Kui sinu puhkusereiside plaanid sisaldama mõnda eksootilist asukohta või isegi lihtsalt murdmaareisi, on tõenäoline, et saate hakkama ajavahega kaasneva vältimatu desorientatsiooniga. Kardetav reaktiivlennuk võib teie puhkusel täieliku laastamise teha, põhjustades teil ülemagamist ja põnevate plaanide kaotamist - või mis veelgi hullem, ei lase sul magada pärast pikka vaatamisväärsuste päeva.
Aga õnneks saate sellega midagi ette võtta - tegelikult on mitmekordne asju - ja keda paremini aidata kui naisi, kes kogu aeg karjääri pärast reisivad? Võtsime ühendust mõne oma lemmik terviseeksperdiga - alates toitumisspetsialistidest ja terviklikust tervisest nõustajad hõivatud, tervisele keskendunud naistele, kes töötavad tööstuses-et anda meile ülevaade kõigist asjad jet lag. Nii et haarake a hubane jook, pange oma PJ -d selga ja pakkige oma kotid… teie järgmine puhkus on sama lihtne kui üks, kaks, kolm.
Varuge melatoniini looduslikke vorme
Lauren Slayton, toitumisspetsialist ja NYC-põhise toitumisteenuse asutaja
Toidutreeneridnõuab kindlalt melatoniini (unisust esilekutsuva hormooni) looduslike vormide lisamist lennukisse, et kohaneda oma uue ajavööndiga.„Pakume oma Foodtrainersi klientidele toidu esmaabikomplekti, mis sisaldab wakaya ingver ja kreeka pähklid," ta ütleb. "Ingver on looduslik melatoniini allikas, lisaks on see põletikuvastane ja hea teie immuunsüsteemile reisimisel. Sega 1/4 kuni 1/2 supilusikatäit wakaya ingverit kuumas vees nii lennukis kui ka maandumisel. Kreeka pähklid on veel üks looduslik melatoniini allikas, seega on meilpähklikoor"Täidame oma klientide jaoks Old Dog Ranchi kreeka pähkleid."
Veel:Kuidas magada lennukis nagu Travel Pro
Te vajate enesehooldust
Suur osa uue ajavööndiga kohanemisest on lennukis magama jäämine, nii et meie visuaalidirektor Meghan McNeer keskendub reisimise ajal enesehooldusele. "Alustan selliste eeterlike õlidega kõrguse õli ja vargad õli immuunsuse suurendamiseks, "ütleb ta. "Ma kannan ka seda reaktiivkomplekti komplekt et mu nahk oleks niisutatud. Pärast lennu ajal söömist alustan seda tüüpi filmi, mille olete salvestanud väikesele lennukiekraanile vaatamiseks, ja panen mõne üles käte maskid ja silmade maskid. Ma vihkan lennufirmade tekkide tekstuuri, seega toon a paks sall mis toimib ka lennu ajal tekkina. Ja reisipadjad on karmid, kuid see on üks toredamaid, mida ma seal näinud olen - ja see läheb kokku! "
Tanya Becker, ettevõtte kaasasutaja ja loominguline juht Keha 57, tugevdav barre-põhine treening, sisaldab ka mõningaid olulisi asju, millele ta tugineb. "Võtan kindlasti kaasa oma lavendliõli ja pudeli Unistuste vesi kasutada, kui mul on probleeme uinumisega, "ütleb ta.
Kohanduge oma uue ajavööndiga ASAP
Selle asemel, et sattuda oma päritoluaja ajavööndisse jäämise lõksu, on oluline alustada uuega kohanemist ASAP. "Kui jõuate hommikul, magage maandumisel kolm tundi," ütleb ta Gabby Bernstein, motiveeriv esineja ja elutreener. "Siis tõuse üles ja söö õhtusööki ning püsi üleval vähemalt kella 21 -ni." See peaks valmistama teile hea une ja viima teid järgmise päeva rajale.
