Kui olete Euroopas käinud (või elate), tunnete hästi uinaku mõistet. Enamikus Euroopas ja Aasia riikides, eriti Hiinas, on taastav pärastlõunane puhkus igapäevaelu osa, ütleb Sara Mednick, Ph. D, California ülikooli Irvine'i kognitiivteaduse osakonna dotsent ja autor Tee uinak! Muuda oma elu. Ameerikas peetakse päevane torkimine endiselt sageli laisaks-süütunde tekitamiseks. Aga viimane teaduslikud uuringud näitab isegi lühike varahommikune edasilükkamine võib parandada tervist, jõudlust ja üldist heaolu.
Vaatenurgad uinumise kohta muutuvad. Sellised ettevõtted nagu Google ja NASA on installinud uinakuid või kaunad oma töötajatele, samas kui USA kolledžid, sealhulgas Michigani ülikool, on loonud ka uinumiseks ettenähtud ruumid. Ja siin Thrive'is on meil "tervisekeskus'Komplektis uinakupotiga.
„Tore on teha lühike uinak, et kaotatud raha tagasi saada magama ja aitavad tasa teha öist kehva puhkust, ”ütleb Thrive Globali une toimetaja, Shelly Ibach, Sleep Number president ja tegevjuht. "Oluline on magada vara pärastlõunal, et see ei segaks teie öist und," lisab ta.
Mednick nõustub, kuid lisab, et pikemad varajased pärastlõunased uinakud võivad samuti kasuks tulla. Uinaku tippspetsialistina saab ta regulaarselt küsimuse „mis kell ma peaksin magama jääma” - nagu ka paljud teised. Siin vastab Mednick kõige sagedasematele küsimustele, mida ta kuuleb, nii et saate välja selgitada, millist tüüpi uinak (kui üldse) on teie jaoks parim.
Milline on ideaalne aeg uinakuks?
Alustage 20 minutist kuni poole tunnini, seejärel suurendage seda võimaluse korral. Kuuskümmend kuni 90 minutit annab teile ideaalse uinaku, sest kogete kõiki olulisi uneetappe, seega maksimeerite kasu. Aga 20 minutit on suurepärane aeg mind ära võtta!
Mis kasu on uinakust tervisele?
Uinak võib vähendada vererõhku, uurimistöö näitab. On palju tõendeid selle kohta, et unepuudusega inimestel on depressiooni, rasvumise ja diabeedi oht ning et mida rohkem te magate, seda rohkem saate vähendada ainevahetusriske. Uuringud näitavad, et uinuvatel inimestel on vähem südame -veresoonkonna haigusi. Unetus on lõplikult seotud ärrituvuse, viha, depressiooni ja vaimse kurnatusega. Uinakud on heaolule kasulikud ja kui te ei maga öösel piisavalt, on selle tagasilükkamine uinumisega kasulik.
Kas uinak häirib sel ööl und?
Minult küsitakse seda küsimust sageli. Vastus on, et sõltub. Kui magate päeva alguses, ei mõjuta see öist und negatiivselt. Kuid hilisemad päevauned, mis on pikemad kui 20 minutit, võivad teid öösel ärkvel hoida. Me ei ütle, et asendage öösel magamine uinakuga, vaid et hästi puhanud täiskasvanud piisavalt magamisest - vähemalt seitse tundi öösel - võiks isegi rohkem kasu olla, kui nad iga päev uinakut teevad teisel päeval. Kui lapsed magavad päeval, magavad nad ka öösel hästi. Kui lapsed on üleväsinud, muutuvad nad hüperaktiivseks ega maga öösel hästi. Sama kehtib ka täiskasvanute kohta.
Kuidas saavad uinakud jõudlust parandada?
Ühes hiljutises Uuring põhikoolilastega Hiinas leidsime, et kõige kauem ja kõige sagedamini napsutasid lapsed kõige paremini koolis. Neil oli ka kõrgeim õnn ja madalaim düsfunktsionaalne käitumine. Täiskasvanute jaoks võib uinak kiirendada teie mootori jõudlust. Kasu saamiseks ei pea te olema sportlane ega muusik. Me kõik tegeleme koordineerimisega, olgu siis klaviatuuril trükkimine, rehvi vahetamine või toidukaupade pakkimine. Harvard Uuring näitas, et õpitud motoorse jõudluse kiirus on mähkmetel pärast ärkamist sama, nagu neil, kes on täis maganud. Uinak puhastab ka ämblikuvõrgud ja aitab kaasa loovusele.
Kes ei peaks uinuma?
Kõik lapsed vajavad uinakut, kuid täiskasvanud, kes ei naudi uinakut, ei saa sellest kasu. Tegime uinakutreeningu uuringus osalejatega, kes ütlesid, et neile ei meeldi uinak teha, ja vaatasime oma sooritust pärast uinakut. (Sisse õpinguid, testime alati hästi puhanud isikuid). Tõepoolest, nad ei tundnud end mitte ainult pärast uinakust ärkamist halvasti, vaid ka mälutestis võrreldes tavaliste mähkmetega hästi.
Kas saate liiga kaua magada?
On neid, mida me nimetame "düsfunktsionaalseteks uinakuteks". Kui olete depressioonis, võite magada liiga palju ja liiga kaua, võib -olla sotsiaalse kaasatuse vältimiseks. Te võite üle uinuda, sest teil on füüsiline haigus nagu viirus. Kui kahtlustate, et magate vaimsete või füüsiliste probleemide tõttu, pöörduge oma arsti poole.
Kus peaksin magama jääma, kui töötan väljaspool kodu?
Kui teil on tööl uinakutuba, on see ideaalne. Kui ei, siis valige koht, kus tunnete end tõeliselt turvaliselt ja kus saate täielikult lõõgastuda. Kui saate töölt koju uinakule minna, on see suurepärane, kuid see võib olla teie autos. On liikumine uinakute jaamade paigaldamiseks rohkematesse linnadesse ja lennujaamadesse, mis on suurepärane.
Kas uinak võib vältida läbipõlemist?
Uinak on suurepärane emotsioonide reguleerimiseks ja ärevuse leevendamiseks. Meil on palju uuringuid, milles vaadeldakse sama asja korduva tegemise mõju, mis näitab, et aju ei suuda säilitada pidevat kõrget jõudlust kogu päeva jooksul; et see laguneb päeva jooksul - ja ainus viis selle taastamiseks on päevane uni.
