Kui teie uusaastalubadus oli saada terveks, otsite tõenäoliselt oma dieeti üle. Kuigi kõrge rasvasisaldusega ja kalorisisaldusega toidud on ilmselgelt vältitavad asjad, võite süüa „dieettoite”, mis hiilivad ebatervislikult. soola.
Salakaval sool
Soolased viisid
oma rikkuma
toitumiskava
Kui teie uusaastalubadus oli saada terveks, otsite tõenäoliselt oma dieeti üle. Kuigi kõrge rasvasisaldusega ja kalorisisaldusega toidud on ilmselgelt vältitavad asjad, võib juhtuda, et sööte dieettoite, mis hiilivad ebatervislikult soola sisse.
Enamik ameeriklasi tarbib soovitatud päevase koguse juures ligi 1000 milligrammi naatriumi. Pole üllatav, et peamine süüdlane on liiga töödeldud toit; isegi tervisliku valikuna tunduvad toidud võivad aga teie tervist parandavaid jõupingutusi saboteerida. Haiguste tõrje keskuse andmetel: "Enamik teie toidus sisalduvast soolast pärineb toidust, mis ei pruugi isegi soolase maitsega olla, näiteks leib, liha ja piimatooted."
Kodujuust
Kui kõrgelt töödeldud juustu viilud on teadaolevalt soolane suupiste, siis kodujuust on dieedipidajatele soovitatav kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega variandina. Kahjuks võib selle paljude dieedipidajate lemmiku üks portsjon sisaldada kuni 15 protsenti teie igapäevasest naatriumist.
Külmutatud dieettoidud
Poe sügavkülmikus on palju tervislikke toite. On ilmne, et vöökoha jälgimisel peaksite pitsarulle vältima, kuid toidud, mida turustatakse dieedisõbralikena (madala kalorsusega ja portsjonikontrollitud), võivad teid petta. Kuigi need on madala kalorsusega, on ühe toidukorra naatrium tavaliselt 20 kuni 30 protsenti teie päevasest tarbimisest. Kui sööte neid kolm päevas ja kaks pakendatud suupisteid, võite igapäevaseid soovitusi kergesti ületada.
“Kerge” hommikusöögivõileib
Kui jälgite oma kehakaalu, võib mugav ja tervislik hommikusöök sisaldada madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega külmutatud muna ja kalkunivorsti võileiba täisteraleival. Kuid kui kontrollite toitumisalast teavet, võite olla šokeeritud, kui näete, et see võileib sisaldab peaaegu 30 protsenti teie igapäevasest naatriumist. Tehke oma dieedile teene ja vältige külmutatud hommikusööki.
Spordijoogid
Kui treening on osa teie tervendamisplaanist, olge maitsestatud spordijookide suhtes tähelepanelik. Need joogid, mida sageli peetakse treeningu taastamiseks heaks, võivad vajadusel rohkem soola sisse hiilida. Kuigi pingeline treening võib õigustada soola asendamist, on see sageli tarbetu. Rääkige kindlasti oma treeneri või arstiga oma konkreetsetest vajadustest.
Soolane pool: Kontrollige kindlasti naatriumisisaldust punktides, millel on märge „vähem naatriumi” või „kerge naatrium”. Need võivad siiski sisaldada liiga palju soola.
Täiustatud külmutatud kana
Kana rinnatükk on suurepärane lahja valk. Siiski võib teid üllatada see, et paljudesse külmutatud kana kottidesse (isegi kui need on märgistatud kui „kõik looduslikud”) süstitakse soola-vee lahus, mis suurendab järsult naatriumisisaldust lihas (500 protsenti rohkem kui loomulikus osariik). See täiustamine võib tähendada mahlasemat sööki, kuid lisatud sool ei pruugi seda väärt olla.
Mis on lahendus?
Teie parim valik eduka toitumise tagamiseks on registreeritud dieediarst Christina Servetase sõnul „süüa täisväärtuslikku toitu, ise süüa teha ja eemaldada soolalaua oma laualt”.
Veel näpunäiteid toitumise kohta
Näpunäiteid naatriumi tarbimise vähendamiseks ja toitude maitsvaks muutmiseks
Dieedi muutmine, mis võib teie elu päästa
Kuidas vähendada soola tarbimist
