Me kõik teame, et peame rohkem sööma Puuviljad ja köögiviljad tervisliku toitumise osana, kuid nende kõigi hankimine iga päev pole alati lihtne ülesanne. Õnneks on olemas viise, kuidas saate oma menüüsse rohkem puu- ja köögivilju sisestada, isegi teadvustamata, et sööte neid.
Krediit: Darryl Leniuk/Photodisc/Getty pildid
Lihtsal viisil sööge rohkem puu- ja köögivilju
Me kõik teame, et tervisliku toitumise osana peaksime sööma rohkem puu- ja köögivilju, kuid nende kõigi hankimine iga päev pole alati lihtne ülesanne. Õnneks on olemas viise, kuidas saate oma menüüsse rohkem puu- ja köögivilju sisestada, isegi teadvustamata, et sööte neid.
Köögiviljades rohkesti puuvilju sisaldav dieet on tervislik, kuid piisavate portsjonite saamine iga päev võib olla keeruline. Siin on mõned viisid, kuidas tänapäeval oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju hiilida.
1
Alusta oma päeva smuutiga
Smuutid on suurepärane võimalus pakkida mitu portsjonit puu- ja köögivilju üheks kiireks ja maitsvaks toidukorraks. Parim osa on see, et saate lehtmaitselisi rohelisi, nagu spinat ja lehtkapsas, puuvilja smuutisse hiilida ilma neid maitsmata.
Wymani värsked külmutatud puuviljad on fantastiline lisand igale smuutile. See korjatakse maitse tippajal, külmutatakse saagikoristuse ajal ja müüakse suletavates kottides, nii et saate kasutada nii palju kui soovite ja ülejäänud alles jätta. Sellise retsepti kasutamine a tervislik roheline smuuti on hea viis alustada.2
Lisage omletile köögivilju
Foto krediit: John E. Kelly/Stockbyte/Getty pildid
Hommiku alustamine munapudru või omletiga on suurepärane võimalus valku saada. See on ka suurepärane võimalus mõne köögivilja sisse pugemiseks. Omletti saab panna peaaegu igasuguseid köögivilju ja see maitseb hästi. Mõned köögiviljad, mida käepärast võtta, on spinat, seened, suvikõrvits, tomatid ja sibul.
3
Pühkige köögiviljad oma tomatikastmesse
Foto krediit: MIXA/Getty Images
Köögivilju, nagu spargelkapsas, porgand ja suvikõrvits, saate oma spagettikastmesse üsna hõlpsalt hiilida. Võite neid aurutada ja püreestada või, kui need on piisavalt peeneks hakitud, siis kohe sisse panna. Spagetid on sageli pere lemmik ja see trikk pole hea mitte ainult teile, vaid ka inimestele, kellest te kõige rohkem hoolite.
4
Suupiste puuvilju
Foto krediit: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Hoidke puuviljad käepärast ja jagage need suupistete jaoks ette. Puu on üks lihtsamaid asju, mida liikvel olles süüa, kui olete selleks valmis. Viinamarju, õunu, mustikaid ja banaane saab jooksu ajal süüa, ilma et oleks vaja segadust või nõusid. Saate seda isegi oma jogurtisse lisada, et saada maitsvat, valgurikast suupistet. Suvel pole külmutatud puuviljade suupisteid mitte ainult toitev, vaid ka värskendav. Samuti võite hoida külmutatud puuvilju käepärast ja lisada need tassi jogurtisse.
5
Taimsed nuudlid
Foto krediit: Patricia Brabant/Cole Group/Photodisc/Getty images
Proovige oma pastanuudlid mõne köögiviljaga asendada! Spiralisaatori abil saate suvikõrvitsa muuta maitsvateks nuudliteks, mis sobivad ideaalselt teie köögiviljatäidisega tomatikastmeks. Teine võimalus on kasutada spagetikõrvitsat. Mõlemad köögiviljad sobivad erinevate kastmetega ja võivad aidata teie söögi toiteväärtust suurendada.
Mõeldes kastist väljapoole ja planeerides ette, on rohkem puu- ja köögivilju oma dieeti hiilida lihtne, lõbus ja maitsev.
Seda postitust toetab Wyman.
Sulle võib ka meeldida
10 viisi puu- ja köögiviljade lisamiseks oma laste toidulauale
Kuidas lisada puu- ja köögivilju toidule
6 viisi, kuidas oma dieeti rohkem kiudaineid saada
