20 tervislikku suupistet-SheKnows

Nende 20 lihtsa idee ja lihtsate retseptide abil saate uueks aastaks süümepiinadeta näksida.

Toitude, eriti suupistete planeerimine on suurepärane võimalus hoida oma tervislikke toitumisharjumusi õigel teel ja rämpstoitu eemal. Sageli kipume nälga jäädes haarama pigem ebatervislikke suupisteid nagu laastud, kommid või sooda, mitte värskeid tooteid või muid täisteratoite. Hoian neid tervislikke suupisteid kodus koos mõne hõlpsasti valmistatava toiduga, nii et me ei jõua kunagi näljahäda korral rämpsu poole.

Seotud lugu. Täna õhtul valmistamiseks 15 aeglase pliidi köögivilja külge

20 tervislikku suupistet

1. Kodused pähklivõid - Sellist pähklivõid võid määrida vahtra vanilje kašupähklivõi täistera röstsaial või õunaviiludel. Proovige portsjonid portsjoniteks jaotada väikestes õhukindlates mahutites, et mitte üle pingutada.
2. Kuivatatud puuviljade ja pähklite segud - Kuivatatud tooted on suurepärane kaasaskantav suupiste. Soovitan portsjonid jagada portsjoniteks lukuga suletavatesse kottidesse ja hoida sahvris. Kiireks snäkkimiseks hoidke kotti rahakotis, lõunakastis või autos.
click fraud protection
3. Kodused granola baarid - Magus, soolane, krõbe või nätske, kõik armastavad granolabatooni. Proovige neid kodus valmistada, et saaksite täpselt teada, millised koostisosad retseptis sisalduvad. Kui olete katsetanud meelepäraste maitsetega, ei osta te neid kinnispakke enam kunagi.
4. Küpsetamata porgandikoogi hammustused -Kui soovite midagi magusat, proovige valmistada neid maitsvaid süüvabu maiuspalasid. Need maitsevad nagu porgandikook miinus suhkur, rasv ja kõrge kalorsusega.
5. Maapähklivõi puuvilja või selleriga -Asetage õhukindlasse anumasse viilutatud õunad ja selleripulgad koos 2 supilusikatäit looduslikku maapähklivõid. Ideaalne haaramiseks liikvel olles.
6. Kõvaks keedetud munad fruigat-Pange tõmblukuga kotti kõvaks keedetud muna ja puuviljatükk, näiteks õun või pirn. See on suurepärane suupiste lastele, kuna see pole räpane ja lisab toidule valku ja kiudaineid.
7. Ricotta kastmine - Sega 1 tass ricotta juustu värske tilli, hakitud küüslauguga ning maitsesta soola ja pipraga. Naudi krõmpsuvatel köögiviljadel või täisteratooteid.
8. Avokaado viilud oliiviõli, laimi ja meresoolaga - Lõika väike avokaado pooleks ja eemalda süvend. Viiluta ja nirista peale ekstra neitsioliiviõli, värske laimimahl ja puista üle meresoolaga.
9. Krõpsud ja salsa -portsjon värsket või poest ostetud salsa õhukindlatesse anumatesse ja serveerige kottidesse suuruses terveid täisteratooteid või looduslikke tortillalaaste.
10. Banaanileib maapähklivõiga -Küpsetage värske omatehtud banaanileib ja pange see üle loodusliku maapähklivõiga. See on täitev suupiste, mis sisaldab ka head portsjonit maapähklivõi valku.
11. Rullid singi ja juustuga - Peatuge oma kohaliku deli juures ja laske neil viilutada teie lemmik sink ja juustud. Võtke üks viil sink ja üks juustuviil ning keerake kokku. Kiire madala süsivesikusisaldusega suupiste hoidmiseks hoidke plastikust tõmblukuga suletavas kotis või õhukindlas anumas.
12. Tervislik tuunikala salat -Valmista omatehtud tuunikalasalat, kasutades 1 purki veega pakitud tuunikala, nõrutatud, 1 sl väherasvast majoneesi või Kreeka jogurtit ning maitsesta soola ja pipraga. Serveeri kastmiseks selleritangidega.
13. Maasika bagel võileib -Määri magusat hammustust rahuldavaks vahepalaks täisteratooteid madala rasvasisaldusega toorjuustu, viilutatud maasikatega ja nirista agaavinektari või meega.
14. Riisikoogid sarapuupähklivõiga - Määri riisikoogid pähklivõiga ja puista üle granolaga. Pakkige kilesse ja visake see jõusaalikotti, rahakotti või lõunakasti rikkaliku ja krõmpsuva suupiste saamiseks.
15. Täidetud tomatipoolikud - Poolita tomatid ja eemalda seemned. Täida tomatid ricotta juustu ja kuivatatud Itaalia maitsetaimede seguga. Need säilivad hästi, kui neid hoitakse õhukindlas pakendis, ja on suurepärased, kui ihaldate midagi kerget, kuid maitsvat. Tehke need näksimiseks suured kirsstomatid.
16. Sojaklaasiga edamame - Valmistage kott edamame'i vastavalt pakendile. Lisage edamame suurele pannile ja praege kergelt 1/4 tassi madala naatriumisisaldusega sojakastme, purustatud küüslaugu, 2 supilusikatäie meega ning maitsestage soola ja pipraga. Küpseta, kuni edamame on kaetud ja lase jahtuda.
17. Munasalat ja köögiviljad - Tehke lihtne omatehtud munasalat, asendades majoneesi Kreeka jogurtiga ja serveerige seda viilutatud köögiviljade või täistera kreekeritega.

