. Ma ei ärka ärritunult ega "vaja kohvi", et alustada. Tegelikult ma ei joo kofeiini sisaldavaid jooke. Ma olen a hommikuinimenenii et ma tõusen lihtsalt üles ja lähen minema! ”
Isegi rohkem magada
"Ma olen a töötav ema ja litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Lääne -Los Angeleses, kes on spetsialiseerunud ärevus ja suhted, ”selgitab Amy McManus. "Kui mu lapsed olid väikesed, tähendas enese eest hoolitsemine enamiku päevade jaoks aega treenimiseks - kuigi mõnikord pidi see olema kodus jooksulindil või joogavideoga. Nüüd, kui mu lapsed on palju suuremad, on mul rohkem võimalusi trenni teha, kuid olen õppinud nii ema kui ka terapeudina, et minu vaimse ja füüsilise tervise jaoks on kõige parem magada iga päev vähemalt seitse ja pool tundi öö. Ma ei saa midagi muud teha, mis mõjutaks oluliselt rohkem minu võimet oma emotsioone reguleerida ja oma päeva nautida! ”
Kuulamine
"Olen kahe lapse (10-aastane erivajadustega poeg ja kaheksa-aastane tütar) töötav ema ning mul on täistööajaga tööpäev ja oma erapraksis," ütleb Holly Sawyer Life First Therapy'st. "Siin on mõned asjad, mida ma teen või olen teinud, et aidata mul enesehooldust harjutada: 1. Sõbrannal oli spaapakett ja ma läksin temaga kaasa. Mul ei jäänud muud üle kui massöörile näpunäiteid anda. 2. Igal õhtul käin vannis ja teen pikki venitusi ning ei luba lastel minu „mina” aega millekski katkestada. 3. Pärast mõnusat kuuma vanni kirjutan päevikusse oma päevast, et enne magamaminekut pea tühjaks teha. 4. Voodis olles vahetult enne magamaminekut loeb tütar mulle igal õhtul ette. See on kaks ühele, sest see aitab tal nõutud lugemist lõpule viia, võimaldades mul samal ajal keskenduda oma väljamõeldud loole ja olla lihtsalt kohal, et naerda ja teda ning lugu nautida. 5. Hommikul mediteerin viis kuni kümme minutit ja ei kontrolli oma nutitelefoni vähemalt tund aega. ”
Vannitoa muutmine spaaks
„Tervise- ja heaolispetsialistina, täiskohaga lastehoiuteenuse osutajana ja ettevõtte omanikuna usun, et minu eest hoolitsemine on refleksoloogia ja teie vannitoa muutmine spaaks ja kodus puhkamiseks,” ütleb Tamyara Brown. „Paljude töötavate emade jaoks peame leidma viisi, kuidas oma aega varastada ja luua hellituskeskkond. Ma loon rahu ja vaikuse õhkkonna. ”
Sõprade ja perega aja veetmine
„Kahe lapse emana, asutaja ja COO Kodupidu, Kuulen pidevalt sõnu “enesehooldus”, ”ütleb Sima Sistani. „Olen nõus, et töötavad emad peavad leidma viise, kuidas jääda õnnelikuks ja tasakaalukaks, kuid leian, et enesehoolduse mõiste on eksitav. See vihjab, et täitumine tuleneb ainuüksi aja veetmisest - see on ainus viis end laadida. Minu jaoks tähendab enda eest hoolitsemine ennast täiendavate annustega, mis mind õnnelikuks teevad, ning sõprade ja perega aja veetmine teeb mind kõige õnnelikumaks. ”
Treenimine - isegi kiiresti
"Olen esmakordne ema ja kodus töötav ema ning mul on oma raamatupidamisäri," ütleb Christin ajakirjast "href =" https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin’s Bookingkeeping. „Väljumine ja klientidega kohtumine on ainus reaalajas, kui saan toidupoes käimise järel kodust välja! Enne poja sündi olin üks neist tüdrukutest, kes käis iga paari nädala tagant küünesalongis, tehes talle maniküüri ja pediküüri. Lõikasin juukseid regulaarselt iga kuue nädala tagant. Olin iga päev jõusaalis, olles vormis ja käisin igal nädalavahetusel seltskondlikul üritusel väljas. Nüüd on mul vaevalt aega duši all käimiseks (rääkimata sellest, et üksinda võtta), siis kuidas ma ennast hellitan? Ma mediteerin ja treenin, samal ajal kui mu poeg istub oma hüppetoolil... Mõnikord kestavad mu treeningud vaid 10 minutit enne mähkmevahetuse aega, kuid vähemalt 10 minutit rohkem kui mul oleks tehtud. Mõnikord on mul privileeg teha neid 10-minutilisi seansse kaks või isegi kolm korda päevas! Need on päevad, mil ma tõesti tunnen end võitjana! Need 10-minutilised seansid aitavad mul lapse kaalust alla võtta ja kuna mu poeg vaatab, tunnen, et näitan talle ka head eeskuju. ”
