Magama ja selle puudumine on kuumad teemad, kui teil on esimene laps. See pole nii, nagu iga uus lapsevanem oleks täpselt üllatunud, kui ta leiab, et peab vastsündinu eest hoolitsemiseks öösel miljon korda üles tõusma. Kuid paljud inimesed ei aruta tegelikult midagi muud, mis võib muuta emad päevasel ajal kõndivateks surnuteks - isegi siis, kui nad on imikud saavad magada või partnerid võtavad osa kesköö toitmisest: sünnitusjärgne unetus.
Nii et siin sa oled, lamades oma voodis, lõpuks vaikses majas, uskumatult kurnatud ja kõik, mida saate teha, on kuulata vastsündinu norskamise helisid. Kas see hingamine kõlab õigesti? Kas mähkisid teda õigesti? Ta ärkab nüüd iga minuti pärast uuesti üles, nii et miks peaksite magama jääma? Miks ta täna üldse ei kakanud? Mida ma teen, kui pean tööle tagasi minema? Miks ma praegu ei maga?
See on kõige iroonilisem kogemus. Ja kuigi unespetsialistid teavad, et see on olemas ja ravivad seda, ei tea nad tegelikult, kui levinud on sünnitusjärgne unetus, sest Uued vanemad ei lähe tavaliselt unehäiretega oma arstide juurde, eeldades, et see on lahutamatu osa beebi. Aga kui te: a) ei saa 30 minuti jooksul pärast magamaminekut magama jääda, b) ärkate mitu korda öösel (ilma abita) teie lapse nutmine), c) ärkate hommikul varem kui soovite ja/või d) tunnete end väsinuna, hoolimata sellest, et olete vähemalt seitse tundi maganud, võib olla õpikute unetus, ütleb dr Shalini Paruthi, St. Luke'i haigla St. Louis.
Miks nüüd?
"Suured muudatused võivad vallandada unetuse," ütles Paruthi SheKnowsile. "Lapse saamine on keskkonna ja hormoonide osas suur muutus elus."
Nii nagu naised kogevad oma unerežiimi muutusi menstruatsiooni ajal, raseduse ajal ja menopausi ajal, häirib nende uni kiire nende hormoonide taseme langus pärast sünnitust. (Kas pole lõbus olla naine?) Lisaks on ärevus selle uue väikese olendi pärast, kes just sinust välja tuli.
"Alati on alati mured kõige pärast, sest nüüd on teil uus väike inimene, kellele tahame maksimaalset hoolt pakkuda," ütles Paruthi.
Vaadake seda postitust Instagramis
Tõenäoliselt märkate, et teie laps on üha erksam, mis võib tähendada, et osa rahulikust unest, mida olete esimese 8 nädala jooksul nautinud, kaob. Seevastu mõned vanemad leiavad, et uni kipub umbes 3 kuu pärast pisut ühtlustuma. Siit saate teada, mida oodata 2-3 kuu pärast beebi unele. (LINK BIOS)... #babysleep #bebysleephelp #beebivoodi #sleepthroughnightnight #beebleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #unapuudusemamielu
Postitus, mida jagas Beebi une sait (@babysleepsite) on
Magage igal võimalusel
Naljakas, et laps, kes ärkab selle aja jooksul iga kahe tunni tagant, võib tegelikult aidata mõnel naisel paremini magada, ütles Paruthi. Üks levinumaid unetuse ravimeetodeid on nn une piiramine, mille korral patsient läheb magama vähem tunde.
"Aju on väga tark ja kui ta ei saa piisavalt magada ning ta näeb võimalust saada hea ja turvaline uni, kasutab aju seda ära," selgitas Paruthi.
See on ka põhjus, miks emad saavad une pealt järele, kui laps päeval magab. Isegi kui nad ei oleks varem uinuma hakanud, otsib nende aju igal võimalusel seda taastavat aega. Nii et jah, "magage, kui laps magab" on tõeline, meditsiiniliselt soovitatav asi.
Mida saate teha: unehügieen ja mujal
Lisaks tundele, et te ei saa öösel või päeval kergesti uinuda, on tegelik märk sellest, et teil on unetus, ka teie võime päeva jooksul toimida. Kui see teie puhul nii on, soovitab Paruthi teil alustada une registreerimist, et näha, mitu tundi te olete tõepoolest saamine ja kas unetust käivitavad mingid tegurid (kuna toitumine ja kofeiini tarbimine on samuti tegurid).
Nii nagu uued emad saavad oma beebidele (jah, isegi vastsündinutele) välja töötada magamaminekut, saavad nad seda teha ka enda jaoks. See tähendab ekraanide väljalülitamist tund enne magamaminekut ja seejärel igal õhtul samu põhitegevusi.
"Oluline osa on see, et läbite need tegevused endiselt täpselt samas järjekorras, nii et teie ajus on see olemas võimalus minna üle "mine, mine, mine, mine, mine!" asemel "ma pean lõõgastuma" ja olema valmis magama minema, "Paruthi ütles.
Uuringud on ka seda näidanud meditatsioon võib aidata parandada unetust, nii et kui teil pole veel praktikat, võib see olla hea aeg ühe alla laadida meditatsioonirakendused me räägime alati.
Te ei pruugi ka öelda, kas need meetodid tõesti aitavad, sest enamiku naiste puhul hakkab sünnitusjärgne unetus taanduma, kui laps on umbes 12 -nädalane.
Millal pöörduda arsti poole
"Kui unetus hakkab seda päevafunktsiooni tõesti mõjutama, siis soovite tõesti otsida abi oma OB -lt või esmatasandi arstilt," ütles Paruthi. "Kuna uute emade uni on nende päevase funktsiooni jaoks uskumatult oluline, nii saavad nad vastsündinu eest hoolitseda."
Kuigi kõigil teistel võib tunduda, et see on hea aeg käsimüügi uneabi pakkumiseks, rinnaga toitvad emad ei saa ilma arsti nõuanneteta sellega riskida, sest enamik neist ravimitest võib välja tulla nende piima. Kui te ei toida last rinnaga, ütles Paruthi, et arst võib alustada patsiendi väikese annusega, et veenduda, kas ta suudab vajadusel lapse eest hoolitsemiseks siiski ärgata.
Nii tervislik kui rinnaga toitmine on lapsele, on ka hästi puhanud ema. Uuringud on näidanud seost halva sünnitusjärgse une ja ema-imiku halva kiindumuse vahel. Unepuudus on seotud ka sünnitusjärgne depressioon - ja raske on analüüsida, kumb põhjustab teist. Sellepärast on oluline pidada tervishoiuteenuse osutajaga ausat vestlust selle kohta, mida teha ja millel on teie mõlema jaoks parim võimalik tulemus.
Võib -olla see unistav lasteaia kujundus paned nii teie kui ka teie beebi rahulikult magama.
