Vitamiinid, mis suurendavad loomulikku ilu - SheKnows

Nagu selgub, me tõesti on mida me sööme. Toitumine avaldab sügavat mõju välimusele ja mitte ainult vöökohale. Helendav nahk ja terved juuksed, mida me ihaldame, sõltuvad sellest, mida me oma kehasse paneme. Pöördusime ekspertide poole, et saada mõningaid toitumisnõuandeid, kuidas toituda terve naha ja juuste jaoks.

Seotud lugu. Dermatoloogide sõnul on ohutuim viis vistriku tekitamiseks

Sisemine tervis, välimine sära

"Teie nahk peegeldab teie sisemist tervist," ütleb Elizabeth Somer, M.A., R.D. ja raamatu autor. Sööge oma teed õnne juurde. Registreeritud dieedina soovitab ta sisseoste tehes piiluda teiste inimeste toidukärudesse. "Me näeme välja nagu ostetud toit. Valge leiva, sõõrikute, karastusjookide ja kartulikrõpsudega täidetud kärusid lükkavad suure tõenäosusega pastataoliste täidiste ja elutute juustega inimesed, ”ütleb ta.

Seevastu värske spinati ja maasikate, rasvavaba piima, täisteraleiva, värske lõhe ja ubadega täidetud käru lükkaval inimesel on suure tõenäosusega roosakas sära ja terved, läikivad juuksed. "See, mida sööte, mõjutab teie välimust nii täna kui ka teel," selgitab ta.

Ilu toitumise näpunäited

Mõned halvimad asjad, mida saame välimuselt süüa, on rasvased toidud (eriti kui need on rasvad) on pärit lihast), täisrasvastest piimatoodetest, töödeldud toitudest, rafineeritud teraviljast, liigsest suhkrust, alkoholist ja soolast toidud. Hüvasti õlu ja ekstra juustupitsat! Hea uudis on see, et terve sära jaoks vajalikud toitained taaselustavad ka kogu keha, nii et naha ja juuste parandamiseks dieedimuudatustel on veelgi suurem positiivne mõju. Somer soovitab järgida neid juhiseid, mida peaksime iga päev sööma:

• Vähemalt üheksa värvilist puu- ja köögivilja
• Viis või enam portsjonit 100 protsenti täisteratooteid
• Kolm portsjonit kaltsiumirikkaid toite
• Kaks portsjonit raua-/tsingirikkaid toite, näiteks eriti lahja punane liha, kanarind, mereannid või kaunviljad
• Vähemalt kaheksa klaasi vett

Mida heledam, seda parem

Toidupoest tooteid ostes pidage meeles, et mida heledam on värv, seda rohkem on neis antioksüdante, ütleb dr Angela Vecellio Palm Beach Medical. "Võtke näiteks paprika. Neid on neljas värvitoonis: roheline, punane, oranž ja kollane. Kollane paprika sisaldab 30 protsenti rohkem antioksüdante kui roheline paprika. Teised antioksüdantide allikad on marjad (mustikad, vaarikad, maasikad, murakad ja jõhvikad).

Tähtsamad ilutoidud

Mis tahes toitaine puudus põhjustab muutusi nahas, juustes ja küüntes, samuti vereringes, mis varustab nahka toitainetega ja eemaldab mürgised jääkained, selgitab Somer. Siin on kõige olulisemad asjad, mida vajame ja mis juhtub, kui me ei saa piisavalt:

