Viimase aasta jooksul Tikk-takk on toonud terve jama viiruslikke näpunäiteid, nippe ja suundumusi pasta valmistamise parandamiseks (feta on tõesti nii hea, proovige it), kuidas me koristame ja isegi kuidas me kodus töötame ja treenime. Nii et ärge imestage, kui teie Leht „Teie jaoks” teenib mõnda muud treeningmängu vahetajat, sealhulgas viimane: 12.-30 Jooksurada Treening.
Treening pärineb mõjutaja Lauren Giraldolt, kes jagas seda esimest korda 2019. aastal ja hiljem TikTokis. Giraldo ütleb, et inspireerituna oma katse -eksituse katsetest, avastas ta, et jõusaali jooksulindi maksimaalse kallaku kasutamine võimaldaks (12) kiirusel, millega ta tundis end mugavalt (3 miili tunnis). lühikest aega, kui teda soovitati usaldusväärse allika abil (30 minutit, vanaema viisakalt) andis talle treeningu, mida keha vajab, et end hästi tunda.
@laurengiraldoMängu vahetaja ausalt♬ originaalheli - Lauren Giraldo
"Ma ei ole jooksja ja jooksurajal jooksmine ei töötanud minu jaoks," ütles Giraldo intervjuus TODAY.com selle aasta alguses. „Hakkasin seadetega ringi mängima ja sel ajal oli mu jõusaali jooksulindil maksimaalselt 12 kallakut. Kolm miili tunnis tundus õige, nagu kõndimine, ja mu vanaema oli mulle alati öelnud, et 30 minutit trenni päevas on kõik, mida vajate. ”
Kas see meeldib TikToki massidele? See on lihtne, seda on lihtne meelde jätta ja kraamib natuke rohkem mõni tavaline 15 -minutiline jalutuskäik treeninguid.
"Kunagi hirmutasin jõusaali ja see ei olnud motiveeriv," ütles Giraldo oma TikToki videos (mis on nüüd meeldinud 2,7 miljonit korda). "Aga nüüd ma lähen, teen seda ühte asja ja tunnen end hästi."
Kas see treening töötab teie jaoks? See sõltub.
The kõndimise tõhusus sobivuse jaoks on midagi, millest oleme juba aastaid teadnud - kuid nagu iga treeningu puhul, on selle jaoks õigeid ja valesid viise. Kui see on õigesti tehtud, saab fitnessi jaoks kõndida Mayo kliinikus aidata inimesel „säilitada tervislikku kaalu; Ennetage või hallake erinevaid haigusi, sealhulgas südamehaigusi, kõrget vererõhku ja II tüüpi diabeeti [ja] tugevdage oma luid ja lihaseid Parandage oma meeleolu Parandage oma tasakaalu ja koordinatsiooni. ”
Kuid on ka hea meeles pidada, et vorm on oluline (nii selleks, et oma 30 minutist maksimumi võtta kui ka vigastusi vältida) - ja mõned eksperdid on seda viiruslikku suundumust kaalunud, märkides, et kallakul kõndimine ja hea vormi säilitamine võib olla petlik väljakutsuv.
Dr Dennis Cardone, osteopaatilise spordimeditsiini spetsialist ja esmatasandi spordimeditsiini juht NYU Langone Healthis, ütles TODAY -le, et ta ei soovita seda treeningut keegi, kes on spordiga kõndimisel uus ja kindlasti mitte igapäevane rutiin - eriti kui ta leiab, et tal on raske jõuda 30 minuti piirini, ilma hingetõmme.