Taimestik välja
"Enesehooldus võib olla raske asi, eriti nüüd, kui olen üksik töötav ema, kuid proovin seda võimaluse korral sisse lülitada," ütleb Cheryll Putt, litsentseeritud traumatoloog ja ema treener San Diegos, CA. "Mõnikord tähendab enese eest hoolitsemine minu jaoks lihtsalt lastega hängimist ja nende asjade nautimist, mis neile meeldivad. Sageli veedame selle aja palju naerdes, mis aitab kõigil stressi juhtida. Püüan teha tähelepanelikke jalutuskäike. Näiteks kui ma saan jalutama minna, ei keskendu ma oma ülesannete loendile ega sellele, kuidas ma saan oma kliente aidata. Häälestun oma viiele meelele ja oma hingamisharjumustele. See aitab mind tõesti rahustada ja lõdvestada, kuigi ma treenin. Mõnikord on enesehooldus lihtsalt tühjaks jäänud Facebook või vaatan telekast oma lemmiksaateid. Mõnikord proovin teha midagi loomingulist, näiteks paberitööd või vesivärvid. Seda kirjutades tundub, et teen palju asju, kuid tegelikult ei kuluta ma enesehooldusele peaaegu piisavalt aega. ”
Ajakirjade pidamine
"Ma olen 14-aastase ja üheksa-aastase töötav ema," ütleb Ayesha Gallion, kommunikatsiooni vanemtoimetaja Grupp Inteplast. "Ajakirjade pidamine on suur osa enda eest hoolitsemisest. Pean päevikut peamiselt oma eesmärkidest ja seostest teiste inimestega ning kasutan seda ideede dekonstrueerimiseks, et saaksin uurida, kas need on väärt väljatöötamist. ”
Lõuna söömine väljas
"Kuna teen oma tunde ise, olen sisse ehitanud lõuna kella 13.30-14.30 ja 30-minutilise pausi kella 16.30-17.00," ütleb Courtney Watson, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. „Võtan lõuna; Ma ei söö kontoris. "
Meigi kandmine
"Olen sisserändeadvokaat, kellel on edukas praktika Floridas Pompano Beachil," ütleb kahe lapse ema Reneta Castro. „Minu päevad on hullumeelsed kohtumõistmiste, tööülesannete, tähtaegade ja sisserändeadvokaadiks olemise surve vahel selle administratsiooni ajal, mis on nii sisserändajate vastane. Jooga ja pilates ning hommikune meikimine aitavad mul keskenduda. Viirukite põletamine aitab kaasa ka minu kontori õhkkonnale. Kuid parim enesehooldus on teadmine, et minu tehtud töö mõjutab märkimisväärselt neid, keda ma otsustan esindada. ”
Sõbraga hommikusööki söömas
„Täistööajaga vaimse tervise terapeudina ja kahe väärtusliku väikelapse emana (üheksakuune tütar ja nelja-aastane poeg), on mul sageli raskem enesehooldust harjutada kui seda teistele õpetada, ”ütleb Jessica. Tappana. „Üks enesehooldusvorm on see, et mul on iga nädal sõbraga (ka emaga) hommikusöök. Aeg -ajalt peame katkestama, kuid enamikul nädalatel teame, et kohtume esmaspäeva hommikul pärast seda, kui oleme oma pojad koolieelsesse lasteaeda jätnud. Lihtsalt selle vähese suhtlemiseks pühendatud aja lisamine on olnud minu sidetunde jaoks uskumatu! Teine enesehoolduse vorm on see, et me abikaasaga küsime teineteiselt paar korda nädalas umbes 20 minutit katkestatud aega keset õhtut või nädalavahetuse päeva, kus teine vaatab mõlemat last ja saame uksega oma magamistuppa taanduda lukus. Tavaliselt ma lihtsalt heidan pikali ja keskendun oma hingamisele ning mõtetele, mis mulle pähe tulevad. Aeg -ajalt kasutan seda aega mõne raamatu lugemiseks - seda tegin sageli enne lapsi, kuid olen viimastel aastatel selle nimel vaeva näinud. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, väga eriline enesehooldustegevus, mida ma teen eriti halbadel päevadel, on Starbucksist joogi ostmine ja selle aeglane joomine, et kindlasti nautida iga väikest lonksu! ”
Kohvi jooma
