Paljude laste jaoks võib kool olla uskumatult stressirohke, eriti kui nad peavad pärast pikka pausi tagasi tulema ja tagasi õppimise ja eksamite sekka hüppama. Et aidata lastel oma ärevust vähendada ja rahuneda, proovige neid kolme lihtsat tehnikat.
Veel: Kuidas tähelepanelik meditatsioon õpetab lapsi oma emotsioone juhtima
Ha Kriya hingamine:
Võib arvata, et vaikne rahulik hingamine oleks parim viis keskendumise sissepoole toomiseks. Ja jah, see on imeline. Kuid see hingamisharjutus võib olla veelgi võimsam. See aitab lastel väljendada oma närvilist energiat, samal ajal neid maandades ja jõustades. See on suurepärane võimalus ärevusest vabanemiseks ja oma sisemise jõu leidmiseks igal ajal, kui laps peab end sisemiselt tugevana tundma.
Selleks: seiske kergelt painutatud põlvedega veidi rohkem kui puusa laius, mida võib nimetada hobuseasendiks. Tõstke mõlemad käed otse enda ette avatud peopesadega. Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja hingake väljahingamisel valjuhäälselt "HA!" tõmmates käed külgedele rusikaid tehes, siis laske käed eest tagasi ja korrake. Seda saab teha umbes kaheksa korda käte ette sirutatud kätega ja seejärel korrata käte kohal. Loendusi saab teha kaheksast ja kaheksast neljani, kaheni ja seejärel lõpetada.
Lase selle praktika tundetel mõneks hetkeks rahuneda. Küsige lastelt, kuidas nad end tunnevad. Põhjalikumat selgitust ja video tutvustust saate lugeda minu lehelt blogi.
Mindfulness meditatsioon:
Kui lapsed teevad tähelepanelikkuse meditatsiooni, võivad nad tulla närvilisest seisundist, milles nende sümpaatiline närvisüsteem on aktiveeritakse rahulikumaks, aktiveeritakse nende parasümpaatiline närvisüsteem ja ajuosad, mis on vajalikud näiteks testide tegemine. Pöörates hoolikalt tähelepanu sellele, mida nad oma kehas tunnevad, ja sellega seotud emotsioonidele testide tegemise ärevus ilma hinnanguta aitab seda ümberkujundamist ja laseb neil aistingutel ja emotsioonid lähevad üle.
Selleks: Istuge mugavalt suletud silmadega, hingake nina kaudu sisse ja välja. Juhtige tähelepanu hingamisele - mitte manipuleerides, vaid märgates. Paluge lastel keskenduda sissehingamisele ja väljahingamisele ning kui nende mõtted rändavad, öelge neile, et nad märkaksid tundeid, mis tekivad ilma kohtuotsuseta. Paluge neil oma tundeid märgistada või nimetada. Näiteks kui nad hakkavad eelseisva eksami pärast muretsema, laske neil öelda endale „närviline” ja seejärel lasta sellel mõttel oma tähelepanu uuesti hinge tõmmata. Tundeid ilma otsustuseta nimetades väheneb stressitase ja tähelepanu tagasi hingamine aitab keskenduda ja rahuneda. Tehke seda mõni minut, kui näete oma konkreetse laste rühma jaoks sobivaks.
Enne testile hüppamist laske neil kindlasti selle praktika mõjudega istuda. See aitab neile meelde tuletada, et isegi stressirohketel hetkedel, nagu eksam, saavad nad stressi leevendamiseks igal ajal oma hingeõhuga uuesti ühendust võtta.
Veel: Täiskasvanute värviraamatud õpetavad mind tähelepanelikkuses hõivatud maailmas
Natuke joogat:
Vere voolamine ja aju tasakaalustav jooga tegemine enne närvilist hetke võib samuti aidata mitte ainult keskendumist, vaid ka jõutunnet kehas ja vaimus.
Selleks: alustage kätelt ja põlvedelt, tõstke ja sirutage käe ja jala vastaskäe poole, seejärel vahetage küljed võivad aktiveerida ja tasakaalustada aju mõlemat külge, pakkudes samas natuke venitust ja mõned lõbus. Tasakaalu ja keskendumist ühele liikumatule kohale nõudva puu poosi harjutamine tähendab keskendumiseks vajalikke oskusi. Sõdalasepoosid võivad suurendada enesekindlust, luues tugevuse ja stabiilsuse.
Rühma poosi tegemine kätest kinni hoides või käed lukus võivad luua ka kogukonnatunde ja toetuse. Teadmine, et olete kõik koos, võib stressi leevendada. Proovige istuda ringis, põlved kõverdatud ja suured varbad puudutada. Asetage peopesad pahkluude alla ja tõstke jalad õhku. Haarake mõlemal küljel olijatel käest ja olete rühmas lillepoosis. Vaadake, kas selle poosi tegemine rühmana aitab tasakaalu hoida.
Proovige ühte (või kõiki!) Neist kolmest tehnikast, et leida tee tagasi rahulikuks ja kogutud.
Algselt avaldatud Blogi
Veel: Kuidas jooga ja meditatsioon aitasid mul avastada, kes ma olen