"Kui keegi teeb selle treeninguga nii palju tööd ja on 20-aastane, noor ja terve ning tal on raskusi, näete, et see oli päris märkimisväärne treening. See on liiga palju liiga vara ja sellel peaks olema ka taastumispäev, "ütles Cardone. “Kindlasti lisab see treeningule rohkem stressi selles mõttes, et inimesed saavad lühema aja jooksul rohkem trenni; lihased töötavad rohkem… Probleem on selles, et inimesed ei arva, et kõndimine on stressirohke. Nad arvavad: „Mis on kallaku kasutamine? Ma kõnnin ainult. ”Kuid see on tõesti suur stressitekitaja: alaselg, reieluu, Achilleuse kõõlus, põlv, plantaarne fastsia... need on alad, kus näeme mõningaid olulisi vigastusi, mis on seotud kaldega a jooksulint. Üldise tähelepanekuna võib öelda, et igaüks, kes alustab või muudab treeningut või lisab midagi kalde sarnast peavad reeglit järgima, et seda aeglaselt teha, vastasel juhul on neil kindlasti märkimisväärne oht liigseks kasutamiseks vigastus. ”
Nii et sõltuvalt teie sobivuse tasemest ja kallakutel kõndimise kogemusest on see järsk tõus/mõõdukas kiirus kõndimistreening võib teie kehale ja teie treeningvajadustele täielikult sobida (tingimusel, et olete teadlik liigsest kasutamisest ja harjutada head treeningujärgset taastumishooldust). Kuid arvestades järsku kallakut (me räägime ülesmäge, kallis!) Ja mõõdukat tempot, on see tõenäoliselt mitte iga algaja madala intensiivsusega püsiseisundi (LISS) treening unistada.
Oluline on aga meeles pidada, et igaühe keha on erinev - ja kui te pole fitnessiga kõndimise, jooksmise või tavapärase treeningu juurde naasnud kardiotreening, mida soovite selle konkreetse seadistuskombinatsiooni abil üles ehitada (alustage maapinnal kõndimist ja parandage oma vormi, tuuma enne te kasutate igasugust kallet).
Kui otsite uusi ideid oma igapäevase treeningrutiini muutmiseks või süstite natuke rohkem väljakutseid, kui olete fitnesskõndimise proff, võib 12-30-3 olla teie jaoks. Kuid ärge muretsege, et sobiksite nende täpsete arvudega või läheksite samm-sammult mõjutajaga, kelle keha on teatud tüüpi treeningutega harjunud. Kui see ei tundu teie keha jaoks hea või õige, proovige uuesti midagi leida! Alati on parem olla inspireeritud kui hirmutada.
Ja igaks juhuks, kui need videod on inspireerinud teid oma jooksurada otsima, on siin mõned algajatele meeldivad võimalused.
Meie missioon SheKnowsis on anda naistele jõudu ja inspireerida neid ning me pakume ainult tooteid, mis arvavad teile meeldivat sama palju kui meie. Pange tähele, et kui ostate midagi selle loo lingil klõpsates, võime saada müügilt väikese vahendustasu.
MaxKare elektriline kokkuklapitav jooksulint automaatne kallak
Valikutega vahemikus 0–12 protsenti kalle ja maksimaalne kiirus 8,5 km / h on see üks jooksulint, mis võib teie vajadustele vastavaks muutuda, kui arendate oma oskusi treenijana ja jooksjana.
Kokkupandav MaxKare jooksulint
Veel üks odavam valik (kell alla 400 dollari) on sellel MaxKare jooksulint 17-tollise laiusega turvavöö, kiiruse piiramine 8,5 mph ja kolm käsitsi kallakut. Sellel on ka sisseehitatud LCD -ekraan, mis aitab jälgida kiiruse, aja, kalorite, vahemaa ja pulsi andmeid.
Fitness Avenue jooksulint
Veel üks Fitness Avenue kokkupandav võimalus, see jooksulint on väike ja seda on lihtne hoiustada, kui te seda ei kasuta (neile, kes kardavad, et mõni teine treeningutarvik muutub mantliriiuks). See võib ulatuda kuni 7,5 miili tunnis ja sellel on kolm käsitsi kallaku taset (mitte päris 12, kuid see võib algajale siiski paremini sobida).
Ja enne kui lähete, vaadake mõnda muud meie lemmik kodusaali jõusaali varustust:
