Viha on halva mainega - eriti naiste jaoks. Esimene süvenemise märk meie nägudel ja meile öeldakse kohe, et „rahunege maha”, tuletatakse meelde „lõõgastuda” ja õpetatakse naeratama. Meid on kasvatatud heatahtlikeks ja viisakateks ning mitte suled sassi ajama, et mitte segada olemasolevat olukorda ega ärritada kedagi. Mustade naiste jaoks eriti seksismi ja rassismi ristumiskoht - solvava ja redutseeriva kaudu Karikatuur "vihane must naine" - võib viha omaksvõtmise eriti keeruliseks muuta.
Välja arvatud see, et see kõik on täielik jama. Kõigil naistel pole mitte ainult õigust meie vihale, vaid ka seda omaks võttes on meil soov midagi ette võtta, olenemata sellest, kes või kes on selle põhjuseks. Selle paremaks mõistmiseks (ja mõningate ideede saamiseks) on siin emotsioonide taust ja selle tõhus käsitlemine.
Mis on viha, täpselt?
Jah, muidugi me kõik teame, mis viha on ja milline see välja näeb, kuid arvestades selle halba räppi, pole ilmselt halb mõte keskenduda emotsiooni käitumisest eraldamisele.
"Kui mõtleme vihale, mõtleme sageli käitumisele, mitte emotsioonile," ütles Scott Dehorty, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja ja Maryland House Detoxi tegevdirektor. Delfi käitumuslik tervis, jutustab Ta teab. „Käitumine on agressiivsus - tunne on viha. Viha on loomulik ja normaalne reaktsioon mitmesugustele stiimulitele. Inimesed kipuvad olema vihased, kui neid ähvardatakse, neile tehakse ülekohut, neid kiusatakse taga või nad tunnistavad ebaõiglust. ”
Ja kuigi viha on tervislik emotsioon, on see ainult teatud ulatuses, ütles John Hamilton, kliinilise teavitamise juht Mäeäärne ravikeskus, jutustab Ta teab.
"Viha sünnitab viha, nii et te ei taha kedagi vihastada, vaid kui keegi tunneb viha, nad peavad suutma seda töödelda kui võimalust õppida ja endaga rahu sõlmida, ”ütles ta selgitab.
Lisaks tuletab Dehorty meile meelde, et kuigi viha võib olla väga kasulik emotsioon, võib see, kui seda ei kontrollita või ei uurita, omandada oma elu ja muutuda agressiooniks.
"Viha võib aidata motiveerida ja keskenduda, kuid võib põhjustada ka vägivalda ja vaenulikkust," selgitab ta. "Võti on ära tunda viha ja selle all olevad tunded."
Kuidas kasutada viha tootlikkuse ja muutuste tööriistana?
Nüüd, kui meil on parem ettekujutus sellest, mis viha tegelikult on (ja miks see pole alati halb), vaatame, kuidas täpselt saame seda motivatsioonina kasutada.
Selgitage välja põhiprobleem. Viha pole mitte ainult kehtiv ja tervislik emotsioon, vaid ka kasulik vihje sellele, mis meid motiveerib. Dehorty soovitab välja mõelda, mis viha põhjustab ja kas see on seotud ka haiget, hirmu või kurbusega. Siis, kui allikas on kindlaks tehtud, saab tema sõnul probleeme lahendada. Aga kui tema põhiprobleeme ignoreeritakse ja keskendute ainult vihase tunde lõpetamisele, põhjustab see tõenäoliselt veelgi rohkem viha.
Kasutage seda teabe kogumiseks. Isegi kui olete põhiprobleemi täpselt välja selgitanud, proovige astuda see samm edasi ja teha kindlaks, miks teatud inimene või olukord teid nii vihaseks tegi.
"Ma arvan, et parim viis viha vaatamiseks on näha seda teabena, mis võib teid aidata, võimaldades teil mõista, et see, mida teie olukorra ootus ei pruugi sobida praegu toimuvaga ja see on probleem, mille saate lahendada ainult teie, ”ütles Hamilton. selgitab.
Õppige oma vihast. Nagu enamik asju, võib ka viha olla õppimiskogemus ja annab teile parema ülevaate sellest, mis teie elus toimub. Kui mõistate, et teie viha põhjustav probleem tuleneb haavast ja kaotusest, võib järgmine samm olla nõustumine ja/või andestamine vastutav isik (ud), ütleb Hamilton, lisades, et niipea kui saate seda teha, võimaldab see teil nõustuda ja andestada ennast.
"See on tegelikult lakmuspaber neile, kes on taastumas," ütleb ta. "Inimesele, kellel on stabiilne taastumine, on ta palju tänulik, kuid kui ta on tagasilangus, on see palju pahameelt. Pahameel ei ole funktsionaalne ja viha võib teid hätta jätta. Nagu keegi mulle kunagi ütles, võite olla kibestunud või võite paraneda. ”
Ära tee endast midagi, kui seda pole. Sageli, kui inimesed vihastuvad, isikupärastavad nad konkreetset olukorda viisil, mis muudab nende kohta - isegi kui see pole nii.
"Selle vältimiseks proovige olukorda ümber kujundada ja välja selgitada, miks olete tõesti ärritunud," soovitab Hamilton. „Kas teil on halb päev või käivitas see tagasivaate mineviku halbade suhete juurde? Mõelge välja, kus saate vastutuse võtta ja olukorrast õppida. ”
Saage aru, et te ei saa kõike kontrollida. Nii masendav kui ka tunnistada, on teie viha hea kasutamise peamine osa rahu sõlmimine tõsiasjaga, et on teatud asju, mis on teie kontrolli alt väljas, selgitab Hamilton.
"See arusaam võimaldab teil viha produktiivsemalt suunata ja viha palju kiiremini hajutada, võttes vastutuse selle emotsiooni tundmise eest," ütleb ta. "Kui te ei võta selle eest vastutust, lõpeb see selle salakavala pahameeleprotsessiga."
Tegutsema. Mõnikord pole teie viha põhjuste väljaselgitamine üldse raske. Näiteks kui te ei nõustu sellega, kuidas teatud poliitik või erakond probleemi lahendab - ütleme, reproduktiivtervis - siis on loomulik vihastada, teades, et konkreetne poliitika võib teid või paljusid teisi negatiivselt mõjutada. Teate, mille pärast olete vihane, ja kuna teil oli selline emotsionaalne reaktsioon, olete valmis asju tegema.
"Kasutage viha muutuste motivatsiooniks," soovitab Dehorty. "Kui olete vihane, tehke midagi. Muutke, muutuge aktiivseks. Muidu muutub see kättemaksuks või apaatiaks. ”
Selle loo versioon avaldati mais 2018.
Enne minekut vaadake meie lemmik vaimse tervise rakendused:
