Mõnikord takistab meie soov asjad korda ajada vajadust asju lihtsalt teha. Me kulutame nii palju aega väikeste detailide ümberkujundamisele, teistmõtlemisele ja nokitsemisele (venitamine, tõesti)-kui saaksime selle aja paremini kulutada kõige vajalikuma peenhäälestamisele ja seejärel nautida rahulolu käsil oleva ülesande lõpetamist.
Palusime kogukonna Thrive liikmetel jagada näpunäiteid ja nippe oma sisemiste perfektsionistide vaigistamiseks, et saada produktiivsemaks. Nende lood inspireerivad teid oma puudustega leppima ja selle tulemusena lõpuks nägema oma töös tõelisi edusamme.
Keskenduge õppimisele, selle asemel, et seda õigesti teha
„Kaks tõdemust on aidanud mul oma perfektsionistlikele kalduvustele vastu seista: esiteks vajab maailm rohkem inimesi, kes on inimesed. Püüdes näida „täiuslik” tekitab ebareaalse ootuse, mida teised, eriti vähem kogenud, püüavad jäljendada. Teiseks, kui me oleme kinnisideeks täiuslikkuse pärast, keskendume loomulikult rohkem sellele, mida teeme individuaalselt, mitte sellele, mida saame koos teha ja üksteiselt õppida. Maailm vajab rohkem ebatäiuslikult täiuslikke inimesi. ”
—Andrew Gobran, inimeste operatsioonid, Minneapolis, MN
Määrake range tähtaeg ja pidage sellest kinni
„Kui mul on vabakutseline ülesanne, annan endale tähtaja ja jah, ma näputan, poleerin ja toimetan miljon korda enne seda tähtaega, kuid saan selle tehtud. Isikupärasemate ja loomingulisemate projektide jaoks saadan oma kirjutise usaldusväärsele sõbrale või toimetajale vaatama. Seda tüüpi tööga olen avastanud, et minu perfektsionism on tõesti hirmust tulenev venitamise vorm. Lõppude lõpuks, kui see pole kunagi täiuslik, ei pea ma seda kunagi saatma ja silmitsi seisma võimaliku tagasilükkamisega. Kui kellegi teise käest saada, võtab see vabandus ära. ”
- Dawn Yanek, sisu looja, Mount Kisco, NY
Lõpetage oma hirmude maskeerimine ja hakake neile vastu astuma
"Kui ma satun" perfektsionistliku viivitamise ahelasse ", peatun ja küsin endalt:" Mis on halvim asi kas see võib juhtuda? ”See töötab kõigi mu teistmõtlemise, ümbertegemise, maniaki ümberplaneerimise ja nokitsemine. Selle konkreetse küsimuse esitamine aitab mul lõpetada „hirmuvõitluse ja hirmu maskeerimise” ning alustada „hirmu tekitamist ja hirmuga silmitsi seismist”. ”
—Alla Adam, plokiahela lahenduste arhitekt, Chicago, IL
Laske kellelgi teid vastutusele võtta
"Mul on keegi, keda ma austan, peab mind vastutama. Samal ajal, kui olin omandanud magistrikraadi, oli mu kursusejuht Berenice tõeline loodusjõud. Tema teadmised, jõhker ausus, tööeetika ja huumorimeel avaldasid mulle tõeliselt muljet. Minu ülesanded täideti õigeaegselt ja kõrgel tasemel, et saada temalt tunnustust - ja ka vältida tema viha. Nüüd, kui olen tagasi Inglismaal ja Berenice ei pea mind vastutama, on tööotsimine aeglane ja viivitamine on suur. Näiteks hommikusöögiks söömise otsustamine võtab praegu kauem aega kui peaks. ”
- Steven Crowe, psühholoogia MS, Worcester, Suurbritannia
Proovige "FOMO tehnikat"
„Aastaid kulutaksin tunde ettepanekute redigeerimisele, tootmise ajakavade peenhäälestamisele ja rõhutan, kuidas midagi e-kirjas sõnastada. Tulemus? Pikad tunnid, kaalutõus, pingelised suhted ja lõpuks läbipõlemine. Ma töötasin perfektsionismi juhtimiseks välja selle, mida ma nimetan „FOMO tehnikaks”. Kui mul on kiusatus nokitseda, küsin endalt: „Millest ma selle käitumise tõttu ilma jään?” Asjad, mida ma hindan rohkem kui tuleb meelde mõni ülesanne, näiteks perega õhtusöögi söömine, võimlemine, võimaliku kliendikõne ajastamine või võrgustumine. See tehnika on aidanud mul ümber kujundada perfektsionismi kui negatiivset käitumist, mis röövib minult rõõmsaid kogemusi ja sidemeid teistega. ” —Carolyn Montrose, meeskonna töötoa juht, Haworth, NJ
Pidage kinni tähtajast
“Lühikese tähtaja määramine on minu jaoks kõige paremini toiminud. Selle asemel, et paar nädalat projekti välja tirida, mida ma teeksin, kui ma selle pärastlõunal välja lööksin? Või järgmise tunni jooksul? "
—Natalie Biesel, mõtteviisi treener, Louisville, KY
Pidage meeles, et teil on õigus seda teha
"Mäletan, et mul on kõik, mida vajan. Keegi pole mina ja see on minu jõud. Sõnad lehel on alati paremad kui tühi leht. Helistan, saadan meili, osalen üritusel. Ükskõik, mis juhtub, ma õpin ja kasvan. Mäletan, et ebatäiuslikkus on autentsus, haavatavus ja vaprus - kõige hindamatumad elutööriistad. ”
—Siobhan Kukolic, autor, inspireeriv esineja ja elutreener, Toronto, Kanada
Võtke oma sisemine perfektsionist avasüli omaks
"Olen õppinud, et mu sisemine perfektsionist on alati pärit armastuskohast. Ta üritab mind kaitsta, hoides mind piinlikkuse, vale ja jah, isegi edu eest. Pidureid vajutades tagab ta, et ma ei satuks ebamugavas ebakindlas vees üle pea. See, kuidas ma oma sisemise perfektsionisti poole kaldun, on tervitada teda avasüli ja kuulava südamega. Ma tunnistan teda ja võtan ta omaks kui tähenduslikku osa minust. Ma ütlen talle, et hindan kõike, mida ta minu heaks on teinud, ja et ma armastan teda. ”
—Zette Harbor, sertifitseeritud isiklik raamatupidaja ja energiajuhtimise indeksi kapten, Los Osos, CA
Leidke inspireeriv hinnapakkumine, mis teid juhendab
"Ma olen kolmas kultuuripoiss, kellel on olnud kultuuridevaheline mõju minu isiklikule, akadeemilisele ja ametialasele arengule, mis hõlmab mandri piire. Oma järeleandmatutes jõupingutustes täita ja ületada - sageli ebakindlaid - ootusi oma elu igas etapis mõtlesin ma sageli tootlikkus ja perfektsionismi sünonüüm. Tundide kulutamine kõige põhjalikuma aruande, e -kirja või analüüsi koostamiseks oli norm. Vahepeal leidsin väikest lohutust, klõpsates saatmisnupul ja lõpuks oma toote „kohale toimetades”. Viimastel aastatel olen kasutanud pragmaatilisemat lähenemisviisi, eemaldades tahtlikult ja teadlikult protsessist enesekindluse projektsioonid. pöördudes tagasi ühe Theodore Roosevelti tsitaadi juurde: „Igal otsustamise hetkel on parim asi, mida saate teha, õige, järgmine parim asi on vale ja halvim, mida saate teha, on mitte midagi. ”Roosevelti tarkusepärlid meenutavad mulle halvatuse tagajärgi tegevusetus. ”
—Ana-Maria Visoiu, rahvusvahelise programmijuht, New York, NY
Määrake käsil oleva ülesande ajaväärtus
„Põhiline mõtteviis, mis juhib enamikku meist perfektsionismi poole, on see, et käepärast olev pole piisavalt hea. Olgu see kõne, esitluse, plaani või ettepaneku mustand, sunnib meie meel meid uskuma, et parim on veel tulema. Kuigi me kõik tahame olla kvaliteediteadlikud, on oluline jälgida ka aega ja liigutada nõela. Ülesande ajaväärtus peaks palli liikuma panema, nii et keskendume vastavalt. Sellest psühholoogiast teadlikuks saamine on aidanud mul tegeleda oma perfektsionismiga praktilisel viisil. ”
