Kool on käes ja see tähendab, et suve laisad ja pingevabad päevad on kadunud. Pered on hõivatud klassiväliste tegevuste, kodutööde, töö ja muuga. Siit saate teada, kuidas hoolimata hullusest hästi süüa.
Pidage plaani
"Kui te ei plaani, kavatsete ebaõnnestuda." - Ben Franklin
Ta võis viidata lahinguväljale, kuid sama reegel kehtib ka siis tervisliku toitumise. Jessica Lehmann - toitumisspetsialist, toitumisspetsialist ja toitumis- ja terviseedenduskooli õppejõud Arizona osariigi ülikool - soovitab ette planeerida ning koostada tervislik menüü söökidest ja suupistetest nädal. Varustage külmik ja sahver tervislike koostisosadega ning valmistage sööki ette, kui saate. Kolme lapse ema Lehmann valmistab suurtes partiides pruuni riisi ja rohelisi smuutisid ning külmutab need väikestes, kergesti sulatatavates ühikutes.
Tehke kohting
Uuringud näitavad, et perega õhtusöögi söömine toob lastele suurt kasu - alates nende tervisest kuni hariduse omandamiseni
pere toidud See peaks olema tavaline ja püsiv paigutus.„Muutke pere söögikord prioriteediks. Alustage mõne pereõhtusöögiga nädalas ja tehke iga päev kuni üks kuni kaks söögikorda, ”ütleb Juliet Zuercher, RD, äärelinna Timberline Knollsi elamuravi keskuse toitumiskoordinaator Chicago.
Kuidas muuta pere õhtusöök lõbusaks>>
Küpseta koos
Hõivatud pered teavad, et õhtusöögi tegemine võib ühele inimesele olla raske ja stressirohke ülesanne - seega tehke sellest perekonnaasi.
„Kiirete perede parim tervisliku toitumise harjumus on ühise õhtusöögi valmistamine. Kui peredel on aega koos telekat vaadata ja/või arvutiga töötada, siis on neil aega koos õhtusööki valmistada. See on lihtsalt prioriteetide seadmise küsimus, "ütleb registreeritud dietoloog Rachel Begun, M.S., R.D. „Võttes aega koos süüa teha, õpetate oma lastele istumise tähtsust söögilaua ümber koos [ja õpetades neile] oskusi, mida nad kasutavad tervislikuks toitumiseks a eluaeg."
Kas tervisliku suupiste varuks
Kui olete teel ja näljane, jõuate loomulikult selleni, mis on kiire ja lihtne. Seetõttu on ühe portsjoni kiibikotid, küpsised jms nii populaarsed. Tervislikum alternatiiv on ise suupistete valmistamine, kasutades vähe aega ja paari suletavat kilekotti.
"Mõned köögiviljad, puuviljad ja pähklid, mis on tervislikud ja mugavad kasutada, on beebiporgandid, viinamarjad tomatid, viilutatud kurgid, viinamarjad, õunaviilud ja mandlid, ”ütleb Brooke Worley, esindaja jaoks MyFoodDiary.com. "Nende esemete sorteerimine ja pakkimine pühapäeva õhtuti muudab nädala vähem pingeliseks."
Planeerige ka valke
Koos tervislike suupistetega olge valmis eeltöödeldud valkude jaoks valmis.
"Veenduge, et külmkapis oleks piisavalt madala rasvasisaldusega valke, mida saab lisada mis tahes tüüpi süsivesikutele. Tehke sööki nädalavahetustel ette ja külmutage või külmutage, ”ütleb Mary Perry, registreeritud dietoloog ja teadlane, kes on Zone Labs, Inc. kliiniliste uuringute direktor.
Söö hommikusööki
Hommik on sageli päeva kõige ärevam aeg. Ärge laske sellel takistada teil lapsi (ja ennast!) Tervislikku hommikusööki toita. LifestyIe ja heaolu konsultant Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT, ütleb, et lapsed, kes söövad tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab valke, kiudaineid ja kompleksseid süsivesikuid, säilitavad tõenäoliselt tervisliku kehakaalu, saavad koolis paremini hakkama ja vastavad oma igapäevastele toitumisvajadustele.
Ostke põllumeeste turul
“Siin saate värskeid ja tervislikke puu- ja köögivilju madalama hinnaga kui toidupoodides - mõnikord isegi poole odavamalt. Väiksemad kohalikud põllumajandustootjad kasutavad oma toodetes vähem kemikaale ja pestitsiide kui toidupoode pakkuvad suuremad talud, ”ütleb Christina K. Major, MS, N.D., terviklik toitumisspetsialist ja loodusraviarst.
Eksperdi näpunäide:
Kas teil on valiv sööja? Dietoloog-toitumisspetsialist Jessica Lehmann soovitab raamatut Minu laps: toitmine armastuse ja hea meelega(Amazon, 17 dollarit).
Veel näpunäiteid tervisliku toitumise kohta
Eelarvega tervisliku toitumise planeerimine
5 lihtsat tervisliku toidu vahetust
5 lihtsat (kuid tervislikku!) Peretoidu ideed
