Kuidas hooldajad saavad enesehooldust harjutada
Ükskõik, kas tegemist on haige sugulase või lähedase sõbraga, pakuvad miljonid ameeriklased USA -s iga päev teisele inimesele tasustamata hooldust. Kuigi see võib olla üllas ja tasuv töö, on hooldajana tegutsemine raske töö. See võib põhjustada kroonilist stressi ja väsimust, mistõttu on enesehoolduse harjutamine ülioluline.
"Inimesed arvavad, et enesehooldus on järeleandlik," ütleb Washingtonis asuv litsentseeritud pereterapeut Jennifer Kogan*. "Nad arvavad, et see tähendab reisi spaasse või mani-pedi saamist. Kuid enesehooldus on lihtsalt midagi, mida peate tegema inimesena, et enda eest hoolitseda ja maailmas elada. ”
Üldiselt tähendab enesehooldus oma vajaduste-füüsiliste, sotsiaalsete või emotsionaalsete-kindlakstegemist ja nende rahuldamiseks samme. Kuid hooldajapositsioonil olevatele inimestele võib see olla väljakutse, näiteks hooldajad kipuvad oma vajadustest mööda vaatama. Õnneks saab enesehooldust harjutada mitmel erineval viisil, lihtsalt ja tasuta. Siin on neli alustamisviisi.
Harjuta kaastunnet - iseendaga
Hooldajana teate kõike teistega kaastunde harjutamisest. Kuid kuna kallima eest hoolitsemine võib olla aeganõudev, võite unustada selle harjutamise koos inimesega, kes seda mõnikord kõige rohkem vajab: iseendaga.
"Enese kaastunne on seotud enesehooldusega," ütleb Kogan. "See on seotud sellega, kuidas te iseendaga räägite ja kuidas oma päeva liigute. Sa võid olla enda vastu lahke või mõelda, kui sa teed vea või hilined. See, mida sa endale ütled, on oluline ja see mõjutab sinu enesetunnet. ”
Enese kaastunde harjutamiseks soovitab Kogan alustada lihtsate fraasidega ja kasutada neutraalset keelt. "Sa ei pea endale tõeliselt imelisi asju ütlema. Võib tunduda võlts või võlts kasutada endaga tõeliselt lillelist keelt, ”ütleb Kogan. „Alustage lihtsalt millestki neutraalsest, näiteks„ tegin vea ja parandan selle homme. ”” Isegi neutraalne keel võib teie enesetunnet oluliselt muuta.
Lõppkokkuvõttes võib enese kaastunne aidata inimestel oma tegemisi paremaks muuta, eriti kui tegemist on hooldamisega. "Inimesed, kes on enda vastu sõbralikumad, kipuvad paremini toimima ja on teiste inimeste suhtes kaastundlikumad," ütleb Kogan.
Otsige tuge teistelt hooldajatelt
Kuigi see keskendub teistega aja veetmisele, võib hoolitsus olla siiski üksildane. Ja võib olla raske saada vajalikku tuge sõpradelt ja perekonnalt, kes ei pruugi osata kaasa tunda.
Hooldajate tugirühmad nii veebis kui ka isiklikult on suurepärane võimalus teiste hooldajatega ühenduse loomiseks. Need ei saa mitte ainult olla väga hädavajalikuks leevenduseks, vaid võivad anda teile ka praktilist teavet, mis hõlbustab teie tööd.
Veebipõhised tugirühmad leiate aadressilt Perehooldajate liit, Facebook, Hooldajate tegevusvõrk või AARP. ** Kohalike tugirühmade leidmiseks, kus saate isiklikult osaleda, proovige lähedal asuvaid haiglaid ja muid kohalikke organisatsioone. Kuulake lugusid ka teistelt hooldajatelt saidil Let's Change the Conversation.
Veetke kvaliteetaega iseendaga-ja muutke see vaieldamatuks
Teiste eest hoolitsemine nõuab oma energia peaaegu täielikult teie hoolealusele keskendumist. Kuid enda eest hoolitsemiseks peate pöörama tähelepanu sellele, mida vajate. Mindfulness - termin, mille abil harjutada oma mõtete ja tunnete teadvustamist praegusel hetkel - võib aidata teil avastada oma emotsionaalseid ja füüsilisi vajadusi peale oma lähedaste.
"Me võime tähelepanelikkust harjutada sügavalt sisse hingates ja märgates, kus meie kehas on tundeid," ütleb Kogan. “Siis võime endalt küsida, mis kvaliteet sellel tundel on? Kas tundub kuum? Kas tundub, et hunnik telliseid istub mu rinnal? ” Kui inimesed on oma tunnetega kursis, siis nad saab teha tervislikke valikuid nende tunnetega tegelemiseks, mitte lasta neil mädaneda, koguneda ja tekitada läbi põlema. Regulaarne teadveloleku meditatsioon on ka teada olnud stressi vähendamiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja keskendumisvõime parandamiseks, mis kõik on kõrge stressiolukorras üliolulised.
Seadke piirid inimestega, kellest hoolite
Kui olete kurnatud, õnnetu ja annate endast rohkem, et teiste eest hoolitseda, hoiatab Kogan, et mõned olulised piirid võivad olla korras.
"Piir on lihtsalt otsustada, mis on korras ja mis mitte," ütleb Kogan. „Piire on inimestel tõesti raske mõista ja seada, sest mõned meist kasvavad suureks ja mõtlevad, et peaksime tegema kõik, mis võimalik, teise inimese heaks ja mitte kunagi ütlema ei. Aga kui te ignoreerite oma vajadusi, pole see tervislik. ”
Mõne hooldaja jaoks võib piir olla sama lihtne kui kindlaksmääratud hooldustundide määratlemine ja mitte väljaspool neid aegu, kui see pole hädaolukord. Teiste jaoks võib see olla selgitamine, mis on ja mis ei ole vastuvõetav viis, kuidas rääkida ja millised on tagajärjed, kui käitumine jätkub. Piiri kehtestamine võib tunduda karm, kuid see annab teile aega ja ruumi enda eest hoolitsemiseks ning võimaluse jätkata seda, mida vajate, et hästi teha.
"Piiride seadmise õppimine on keeruline," ütleb Kogan. „Küsige endalt:„ Kas selle inimese eest hoolitsemine tundub hea või halb? Kas ma loobun kogu ajast, et seda inimest toetada? ”Mõelge, kuidas te end tunnete, et saaksite kõigepealt enda eest hoolitseda.”
Seda postitust sponsoreerib Muutke vestlust, algatuse, mille tõi teile Alkermes.
*Jennifer Kogan pole seotud Muutame vestlust, kuid tal on kogemusi hooldajate aitamisel ja nende läbipõlemise eest kaitsmiseks enesehooldustavade õpetamisel.
** Need organisatsioonid ei ole seotud Muutame vestlust.
ALKERMES on ettevõtte Alkermes, Inc. registreeritud kaubamärk. ©2018. Kõik õigused kaitstud. VIV-004017