Kui aga lihtsalt ei suuda oma näljahäda kontrollida, siis moelooja Norma Kamali soovitab täisväärtusliku söögi asemel väikest suupistet. "Minu trikk on suupisteid teha, kui ma NYC ajal einestan," ütleb ta. "Kui me ei maga, peame sööma. Nii et reguleerida seda, mida saame kontrollida, on pool võitu. ”
Harjutus, harjutus, harjutus
Meie oma peatoimetaja, Jessica Romm Perez, julgustab pärast pikamaalendu maandumisel mitte pärastlõunal või õhtul magama jääma. "Tehke sihtkohta jõudes midagi aktiivset, kuid mitte liiga ambitsioonikat," ütleb ta. "Avastage suurepärast ostupiirkonda, tehke lühike matk - olenemata sellest, värske õhk on hädavajalik."
Ja kui maandute hommikul, siis Gabby Etrog Cohen, populaarse spin -stuudio suhtekorralduse ja brändistrateegia asepresident SoulCycle, soovitab midagi veidi higisemat. "Kui ma lähen varahommikul lennule, proovin kohe pärast maandumist SoulCycle'i rattale hüpata," ütleb ta. "See aitab hõõruda ringlussevõetud lennukiõhku minust välja ja lähtestab mu päeva, eriti kui reisin üle ajavööndite."
Veel:Need toidulisandid parandavad teie meeleolu
Niisutage hästi
Vältige kofeiini nii palju kui soovite. See muudab teid lihtsalt dehüdreerituks ja väsinuks, nõuab Becker. Selle asemel keskenduge väsimustunde vähendamiseks hästi niisutamisele.
"Mul on lennu ajal alati palju vett," ütleb Romm Perez. "Kaugete lendude jaoks pakin alati väikese Ziploci oma lemmik taimeteed-see on selline uuendus tavalisest Liptoni kollasest sildist pardal."
Võtke seedimist soodustavaid toidulisandeid
„Reisimine häirib tavaliselt seedimist, seega proovige magneesiumilisandit (nagu meie Detox veekontsentraat) või sööge selle olulise mineraali rikkaid toite - näiteks mandleid, avokaadot, lehtköögivilju ja tumedat šokolaadi -, et hoida kõike tasakaalus, ”ütlevad Danielle DuBoise ja Whitney Tingle, Sakara, mahepõllumajanduslik taimsete toitude kohaletoimetamise teenus. "Samuti on võtmeks igapäevase probiootikumi valimine-see mitte ainult ei soodusta seedimist, vaid suurendab ka immuunsust, et kaitsta teid reisimisega seotud mikroobide eest."
Teine suurepärane toidulisand on melatoniin, mis on terviklik tervishoiunõustaja Nataša Uspenski soovitab. "Võtke melatoniini 30 minutit enne uut magamaminekuaega, et aidata sisemist kella lähtestada. Võib -olla vajate melatoniini esimestel öödel uues ajavööndis, mis on täiesti korras, ”ütleb ta.
Tutvuge mõne loodusega
Värske õhk ja päikesevalgus võivad imet teha, aidates teil uue ajavööndiga kohaneda. "Ma olen tohutu fänn, et jalad võimalikult kaua maapinnale või rohu sisse saada - isegi pood sisse seada ja pargist tööd teha," ütleb Taryn Toomey, kuulsuste magneti treeningu looja Klass. "Kui seal on ookean, astuge kohe sinna. See aitab maandada elektromagnetilist süsteemi ja tundub mulle uskumatult terapeutiline. ”
Veel:Kuidas võidelda gripiga loomulikult
Ärge unustage toitumist
Kuulsuste toitumisspetsialisti ja asutaja Keri Glassmani sõnul on see, mida sa sööd, sama tähtis kui see, kuidas sa puhkad Toitev elu. „Alustage iga päeva tasakaalustatud hommikusöögiga, mis sisaldab kiudainerikast tärklist ja lahja valku või tervislikku rasva, mis aitab ainevahetust taastada, stabiliseerida oma veresuhkrut, kontrollige oma nälga ja tõstke oma energiataset-teisisõnu, pange teid parimasse olukorda, et võidelda oma reaktiivväsimuse vastu, "ütles ta. ütleb.
Ja muidugi hankige endale rohelisi. „Mul on saabumisel alati energiat suurendav eine, milles on palju köögivilju,” ütleb Ella Mills, toitumiskirjanik ja ettevõtja kaubamärgi taga. Mõnusalt Ella.
Algselt avaldatud Domino.
