15 asja, mida peate tegema, et elada tervislikku eluviisi - SheKnows

Sammulugeja on väike seade, mis salvestab, kui kaugele olete kõndinud, jooksnud või jalgrattaga sõitnud. Ostke nutitelefoniga suhtlev kell või käevõru mudel ja see edastab tonni andmeid rakendusele, mis näitab teile kõike, alates sellest, kui kaugele olete kõndinud, kuni kalorite tarbimiseni põletatud.

Negatiivsete mõtete kogumine võib teie tervist kahjustada. See pole ka lihtsalt poppsühholoogia mumbo. Texase ülikooli teadlane ja psühholoog James Pennebaker ütleb, et regulaarne ajakirjade pidamine tugevdab immuunrakke (T-lümfotsüüte).

Uskuge või mitte, kuid enamik meist ei tea, kuidas õigesti hingata. Sportlasi juhendatakse sageli, et täita kopsud täisvõimsusel (mitte enamiku meie kasutatavast kolmandikust mahust). Ja kui teete seda valesti, võib see põhjustada pingeid ja kurnatust ning isegi soodustada valusid ja haigusi.

Täieliku hingamise tagamiseks veenduge, et teie kopsud on täielikult täis ja kõht laieneb, kuid veenduge, et õlad ei liiguks liiga palju.

Ära ütle seda. Ära mõtle. Enda või kellegi teise kohta. Enda (või kellegi teise) kallal ropendamine selle pärast, et te ei näe välja nagu Kate Upton (kes ka tegelikult ei näe välja nagu täiuslikuks Photoshopitud Kate Upton), võib viia moonutatud arusaamani sellest, milline te tegelikult välja näete. Ainus asi, mida te saavutate, on panna end tundma, et te pole positiivseid muutusi väärt, ja kinnitada, et teie väärtus põhineb teie väljanägemisel.

Ainevahetuse kiirendamiseks sööge kolme söögikorra asemel viis korda päevas. Iga toidukorra kalorite tarbimine peaks olema väiksem kui kolme toidukorra päeva jooksul. Veenduge, et teie dieet oleks rikas õiges koguses lahja valgu, täisteratooteid, värskeid köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Veganiks olemine ei tähenda automaatselt, et olete tervem. See tähendab, et need meist, kes on liha- ja kartulisõltlased, võiksid loomatoiduvabalt õppida midagi või kaks. Kui sööte vähemalt kolm korda nädalas toorest veganlõunat, vähendate rasva ja kaloreid (ja veenduge, et saate oma köögivilju).

Kui valmistate ise toitu, kasutades töötlemata toitu, saate kontrollida rasva, soola, suhkrut ja muid asju, mida soovite vältida.

Puu- ja köögiviljade valimisel valige erinevad värvid. See tagab, et saate erinevaid toitaineid.

Kui olete oma kardiotreeningu kahekordistanud ja näib, et ei suuda kaotada oma viimaseid tüütuid 10 naela, võib süüdi olla enda ülepingutamine. Teie keha saab platool, kui tal pole piisavalt aega taastumiseks.

Inimesed, kellel on tervemad sõbrad, teevad suurema tõenäosusega tervislikumaid otsuseid. Kellelgi on lihtne oma tervislikus eluviisis väikeseid mõlke teha, näiteks julgustada jagama magusat magustoitu, jätta treening vahele ja vaadata filmi.

Parimad on füüsilist tegevust nõudvad mängud, kuid paljud videomängud parandavad nägemist, suurendavad osavust ja kiirendavad reflekse. Intensiivsemad mängud, mis nõuavad keskendumist, võivad isegi valu eest eemale juhtida.

Osalege sellistes tundides nagu tants, tennis või karate, et end liigutada ja enesekindlust parandada. Kohtute uute inimestega, mis julgustab teid treenima, kui mitte muul põhjusel kui suhelda.

Kui mõte dieedist tekitab külma higistamist, tehke lihtsalt asendused. Kasutage toorjuustu asemel Neufchateli, 2 % juustu täisrasvajuustu asemel, madala naatriumisisaldusega valikuid tavalise, pruuni riisi asemel valge jne.

Hea rüht ei muuda teid lihtsalt enesekindlamaks (ja teatud rõivaste puhul saledamaks). Samuti aitab see teil korralikult hingata ja hoiab ära tervisega seotud tüsistused, nagu seljavalu, rõhk rinnus ja halb vereringe.

Valige suupisted, mis on madala rasvasisaldusega (vähem kui kolmandik nende kaloritest on rasvast) ja toitaineterikkad. Meile meeldivad Luna šokolaadipiparmündipulgad, mis on saadaval aadressil Sihtmärk. Lisaks sellele, et nad saavad rasvast vähem kui kolmandiku oma kaloritest, sisaldavad nad palju kaltsiumi, foolhapet ja antioksüdante. Samuti on neil portsjoni kohta 8 grammi valku ja 5 grammi kiudaineid.