Kuna seal on nii palju dieete, on lihtne ülekoormatud ja segadusse ajada. Lõppude lõpuks näeme sõpru ja sotsiaalmeedia mõjutajaid, kes kasutavad tervisliku eluviisi eeliseid muuta oma toitumisharjumusi (paremaks või halvemaks) - aga kas need toitumisharjumused on tõesti hea mõte? Teil on küsimusi ja meil on vastused. SheKnows rääkis mitmete toitumisspetsialistidega, et saada ülevaade sellest, millised dieedid on tegelikult tervislikud ja mis tõesti ei tööta või võivad hiljem põhjustada komplikatsioone. Siin on, mida peate teadma.
Vahemere toitumine
Rõhutades Vahemere ümbritsevate riikide toiduvalmistamisstiile, Vahemere dieet rõhutab, et sööte palju tervislikke rasvu, puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kala ja punast veini, Toby Amidor, registreeritud dietoloog ja toitumispartner LÄKS räägib SheKnows.
"Sellised head rasvad nagu kalad on nende suure oomega-3 sisalduse tõttu toidule kasulikud ja julgustavad," selgitab ta. „Omega-3 rasvhapped, täpsemalt rasvastest kaladest saadud EPA ja DHA, on toitained, millel on kogu elu jooksul südame, aju ja silmade tervises võtmeroll. The Ameerika Südameassotsiatsioon on jõudnud nii kaugele, et on lisanud oma toitumissoovitustesse vähemalt kaks portsjonit rasvast kala nädalas. ”
Amidori sõnul on parim viis Vahemere dieedist kinni pidada, muutes selle elustiili valikuks. "Toiduaineid on väga erinevaid, toiduaineid või toidugruppe ei kõrvaldata ning treenimist soovitatakse," selgitab ta. Lisaks on seda suhteliselt lihtne jälgida. "Ostan neid Vahemere toite iga kord, kui lähen supermarketisse: kondita kanarinda, lõhet, hummust, kreeka jogurtit, ricotta juustu, värskeid ürte ja palju puu- ja köögivilju."
DASH dieet
Nagu Vahemere dieet, DASH dieet keskendub köögiviljadele, puuviljadele ja täisteratootele koos lahjade valkudega ning pähklite ja seemnete tervislikele rasvadele, Kimberly Arnold, registreeritud toitumisspetsialist, ütleb SheKnows. Kriips tähistab toitumisviise hüpertensiooni peatamiseks ja on tavaliselt ette nähtud kõrge vererõhuga inimestele, kuid tegelikult igaüks võib kasu saada selle järgimisest juhiseid. See on lihtsalt tervislik viis süüa. Lisaks puuviljade, köögiviljade, täisteratoote ja lahjade valkude lisamisele DASH dieedi piirangud suhkruga magustatud joogid ja maiustused, samuti toidud, milles on palju küllastunud rasvu, näiteks rasvane liha, täisrasvased piimatooted ja troopilised õlid nagu kookospähkli-, palmi- ja palmiõlid.
Intuitiivne söömine
Kuigi see ei ole dieet traditsioonilises mõttes, on viimasel ajal täheldatud suundumust, mida paljud nimetavad intuitiivseks söömiseks. Toitumisspetsialisti Melissa Giovanni sõnul Tasakaalu toitumise nõustamineSee praktika hõlmab nälja- ja täiskõhutunnistuste kuulamist ja austamist ning seda, mis paneb sind end vaimselt ja füüsiliselt hästi tundma.
"See pole üldse dieet. Pigem on see perspektiivi nihe, mis eemaldub piirangutest ja hõlmab keha positiivsust, " Katie Trant, ütleb toitumisspetsialist SheKnowsile. "Enamik inimesi leiab, et kui nad toibuvad piiravast söömisest ja söövad toitu, mida nad tõesti armastavad, on see pikaajaliselt toimiv söömisviis."
Mida vältida
Teatud trendikate dieetide vältimiseks on mitmeid põhjuseid, isegi kui kuulete teiste inimeste „edulugusid”. See sisaldab:
Süsivesikuid piiravad dieedid. Ketogeenne dieet - või lühidalt keto - põhineb toitudel, mida on enamikus toidupoodides suhteliselt lihtne leida. Toitumisspetsialisti ja raamatu autori Lisa Richardsi sõnul on see ka kaalulanguse osas üsna tõhus Candida dieet. Kuid kuigi madala süsivesikusisaldusega dieet, nagu keto, võib aidata teil kilosid langetada, ei ole see tingimata kõige tervislikum või jätkusuutlikum viis seda teha, hoiatab ta.
"Keto on efektiivne kehakaalu langetamisel ja mõnede tervisemarkerite, näiteks langetatud glükoosi, parandamisel, kuid see ei ole jätkusuutlik toitumismuster ja võib põhjustada muid terviseprobleeme, kui seda ei järgita õigesti, ”räägib ta Ta teab.
Mis on siis süsivesikute piiramise probleem? Richards selgitab, et keha vajab õigeks kütuseks süsivesikuid ning süsivesikute lõikamise ja rasva lisamise asemel on kasulikum võtta täisteratooteid ja tervislikke rasvu. Lisaks Mascha Davis, registreeritud toitumisnõustaja toitumisspetsialist, asutaja NomadistaNutrition.com ja eelseisva raamatu autor Sööge oma vitamiine ütleb, et igasugune dieet, mis kõrvaldab terve toidugrupi - nagu keto teeb süsivesikutega - on halb uudis. "Kuigi võite saada lühiajalisi tulemusi, on seda tüüpi väga piiravate ja keeruliste dieetide järgimine tõesti raske kinni pidada ja kestab harva pikaajaliselt," ütleb ta SheKnowsile.
Kaloripiirangud. Samamoodi Rachel Fine, registreeritud dieediarst ja To Pointe toitumise juurde, toitumisnõustamise ettevõte NYC -s, soovitab vältida kaloripiirangutel põhinevaid dieete. "Kaloripiiranguga dieeti" peetakse sageli vähem kui 1600 kalorit, mõnikord kuni 1000 kuni 1200 kalorit päevas, selgitab ta.
"Need dieedid on ohtlikult piiravad ja riskivad negatiivsete tagajärgedega," ütleb Fine SheKnowsile. "Füsioloogiliselt võib jojo-dieet mõjutada ainevahetust. Mis tahes kaloripiiranguga õpib keha kohanema enese kehtestatud näljahädaga. Seda tehes väheneb keha ainevahetuse kiirus, püüdes säästa energiat elutähtsate protsesside jaoks, nagu hingamine ja vereringe. ”
Sügaval sisimas teame kõik, et tasakaalustatud ja tervislik toitumine on meie parim valik, et pikas perspektiivis end paremini tunda, ja need toitumisspetsialistid lihtsalt kinnitasid seda. Hea uudis on see, et nii palju on kirjutatud Vahemere kohta ja DASH dieedid et seal pole puudust toiduplaanidest ja retseptidest, mis võivad sobida teie elustiiliga ja hoiavad teid põnevil toidust, mida sööte.
Selle loo versioon avaldati oktoobris 2019.
Enne minekut vaadake meie lemmikvõimsaid hinnapakkumisi inspireerida tervislikke hoiakuid toidu ja keha kuvandi suhtes: 
