Kui suveaeg jõudis sinuni sel aastal pole sa üksi. Kuna metsik talveilm on endiselt paljudes riigi osades, on raske uskuda, et pühapäeval, 8. märtsil hakkame edasi liikuma. Aga valmis või mitte, siit see tuleb.
Siin on mõned faktid, mida peate teadma: see toimub ametlikult 8. märtsil kell 2.00 kohaliku aja järgi, mis tähendab, et peaksite laupäeva õhtul enne magamaminekut parem kellad ettepoole seadma.
Enamik Ameerika Ühendriike jälgib DST -d samadel kuupäevadel. Kuid kui elate Hawaiil või Arizonas, olete konksu otsas ja te ei pea pühapäeval oma kellasid ettepoole nihutama (kuigi Navajo rahvas Arizona kirdeosas jälgib endiselt DST -d).
DST mõjutab teadaolevalt teatud tervislikke seisundeid ja aitavad kaasa rohkem tööga seotud vigastustele ja autoõnnetustele ajavahetusele järgnevatel päevadel. Sellepärast on oluline teada, kuidas see ajamuutus võib teie tervist mõjutada ja mida saate ülemineku hõlbustamiseks teha.
Kuidas suveaeg võib teie tervist mõjutada?
Olgem ausad. Need esimesed nädalad pimedama hommiku peale ärkamisel võivad paljudele inimestele keerulised olla. Tegelikult on dr Mia Finkelston, juhatuse sertifitseeritud perearst, kes ravib patsiente praktiliselt teletervise rakenduse kaudu LiveHealth Onlineütleb, et see võib olla eriti murettekitav neile, kes kannatavad hooajalise afektiivse häire all, ja neile, kes tuginege heledusele, mis tavaliselt kaasneb hommikuse ajaga, et muuta need päevaks heasse tuju ees.
Edasiminek teeb muret ka inimestele, kellel on südamehaiguste või teadaolevate südamehaiguste riskitegurid. "Me teame, et enamik südameatakke esineb varahommikul," ütleb Finkelston. Ta selgitab, et kui me tõuseme üles ja korrastame oma sõpru sel päeval tavapärasest veidi varem, võib see tekitada täiendavat füüsilist stressi. See lisatud füüsiline stress tõstab tavaliselt pea esimese kolme tööpäeva jooksul suveaeg.
Kui teil on südamehaigus või teil on südamehaiguste riskitegureid, soovitab Finkelston oma äratuse seadistada kell sel nädalal tavapärasest veidi varem (15 kuni 30 minutit), et anda kehale võimalus ajaga harjuda muutus. Samuti on hea mõte veidi varem magama minna.
Chris Brantner, sertifitseeritud magama teaduse treener SleepZoo, esitab oma töös mitmeid olulisi uuringuid unearuanne mis näitavad surmaga lõppenud autoõnnetuste, insultide, töökohal vigastuste, kaotatud tööpäevade ja kobarpeavalude sagenemist sellele ajavahemikule järgnevatel päevadel.
Hea uudis: on mitmeid samme, mida saate teha, et muuta see üleminek teie kehale lihtsamaks. Siin, dr. Shalini Manchanda ja Ninotchka Sigua, unemeditsiini arstid Indiana ülikooli tervis, jagage oma ekspertide näpunäiteid DST väljakutsetega toimetulekuks.
Näpunäiteid suveaja väljakutsetega toimetulekuks
Tehke
- Säilitage regulaarne une ja ärkamise ajakava
- Nädal enne kellaajavahetust liigutage aeglaselt magamaminekut ja ärkamist (minge öösel magama 10 minutit varem ja ärkage umbes 10 minutit varem)
- Harjuta regulaarselt
- Olge hommikul ereda valguse käes, et saaksite paremini ärgata
- Püüdke vältida eredat valgust enne magamaminekut
- Olge lõõgastav unekeskkond (vaikne, pime ja jahe on alati soodne magamiseks)
Don’T
- Tarbi alkoholi või kofeiini enne magamaminekut
- Vaadake televiisorit enne magamaminekut
- Kasutage magamamineku lähedal arvutit või mobiiltelefoni
- Uinak hilisõhtul
- Jääge voodisse, kui teil on raske magada - minge teise tuppa ja tehke midagi lõõgastavat
Selle loo versioon avaldati märtsis 2018.
