Te lähete oma päeva ja äkki tabasid nad teid: ärevad mõtted mis peatavad teid oma jälgedes. Mõnikord saate ennustada, millistel asjaoludel ärevus võib tabada (mõelge: andes a suur esitlus töölvõi oodatakse meditsiiniliste testide tulemusi). Muul ajal võib see teid üllatada. Mõlemal juhul aitab see käepärast võtta strateegiaid, mis aitavad teil selle hetkega toime tulla.
Palusime kogukonna Thrive liikmetel jagada oma parimaid näpunäiteid ärevuse leevendamiseks viie või enama minuti jooksul. Proovige mõnda neist meetoditest, et ennast maandada ja võidusõidu meelt rahustada, kui tunnete end järgmisel korral ülekoormatuna.
Minge peast välja ja kehasse
"Ma ühendan oma keha ja hinge uuesti, tehes skannimise 5-4-3-2-1. Ma otsin viit asja, mida ma näen, nelja asja, mida ma kuulen, kolme asja, mida ma saan puudutada, kahte asja, mida ma tunnen, ja ühte, mida ma maitsta saan. Peast ja kehast väljudes olen võimeline eemalduma mõttetust ärevusahelast ja muutuma tähelepanelikumaks - ja sageli rahumeelseks - olekuks. ”
- Gillian Goerzen, tervise- ja fitnessitreener, Nanaimo, BC, Kanada
Harjuta uudishimu
"Minu vastumürk ärevusele on uudishimu. Miks ma nii tunnen? Miks see inimene nii käitus? Mida saaksin järgmisel korral teisiti teha? Kas seda on varemgi juhtunud? Minu uudishimu võimaldab mul luua ühenduse enda ja oma kogukonnaga, isegi inimestega, kes on mind ärevaks teinud. ”
- Joshua Spodek, Ph. D., M.B.A., autor, New York, NY
Maandage ennast
“Kasutan enda maandamiseks neljaastmelist tehnikat. Märkan, mis mu ümber on, siis panen keele suulaele, hingan kuuldava väljahingamisega täielikult sisse ja lõpuks naeratan. See vallandab kohe vaguse närvi. "
- Kerry Wekelo, COO, Reston, VA
Keskenduge aistingutele
"Ärevus on sageli tingitud sellest, et meie mõtted hüppavad tulevikku, millest me midagi ei tea. Nihutades oma teadlikkust aistingutele meie kehas, kui hakkame ärevust tundma, tõmbame oma mõtetes õrnalt galopeerivate hobuste ohjad tagasi ja toome end tagasi siin ja praegu. Minu strateegia, kui ärevus hakkab pulbitsema, on teha kolm sügavat hingetõmmet, lugedes nina kaudu sisse hingates neljani ja suu kaudu välja hingates kuus. Seejärel tõstan oma teadlikkuse kindlalt maapinnale toetuvatele jalgadele ja võtan teadmiseks maapinna toetuse enda all. Küsin endalt: „Kas mul on praegu kõik korras?” See aitab mul mõista, et ma ei ole otseses ohus. Lõpuks ütlen paar rahustavat sõna ja harjutan rahustavat žesti, nagu õrnalt küünarvarre hõõrumist. ”
-Isabelle Griffith, tähelepanelikkuse ja enesekindluse treener, London, Suurbritannia
Leidke enesearmastuse fraas
„Emotsionaalse vabaduse tehnika [EFT] koputamine töötab minu jaoks alati. See ülilihtne ja kergesti õpitav tehnika hõlmab mitmesuguste näo- ja rindkerepunktide puudutamist, kordades samal ajal teatud fraase. See toimib emotsionaalse ja füüsilise stressi korral. Üks mu lemmikfraase on: „Kuigi ma olen tõesti vihane või stressis, armastan ja aktsepteerin ennast täielikult.” ”
-Arielle Ford, armastuse ja suhete ekspert ja autor, La Jolla, CA
Proovige minimeditatsiooni
„Sõltuvalt sellest, kus ma olen - võtame näiteks kontori - panen ma ukse kinni ja pööran sellest selja. Hingan sügavalt sisse, hingan väga aeglaselt välja ja kordan veel kaks -kolm korda. Selle minimeditatsiooni ajal keskendun oma tunnetele ja füüsilistele aistingutele ning lasen mõtetel minust voolata. Kui ma lõpetan (tavaliselt tavaliselt vähem kui viis minutit), leian, et olen piisavalt rahulik ja keskendunud, et keskenduda hetkel tõelisele prioriteedile. ”
—Kathryn Djordjevic, proviisor, Toronto, ON, Kanada
Algselt postitatud Edenege globaalselt.