• DHA: Omega-3 rasvad muudavad juuksed läikivaks, kaitsevad nahka lõtvumise ja kortsumise eest, kiirendavad paranemist, aeglustavad vananemist ja vähendavad nahavähi riski. Hankige sära esilekutsuvaid eeliseid oomega-3-rikastest mereandidest, antioksüdantidest pakatavatest toodetest, pähklitest ja oliiviõlist.
• Antioksüdandid: Need aitavad kaitsta nahka vabade radikaalide kahjustuste eest (mis võivad põhjustada karedat tekstuuri, kortse ja päikeseplekke), kuid sagedane päikese käes viibimine ja sudu kurnavad neid. Kuna antioksüdantide kogunemine nahasse võtab kuni kolm kuud, laadige iga päev värvilisi puu- ja köögivilju.
• Tsink: See mineraal aitab säilitada kollageeni ja elastiini kiude, mis annavad nahale tugevuse ja aitavad vältida lõtvumist ja kortse. Tsink on oluline lõikude ja kriimustuste paranemisel, samas kui puudus põhjustab kuiva ja karedat nahka.
• B -vitamiinid: Peaaegu iga B -vitamiini halb tarbimine võib põhjustada naha kuivust või ketendust, sügelust ja põletustunnet. Vitamiinid B2 ja B6 on olulised ka rasu tootvate näärmete säilitamisel, mis hoiavad naha niiske ja sileda.
• A -vitamiin: See rasvlahustuv vitamiin on hädavajalik epiteeli kudede säilitamiseks ja nahk on teie suurim epiteelkoe. Säästke seda vitamiini ja nahk võib olla kuiv, ketendav ja kare.

Miks köögiviljad on nii olulised

Populaarsete registreeritud dietoloogide ja personaaltreenerite The Nutrition Twins sõnul on köögiviljad looduslikult veerikas, nii et need loovad teie nahka niiskust, täidavad rakke ja täidavad praod. "Mõelge neile kui oma keha loomulikule kreemile ja veel palju muud."

Siin on, mida neil veel on:

C-vitamiin: Hoiab naha noorusliku ja elastsena, aidates kaasa kollageeni moodustumisele. Mõelge: tomatid, kurgid, paprika, spargelkapsas ja kartul.

Beeta karoteen: Aitab anda terve sära ja tooni, kaitstes samal ajal nahka päikesekahjustuste eest. Valige: porgand, spinat, bataat, kõrvits ja muud oranžid ja rohelised tooted.

Antioksüdandid: Kaitse enneaegse vananemise eest, aidates vältida rakkude kahjustamist. Nad puhastavad vabu radikaale, sealhulgas neid, mis on põhjustatud reostusest ja muudest keskkonnamürkidest, stressist ja päikesest. Sööge üles: enamik köögivilju.

Omega-3: Sisaldab võimsaid põletikuvastaseid ühendeid, mis annavad nahale siledama välimuse. Suurepärane allikas: kapsas.

Vee- ja kaaliumirikas: Hoiab naha niisutatuna ja taastab vedeliku tasakaalu, nii et see ei tundu kortsus ega närtsinud. Nautige: enamik köögivilju.

Biotiini ilu eelised

Kuulsuste juuksur ütleb, et biotiin on vitamiin, mis aitab parandada ja tugevdada keratiini valku (mis moodustab teie juuksed, naha ja küüned). Julia Papworth. "Biotiini tarbimise suurendamine võib aidata teie küüned tugevamaks muuta, rääkimata juustest pikemaks." Niisiis, kuidas saada oma päevane annus? Lihtne. Lihtsalt võta Nature's Bounty Optimal Solutions juuste, naha ja küünte lisand. See mitte ainult ei sisalda biotiini, vaid annab teile ka muid elutähtsaid toitaineid, näiteks B-, C- ja E -vitamiine, et olla ilus seestpoolt.

Lihtsad viisid nahale ja juustele tervisliku toidu lisamiseks oma dieeti

Õige söömine pole alati lihtne. Tervis on sageli tagaplaanil hõivatud graafikute, perekohustuste ja sotsiaalsete kohustuste osas. Kuid Someril on mõned soovitused selle kohta, kuidas isegi kõige hõivatud naised saaksid naha ja juukseid lisadatervislikud toidud nende päeva:

• Sööge iga söögikorra ajal kahte värvilist puu- või köögivilja ja vähemalt suupisteid.
• Lülitu 100-protsendilisele täisteraleivale.
• Pakkige tass spinatit võileibadesse.
• Riivi porgandid spagetikastmesse.
• Suupisteid krõpsude asemel arbuusi.
• Pop öösel jäätise asemel külmutatud mustikad suhu.
• Tehke reegel, et 75 protsenti teie taldrikust täidetakse töötlemata, tõelise toiduga.

Rohkem võimalusi ilu nimel süüa

Toidud, mis muudavad teie naha heledamaks
Toidud, mis takistavad vananemist
Sööge oma teed naha, juuste ja küünte paremaks muutmiseks