Ah, pühad. Paljudele meist on see pidulik kontoripidude, poeskäikude ja kõrgendatud stressikuu aeg, mida me ootame või kardame - või võib -olla natuke mõlemat. Lisage väljakutse, mis kaasneb emotsionaalse sööjaga, ja on lihtne mõista, kuidas küpsiste ja pidulike magustoitude ümbrus võib olla tülikas.
Kas oled emotsionaalne sööja?
Emotsionaalne söömine või stressisöömine, nagu seda sageli nimetatakse, hõlmab toidu kasutamist enesetunde parandamiseks. Tavaliselt pole emotsionaalsel söömisel midagi pistmist nälja või toitumisega. Pigem sööb enamik emotsionaalseid sööjaid sel viisil, et alla suruda või rahustada negatiivseid tundeid ja kogemusi.
Veel: Võimalused puhkuse stressist, mis tegelikult aitavad
Näiteks pärast eriti rasket päeva võite haarata pool liitrit jäätist, et tuimestada valusaid emotsioone selle asemel, et kasutada muid toimetulekustrateegiaid nagu meditatsioon, jalutuskäik või partneriga rääkimine või sõbrad.
Enamik meist võib kindlasti nõustuda, et söömine raskete tunnete varjamiseks, nendega tegelemiseks või nende eest põgenemiseks ei ole kõige tervislikum.
Dr Jonny Bowden, kehakaalu langetamise, toitumise ja tervise ekspert, ütleb SheKnowsile, et me ei tunne kunagi ennast söömise kontrolli all, kui sööme eneseraviks. Ja just see kontrolli puudumine põhjustab sageli kõikide toitude söömist, mis panevad meid end halvemini tundma kui enne joomise algust.Emotsionaalse söömise põhjused
"Emotsionaalne söömine suureneb sageli pühade ajal, mil ootused on suured ja maiustusi ja maiustusi on palju," ütles dr. Paige O’Mahoney, sertifitseeritud tervis ja heaolu treener ja Karen R. Koenig, söömise psühholoogia ekspert, öelge SheKnowsile.
Aga miks selline tõus pühade ajal? O’Mahoney ja Koenig ütlevad, et emotsionaalset söömist võib sellel aastaajal soodustada suhtlemine inimestega, keda te tavaliselt ei näe. lapsepõlve kaebused, alkohol, reisiväsimus, surve pidutseda, muutused rutiinis, ebatervislik perekonna dünaamika ja püüdlus olla parimal moel käitumist.
"Sageli pole me isegi teadlikud, et sööme emotsionaalselt," ütlevad raamatu kaasautorid O'Mahoney ja Koenig. Patsientide abistamine ülearusel söömisel: psühholoogilised strateegiad arstidele ja tervishoiuteenuste osutajatele.
Me ei pruugi isegi aru saada, et tunneme end liigsest tegemisest või täiusliku söögi või kingituse otsimisest üle jõu. Me lihtsalt näeme toitu ja sööme seda. Muul ajal ütlevad O’Mahoney ja Koenig, et oleme oma stressist teadlikud ja valime lõdvestumiseks toitu süüdlaslikult, sest tunneme, et meil on õigus minipreemiale või minule aega veeta.
Veel: Mis vahe on liigsöömishäire ja lihtsalt liiga palju söömise vahel?
Näpunäiteid emotsionaalse söömisega toimetulekuks
Erinevalt teistest toimetulekustrateegiatest (tervislik või ebatervislik) saame lõpetada kasutamise, ei ole toidust loobumine valik. Sellepärast on oluline õppida uusi viise toiduga tervislike suhete loomiseks, olenemata aastaajast. Siin on mõned viisid, mida eksperdid ütlevad, et saate sel pühadeajal vältida mugavuse huvides toidu poole pöördumist.
Tea oma vallandajaid
O’Mahoney ja Koenig ütlevad, et üks viis emotsionaalse söömise vältimiseks on oma vallandajate tundmine. Pühade ajal jälgige oma emotsioone, mis võivad vallandada emotsionaalse söömise, nagu kurbus, põnevus, pettumus, kurnatus ja ülekoormus.
Mõtle ette
"Mõelge eelnevalt sellele, mis tavaliselt teie emotsionaalset söömist juhib, ja kavandage siis, kuidas te ennast lohutate või hoolite," soovitavad O'Mahoney ja Koenig. Helistage sõbrale, jalutage, leidke vaikne koht oma emotsioonide taastamiseks või kasutage rahustavat enesejuttu, et teid läbi viia.
Peatage minut
Bowden soovitab panna teie ja toidu vahele, mille olete sunnitud sööma, 15–60 sekundit. Küsige endalt, kas soovite seda tõesti, ja siis küsige endalt, millised on selle söömise tagajärjed. Lõpuks otsustage, kas see on seda väärt.
Võtke leht 12-astmelisest programmist
"Ära ole liiga näljane, liiga vihane, liiga üksildane ega väsinud," ütleb Bowden. See on katastroofi retsept. Enesehooldus on kogu aeg kriitiline, kuid eriti pühade ajal. Veenduge, et magate hästi, sööte regulaarselt kogu päeva ja tegelete emotsioonidega, kui need esile kerkivad.
Proovige tähelepanelikkust
"Teadvusetus on emotsionaalse söömise teenija," ütleb Bowden. Ta soovitab toidu osas pöörata tähelepanu 10 protsenti rohkem kui tavaliselt. Ja proovige seda tähelepanelikkuse harjutust järgmisel korral, kui teil on isu: peatuge ja küsige endalt: „Kas ma olen füüsiliselt näljane või emotsionaalselt näljane?”
Veel: 5 asja, mida peate teadma söömishäirete ja südame kohta
Sõltuvalt toidust, mida hakkate haarama, peaks vastus olema üsna selge. Kui jõuate puhkuseküpsiste taldriku poole, mitte selle kõrval istuva puuviljakausini, tegelete tõenäoliselt emotsionaalse vajadusega.
Kui olete hädas, proovige meeles pidada, et pühad on ajutised ja et on täiesti tervislik võtta aega enda jaoks või saada vaimne tervis abi eriti rasketel aegadel.
Selle loo versioon avaldati 2017. aasta detsembris.