"Esimene asi, millele ma mõtlen, on minu vaimne tervis," ütleb Enza Ketcham, ema blogija ja õpetaja. “Kohv. Millegipärast on kuuma tassi kohvi nautimine mulle midagi rahuldust pakkuvat. Soe maiuspala, mida ma tavaliselt hommikuti naudin, teeb mind lihtsalt paremaks. Kui vajan enda jaoks erilist maiuspala, lähen kohvile! Lisaks, kui teil on lapsi nagu mina, aitab nende magamamineku aeg midagi, mis aitab mul lõdvestuda ja tegeleda oma ülesannete loendis olevate asjadega. Kui mu lapsed ärkavad liiga hilja või tõusevad tunniks ajaks voodist sisse ja välja, märkan, et olen palju stressis ja ma lähen ise hiljem magama... Ja kui mu maja üles võetakse, saan rohkem puhata ja nautida lihtsaid asju elu. Ma tunnen, et vaimne stress kaob, kui tean, et ma ei jõllita määrdunud nõusid, räpast lauda ega tohutut pesukuhja! ”
Joo rohkem kohvi
"Minu eest hoolitsemine on tõusmine enne kedagi teist, et saaksin kohvi ja vaikselt aega veeta," ütleb Clair Pearson, sertifitseeritud heliravitseja. "Mulle meeldib pimedas kaks tassi kohvi juua, voodis oma üksi aega nautides. Ma kasutan seda võimalusena läbida see, mida ma nimetan „minu tänulikuks”. See on minu nimekiri asjadest, mille eest ma olen tänulik. Siis on aeg inimesi kooliks ette valmistada. Väljatulekult koju tulles on mul välja kujunenud tõeliselt kena rutiinne mediteerimine umbes 30 minutit. On hämmastav, kui palju paremini mu päevad lähevad, kui olen vaimselt ja emotsionaalselt keskendunud. ”
Kõva häälega laulmine
"Ma oman Serendipitous Psychotherapy, LLC ja minu nišš on emadega, ”ütleb Kelley Kitley. „Ma usun kindlalt seda, mida ma kuulutan, ja enese eest hoolitsemine on minu peamine prioriteet. Minu lemmik on minu autosse tööle ja tagasi, muusikat kuulates ja kohvi juues, samal ajal kui ma laulan oma kopsude ülaosas. Kui olen oma kontorisse üle läinud, istun oma laua taga, süütan küünla, hingan sügavalt sisse ja mõtlen viiele asjale, mille eest olen tänulik. ”
Loomine
„Kirjastamine, kirjutamine ja taskuhääling on pärast minu emaks saamist muutunud minu jaoks tähtsamaks, sest see on tegevus, mida teen iseseisvalt ilma pereta,” ütleb Indie Pressi president JF Garrard. Dark Helix Press. "Võib -olla on see veider asi, kuid aja võtmine asja kallal, mis ei ole beebiga seotud, hoiab mu aju terava. Ma tahan, et saaksin olla hõivatud päeval, mil minust saab tühi pesitseja sest see päev tuleb paratamatult kätte. ”
Võrgust välja minnes
“Enese eest hoolitsemine on minu jaoks harjutamiseks kuluv aeg ja selle lõbusaks tegemine - mulle meeldib Zumba; Ma vihkan jooksmist, nii et ma ei sunni ennast jooksma, kui mul pole selleks isu, ”ütleb väikese sisserändeadvokaadibüroo omanik ja kahe poisi ema Alison Foley-Rothrock. "Ma hoolitsen selle eest, et ma nälja korral söön, ja ei lükka seda edasi, et teha" veel üks asi ", mis viib tavaliselt lõuna söömiseni kell kolm pärastlõunal ja vähem tervislikud valikud selle kohta, mida ma söön. Ja ma leian ruumi ja aega, mis on just minu jaoks, isegi kui see on vaid 20 minutit, kui ma ei pea kellelegi teisele vastama ega midagi tegema, vaid lihtsalt leidma rahu ja vaikust. See aitab telefoni, Facebooki, e -kirju jne välja lülitada. Pean endale loa andma, et ma ei oleks ööpäevaringselt kättesaadav. ”
Parem kodutööde juhtimine
"Võtan minuti, et üles kirjutada kõik, mida ma sel päeval kodus tegin ja kui kaua see aega võttis," ütleb Margaret Groves. „Miks? Lõpuks mõistsin, et kohtlen oma kodus veedetud aega kui kaotatud aega. Ma ei teadnud, kui kaua mul põhiülesannete täitmiseks kulus: kui kaua kulus pesupesemisega sammu pidamiseks, kui kaua kulus toidukaupade ostmiseks, toiduvalmistamiseks/söögi valmistamiseks ja nende söömiseks, põhilised majapidamistööd. Ja minu maailmas, kui seda ei mõõdeta, pole see oluline. See viis selleni, et mina (ja mu pere) devalveerisin täielikult kodus veedetud aja. Tuleb välja, et kulutan kodutöödele seitse kuni kümme tundi iga nädal. See on palju aega. Kui