Kui teid aja jooksul näpistatakse, on lihtne kiusatus sõita läbi või need naatriumipritsitud kondensupi purgid. Seepärast on alustamisel nii oluline varustada oma sahver mitmekülgsete ja tervislike koostisosadega näljasena muutuvad need toidud lihtsate toitude valmistamiseks, mis maitsevad suurepäraselt (ja panevad teid end hästi tundma) ka).
1. Kinoa
Kinoa on suurepärane veganite allikas valk, sobib suurepäraselt teie #MeatlessMonday hädade lahendamiseks.
2. Konserveeritud oad
Oad maitsevad suurepäraselt mitmesugustes roogades ja konserveeritud sort valmib kiiresti. Nad on rohkesti kiudaineid, nii et nad hoiavad sind kauem täis ja teevad imet sinu seedimine.
3. Tomatipasta
Tomatipasta on rikas umami poolest - vaid supilusikatäis võib muidu tuima supi või kastme maitset parandada. See on täis ka lükopeeni, mis on antioksüdant vähendada haiguse riski, sealhulgas mõned vähivormid.
Veel:10 salajast koostisosa, mida igal uuel veganil peaks oma sahvris olema
4. Tuunikala ja lõhe
Iga nädal saab kaks portsjonit mereande vähendada südamehaiguste riski - seda enam on põhjust varuda! Tuunikala ja lõhe on kõrge valgusisaldusega mereannid, mis sisaldavad palju toitaineid. Ostke see kotikesena, nii et see on söömiseks valmis ja seda pole vaja tühjendada - nii olete alati valmis oma pastadele, salatitele ja võileibadele mereande lisama.
5. pruun riis
Pruuni riisi lihtsalt valgeks vahetamine võib muuta teie sahvri tervislikumaks ja isegi vähendada II tüüpi diabeedi riski ühe uuringu järgi Brighami ja naistehaigla ning Harvardi teadlaste poolt. Valige kiiresti valmiv sort, et õhtusöök kiiremini lauale jõuaks.
6. Soolavaba konservtomatid
Konserveeritud tomatid sobivad suurepäraselt kiirete kastmete valmistamiseks või tšillile, suppidele ja hautistele maitse lisamiseks ning maitsevad sageli sama hästi (kui mitte paremini) kui värsked tomatid. Mis kõige parem, tomatid sisaldavad erinevaid olulisi toitaineid, sealhulgas A- ja C -vitamiini.
Veel:5 kiiret nippi sahvri puhastamiseks
7. Kiiresti valmivad iidsed terad
Miks iidsed terad? Nad on täis kiudaineid, hoiavad veresuhkru stabiilsena, aitab alandada kolesterooli ja veel. Muistsete terade, näiteks odra ja kinoa, kiiresti valmivad versioonid hõlbustavad nende terade lisamist oma sööki.
8. Täistera pasta
Pasta on maitsev ja täisteranisu pasta sisaldab rohkem kiudaineid ja valke kui rafineeritumad analoogid, see tähendab teie kauem täis olla.
Veel: Tehke, tehke ja ärge tehke oma sahvrit
9. Kaerahelbed
Kaerahelbed sisaldavad palju kiudaineid, vähe rasva ja on hea B -vitamiinide allikas. See on ka odav, mis tähendab, et tervislik hommikusöök pole kunagi kättesaamatu ja seda on leitud madalam LDL ehk “halb” kolesterool. Hommikul kiireks hommikusöögiks proovige üks neist üleöö kaerahelbe retseptidest.
10. Pähklid
Pähklid on täis toitaineid ja valku, nii et need on suurepärane toit, mida käepärast hoida. Kasutage neid salati või jogurti lisamiseks või haarake käputäis kiiret ja toitev suupiste.
11. Kuivatatud puuviljad
Lisage näputäis magusust oma salatitele, teraviljadele ja magustoitudele kuivatatud puuviljadega - pole ettevalmistustööd ja sellel on palju pikem säilivusaeg, mistõttu on see lihtsam valik kui värsked puuviljad.
Seda postitust sponsoreerisid StarKist® tuunikala ja lõhe loomise kotid.
