Igapäevase mõju stress võib tekitada tasakaalu kehas ja vaimus. Stress on üldiselt füüsilise keha ja närvisüsteemi kulumine. See aktiveerib sümpaatilist närvisüsteemi, kiirendab vananemisprotsessi ja tekitab happelise keskkonda meie kehas, aidates kaasa igat tüüpi haigustele, sealhulgas immuunsuse vähenemisele, vähile ja depressioon. Parim viis stressist või stressirohketest kogemustest vabanemiseks ja vabanemiseks on kõigepealt lihtsalt äratundmine, et olete stressis.
Mõnikord on stressi sümptomid nii kerged kui väsimus, ärevus või pinnapealne hingamine. Mõnikord tulevad stressi tekitavate olukordade puhul esile toit, alkohol või muud hävitavad käitumismustrid. Kui märkate esimesi stressi märke, proovige neid harjutusi:
Hinga sisse, hinga välja
Seda on kõige parem teha lamades, kuid seda saab harjutada kõikjal. Alustage paar sügavat sisse- ja väljahingamist nina kaudu. Lõdvestage keha nii palju kui võimalik. Süvendage sissehingamist, hingates diafragmasse, lastes kõhul tõusta ja laieneda ning seejärel sisse hingates, täites kuni kopsude ülaosani. Väljahingamisel avage suu ja laske hingamisel kuuldava "Ahhhhhhhhhhhh" häälega välja tulla. Sa tahad tunda, kuidas heli vibreerib läbi kogu rinnakorvi. Korrake mitu korda, kuni tunnete rahulikkust.
Kirjutage see välja
Kasutage ajakirja või pliiatsi ja paberi abil vabalt kirjutamist. Kirjutage lihtsalt kõik, mis teil praegu meeles on, julgustades oma kätt ja pliiatsit olema meelehääl. Ärge mõistke kohut enda ega millegi üle, mis ette tuleb, kirjutage see lihtsalt üles, lastes sellel paberile ilmuda. Jätkake, kuni tunnete kergendust või kui kirjutamine hakkab korraga rohkem kui 60 sekundiks pausi pidama. Kui tunnete kalduvust, saate päevikukande ka pärast purustada või põletada.
Saage lolliks
Naermine on ka suurepärane viis stressi mõjude vastu võitlemiseks. Vaadake oma lemmik naljakat filmi, proovige õhtust komöödiaklubis, meenutage hüsteerilist kogemust või mõelge kellelegi, kes joogatunnis tõeliselt kõvasti peksab. Ükskõik, mis selleks vaja on, naera ainult!
Valige oma hobi
Loova hobi arendamine või selle kallal töötamine toetab meelerahu ja heaolutunnet. Proovige maalimist, fotograafiat, ehete tegemist, õmblemist, aiandust või midagi muud, mis teid kõnetab. Võib -olla võta isegi mõni tund või töötuba, et hobist rohkem teada saada ja tugevdada oma sidet loova energia tervendavate eelistega.
Ükskõik, mida elu su teele toob, on sul kõik, mis on vajalik selle ületamiseks, juba sinu sees. Alati, kui tunnete stressi, astuge samm tagasi, hingake sügavalt sisse ja keskenduge harjutusele või tegevusele, mis soodustab kergustunnet. Olgu teil hea ja edukas!
Veel keha ja vaimu kohta
5 joogapoosi ilmabluusi võitmiseks
Kunstirõõm: laske oma loomingulistel mahladel voolata
Mida teie unistused tegelikult tähendavad?