—Vinutha Narayan, strateegiliste programmide ja eriprojektide ülemaailmne juht, San Francisco, CA
Püüdke "lahti saada"
„Kui me viivitame, on see, mida me tegelikult püüame vältida, ebameeldiv tunne - sageli igavus või hirm. Edasilükkamistsükli katkestamiseks viin end läbi SHIRA Gura loodud unSTUCK -protsessi viiest etapist: S peatuse jaoks: Peatan selle, mida teen, ja hingan paar korda sügavalt sisse. T For Tell: häälestun oma tunnetele, et tuvastada emotsioon, mida üritan vältida. Sa oled minu veendumuste paljastamiseks. Näiteks võin olla enda vastu aus ja mõelda: „Selle raporti kirjutamine on ajaraiskamine!” C on teiste võimalike mõtete kaalumiseks. Võib -olla jõuan ma arusaamisele, et „selle aruande kirjutamine aitab tõsta minu profiili tööl.” K lahkuse eest: ma hoian ennast kaastundes-selle asemel, et lasta oma karmil sisehäälel võtta üle. Kui ma olen lahti saanud, võtan ülesande täitmiseks esimese sammu. ”
-Isabelle Griffith, emotsionaalse heaolu treener, London, Suurbritannia
Usaldage meeskonda, et hoida teid kursis
„Et viivitust vähendada ja tootlikkust suurendada, teen oma projektidest lihtsalt meeskonnaprojekte. Ma leian, et meeskonnaga töötamine, isegi kui see on vaid üks inimene, hoiab mind liiga palju ühel teemal või kogu projekti osas. Samuti on mul tunne, nagu tapaksin ühe hoobiga kaks lindu - saan meeskonnatöö ja kellegi, kes mu töö üle vaatab; Ma saan võimaluse ideid põrgatada, kuid samal ajal annavad mu meeskonnaliikmed mulle piire ja Teen sama ka nende jaoks, nii et lõpetame projekti õigeaegselt, pakkudes samal ajal parimat kvaliteeti võimalik. ”
—Lana Brkic, turundusdoktor, Los Angeles, CA
Keskenduge väikeste võitude jõule
„Et vältida end perfektsionistlikust küülikuaugust alla laskumast, surun end kohe alustama ja sean ülesande täitmise suunas väikesed verstapostid. Nende verstapostide seadmine aitab mul keskenduda väikeste võitude jõule ja keskenduda eesmärgi saavutamisele, mitte teekonnaga viivitamisele. ”
—Erandi Palihakkara, digitaalturunduse juht, Savannah, GA
Hoidke tulevikku suunatud mõtteviisi
„Teiste ootuste surve ja järgmine projekt, mis ootab tegemist, võivad sisemise kriitiku vaigistada. Püüan iga projektiga elada olevikus, kuid vaadata tulevikku ja järgmist. See võimaldab mul katkestada lõputu tsükli "veel üks muutmine". "
—Stacey S., programmispetsialist, Mansfield, CT
Seadke piirid, et vältida perfektsionismi läbipõlemist
"Minu ülemus rääkis mulle David Sedarise" Nelja põleti teooriast ", mis ütleb:" Üks põleti esindab teie perekonda, üks on teie sõbrad, kolmas on teie tervis ja neljas on teie töö. ”Tema idee on, et edu saavutamiseks peate lõikama maha üks. Ja selleks, et olla tõeliselt edukas, peate katkestama kaks. Kuigi ma selle teooriaga maadlen noore professionaalina, kes väidab, et seab esikohale kõik neli, nõustun tõsiasjaga, et sõltuvalt päevast on teatud põletid tugevamad. Perfektsionism võib viia kõigi nelja läbipõlemiseni. ”
- Emily Davis, avalike suhete professionaal, Chicago, IL
Algselt postitatud Edenege globaalselt