veedaksin jõusaalis nii palju aega, oleksin maailmatasemel sportlane. Teadmine, et veedan nii palju aega, on nii kasulik; nüüd hindan ma oma aega, mida ma seal veedan, ja veelgi parem, kui tunnen end palju paremini, kui palun oma partneril kaasa lüüa. Ja lõpuks lõpetasin selle tsükli, kus proovisin veel ühe töö ära mahutada, enne kui me perega kodust lahkume ja siis hiljaks jääme ning siis mul tekkis pahameel oma pere vastu, kes üritas just õigel ajal jalgpallitrenni jõuda, öeldes endale, et nad lihtsalt ei hooli mu jõupingutusi. (See võib olla lihtsalt mina?) Sest nüüd ma tean, kui palju aega see võtab! ”
Toiduvalmistamine kõrvaklappidega
"Nelja-aastaste kaksikute emana on aeg, mis ma ühe päevaga enda juurde saan, minimaalne, nii et enesehooldus on minu jaoks tähendanud midagi väga erinevat (ja ka hädavajalikku)," ütleb Jessica Groff, tervisetreener. "See võib tähendada, et ma istun maha ja loen päeva lõpus raamatust peatükki või mees jälgib tund aega lapsi, kui ma õhtusööki valmistan ja kõrvaklappidest podcasti kuulan. Samuti tõusen nädala jooksul tund aega enne perekonda, et saaksin oma päeva vaikselt ja rahulikult alustada. Teen 30-minutilist joogatrenni, kirjutan tänupäevikusse, joon klaasi vett ja vaatan üle oma päevaplaani. See on palju rahuldust pakkuvam kui see, kui kaks karjuvat last voodist välja rebivad, kellel on vaja kõike alates silma avamisest kuni nende sulgemiseni ja mul on tõesti tunne, et hoolitsen enda eest, kui seda teen, isegi kui see tähendab ärkamist enne päike. ”
Palvetades
„Minu enesehooldus hõlmab igapäevast mediteerimist ja palvetamist, et mõistus puhtaks saada, mitte tuua koju tööd, veeta kvaliteetaega omaga lapsi ja olla nendega koos ilma segavate teguriteta, ”ütleb litsentseeritud nõustaja ja kirik Lakiesha Russell. vabatahtlik.
Maalimine
"Ma olen Bostoni Best'i kunstistuudio omanik, samuti professionaalne maalikunstnik ja kirjanik ning leian, et minu aeg stuudios oma mõtetega üksi on see, mida ma pean maandama," ütleb Diana Stelin. „Kaks korda nädalas maalimine aitab mul lahendada elu igapäevaseid dilemmasid ja seada prioriteete. See on aeg, mil saan oma sisemise minaga ausalt vestelda eemal töö saginast ja oma perest, kus on kolm alla 10 -aastast last. Kui ma maalimisseansilt välja tulen, tunnen end lõdvestunult, taaselustununa ja valmis maailma võtma. Olen ka palju mõistvam ja annan oma väikestele ja suurtele õpilastele tööl ja kodus. ”
Ventilatsioon
"Mul on 13-kuune poeg nimega Jaxon ja olen reklaamiagentuuris töötanud 16 kuud," ütleb Brittany Bright. „Alustasin oma tööd värskelt ülikoolist, kui olin kuuendat kuud rase. Seetõttu pidin lühikese aja jooksul õppima, kuidas olla töötav naine ja ema. Kuigi ma alles õpin, on 2017. aasta mulle õpetanud enese eest hoolitsemise tähtsust. Enesehoolduse harjutamiseks teen mitmeid asju: 1. Hoidke kodu ja tööelu lahus. Töö jääb tööle. 2. Sööge tervislikult ja treenige regulaarselt. 3. Ma luban endal pettuda ja avada kedagi, keda ma usaldan. 4. Nädalavahetustel annan endale paar tundi "emme aega". 5. Brunch sõpradega. 6. Eriti pikk uinak omaette. 7. Reis parki või raamatukokku, et vaikselt istuda ja mõelda. ”
Jõusaali löömine
"Olen töötav ema kahele lapsele - kaheaastasele ja kuue kuusele," ütleb Leaann Rybakov. BuckWHAT!. "Mul on oma tervisliku toidu ettevõte ja see on põhimõtteliselt nagu kolmas laps. Mu päevad on hullumeelsed... Ma üritan teha iga päev 45–60-minutilist treeningut. Õnneks elan jõusaalist üle tee, kuid lihtsalt selle väikese aja leidmine endale, et oma vaimu ja keha paremaks muuta, hoiab mind terve. ”
See artikkel ilmus algselt Haldjajumal. Naiste suurima karjäärikogukonnana pakub Fairygodboss miljonitele naistele karjäärisidemeid, kogukonna nõuandeid ja raskesti leitavat teavet selle kohta, kuidas ettevõtted naisi kohtlevad.