18

Vürtsika hummuse ja köögiviljade retsept

Hummus on suurepärane suupiste täiskasvanutele ja lastele. See on suurepärane viis köögiviljade lisamiseks suupisteaega, lisaks lisab hummus valku ja kiudaineid, kuna selle põhi on valmistatud garbanzo ubadest.

Teenib 4

Koostis:

• 1 (15,5 untsi) saab garbanzo oad, kuivatatud ja vedeliku reserveeritud
• 1 sidruni mahl ja koor
• 1/2 tassi tahini
• 2 küüslauguküünt
• 3-4 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
• 1/2 tl magusat paprikat
• 1/4-1/2 tl purustatud punase pipra helbeid (sõltuvalt soovitud vürtsitasemest)
• Sool ja pipar, maitse järgi

Juhised:

1. Lisage köögikombainis kõik koostisosad. Lisage 1/4 Garbanzo ubade reserveeritud vedelikust ja segage kõrgel kuumusel, kuni segu on väga sile ja kreemjas.
2. Vala hummus serveerimisnõusse ja kaunista ekstra garbanzo ubadega (valikuline), tilgake oliiviõli või lisavürtse. Hoidke õhukindlas anumas kuni söömiseks valmis. Serveeri värskete köögiviljade ja pitaleivaga.

19

Rantšo kodujuustu ja köögiviljade kausi retsept

See on suurepärane ja kõhutäis suupiste, mis sobib suurepäraselt edasi valmistamisel. Seda saab kahekordistada suupistetena või tervisliku kerge lõunaks, mis on täis köögivilju.

Teenib 2

Koostis:

• 1 tass madala rasvasisaldusega kodujuustu
• 2 supilusikatäit pulbrilist rantšo segu
• 1/2 tassi kirsstomateid, pooleks lõigatud
• 1/2 tassi kuubikuteks lõigatud kurki
• 1/2 tassi kuubikuteks lõigatud paprikat
• 1/4 tassi kuubikuteks lõigatud punast sibulat

Juhised:

1. Sega kausis kodujuust ja rantšo pulber, segades hästi.
2. Jagage kodujuust ja köögiviljad kahe õhukindla anuma vahel ja katke iga anum kaanega. Hoia jahtunult kuni söömiseks valmis.

20

Lihtne puuvilja- ja jogurtiparfeedi retsept

See lihtne roog on ka tervislik suupiste või tervislik hommikusöök. Saate need parfüümid paar päeva ette valmistada ja hoida neid külmkapis.

Saab 2 parfüümi

Koostis:

• 2 Mason purgid või kaanega õhukindlad anumad
• 2 tassi tavalist rasvata kreeka jogurtit või teie valitud jogurtit
• 1 tass värskeid puuvilju nagu maasikad, vaarikad, kiivid või muud puuviljad
• Valikulised lisandid nagu viilutatud mandlid, kreeka pähklid, mesi või granola

Juhised:

1. Lusikatäis kreeka jogurtit Mason purkide põhja. Lisa kiht puuvilju ja tõsta peale veel lusikatäis jogurtit. Korrake, kuni olete purgi täitnud.
2. Kaunista granola, pähklite või meega. Asetage kaaned purgile ja hoidke jahtunult söömiseks valmis.

Rohkem tervislikke suupisteid

7 tervislikku suupistet keskööl
Lihtsad puuvilja- ja jogurtihüpped
Jahuga kookospähkli banaanimuffinid