Lapsed ei jää lihtsalt nälga; nad saavad näljane. Selles olekus hundivad nad tõenäoliselt kõik suupisted, mis silmapiiril on, eriti kui neid ei jälgita, sest ema toob endiselt kalkuni peekoni koju. Sellepärast on oluline neid varustada tervislikud suupisted mis rahuldab neid, kuni õhtusöök on laual, ilma nende isusid rikkumata.
Kui vähegi võimalik, valige orgaanilised suupisted. 2012. aasta Stanfordi uuring näitas, et see on võimalik arenevad ajud võivad olla pestitsiidide suhtes vastuvõtlikumad kasutame mitteorgaaniliste põllukultuuride töötlemiseks. Kuigi žüriil on endiselt täielik mõju, on mahepõllumajanduslik valik väike valik, mida vanemad saavad teha, et aidata kaasa oma lapse elukestvale tervisele ja arengule.
Ja kuigi te ei tohiks seda täielikult välja lõigata, pidage meeles suhkrut. Kat Scheurer Tagasiulatuv tervis Fort Worthis, Texases, on toitumisspetsialist ja registreeritud dietoloog, kes töötab laste, teismeliste ja noorukitega. Ta räägib
Ta teab, “On toite, millele on lisatud suhkrut, ja on toite, mis sisaldavad looduslikke suhkruid. Looduslikke suhkruid sisaldavad toidud on puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad, kuivatatud puuviljad ja piimatooted, nagu piim ja jogurt. Nagu iga toidu puhul, peaks suhkrut tarbima mõõdukalt ja see peaks olema osa tasakaalustatud toidust või suupistetest. ” Siiski pole ta täielikult suhkru vastu. Ta ütleb, et oluline on tasakaal. Kui teie laps soovib midagi magusat, näiteks puuvilju (või isegi * ahhetada!See tähendab, et varuge oma kööki lihtsate suupistetega, mida nad kiiresti haarata saavad. Scheurer juhib tähelepanu sellele, et on kasulik neid ette valmistada, et nad valiksid selle asemel, et lihtsalt midagi lihtsat haarata. Ja Sarah Pettyütleb integreeriv kliiniline toitumisspetsialist Fort Worthis, Texases Ta teab et kui lapsed aitavad teil suupisteid valmistada, võib -olla nädalavahetusel, muudab nad neid paremini sööma.
Nende jaoks lihtsaks muutmiseks olge lihtne. Keskenduge suupistete paaristamisele - vaid kaks asja, mis suupiste valmistamiseks koos töötavad - pole vaja luua keerukaid bento -kaste, millest kuu aja pärast loobute. Vajad ideid? Need seitse lastele mõeldud suupistepaari annavad neile energiat, ilma et nad õhtusööki rikuksid.
Suure kiudainesisaldusega suupistete paar: õhuga popcorn + mandlid
Popcorn saab halva räpi, kuid kui see on õigesti valmistatud, on see täisteratoit, mis sisaldab 15 grammi kiudaineid 3,5-untsi portsjoni kohta. popkorn on üks parimaid kiudainete allikaid. Lihtsalt jätke vahele pakitud versioon, mis on pakitud kogu ebatervisliku kraamiga, mis vastutab popkorni vähemtähtsa maine eest. Selle asemel õhutage seda ja serveerige koos peotäie mandlitega, milles on samuti palju kiudaineid ja mis lisavad segule valku.
Scheurer ütleb, et iga proteiinikiudude duo on jõujaam, nii et ärge unustage neid mandleid. „[Kiudained ja valgud] on üksi päris võimsad ja koos olles veelgi võimsamad. Nii kiudained kui ka valgud pakuvad küllastust toidukordade vahel ja võivad vältida ka ülesöömist söögikordade ajal. Need aitavad kaasa ka aeglasemale glükoosi vabanemisele süsivesikutest - või suhkrust - vereringesse. Näiteks kui sööte kreekereid ise, võite 30 minuti pärast uuesti näljane olla. Kui lisate kreekeritele hummust või maapähklivõid või õuna, olete tõenäoliselt tund aega küllastunud. ”
Madalama suhkrusisaldusega suupistete paar: madala suhkrusisaldusega granola + mahlane mahl Fruitifuls® mahepuuvilja
See ei sisalda suhkrut: lapsed armastavad magusat suupisteid. Magusat toitu soovitades eelistab Petty üldiselt eelistada looduslikke suhkruid. "Suhkur, mida leidub toidus looduslikult - puuviljad, tärkliserikkad köögiviljad jne. - sobib suupistete jaoks, kuid magustoitude jaoks säästke lisatud suhkrut. ”
Seega säästke küpsised pärast õhtusööki ja valige selle asemel madala suhkrusisaldusega täisteratooteid sisaldav granola koos Juicy Juice Fruitifuls® mahepungaga (mis pakub 45 protsenti vähem suhkrut kui juhtiv mahl).
Granola on täis kiudaineid, palju valku ja muid toitaineid ning Juicy Juice Fruitifuls® Organic ei ole mitte ainult USDA sertifikaadiga mahepõllundus, vaid sisaldab pool tassi puuvilju 8 fl kohta. oz serveerimine ja lapsed ihaldavad maitsvat magusat puuviljamaitset. Lapsed saavad tänu granolale õhtusöögiks piisavalt täis ja Juicy Juice Fruitifuls® Organic rahuldab nende magusaisu.
Orgaaniliste suupistete paar: orgaaniline vanilje kreeka jogurt + orgaaniline cantaloupe
Kreeka jogurt on kaltsiumi allikasLisaks valkudele, kaaliumile, tsingile ja vitamiinidele B6 ja B12 lisaks probiootikumidele, mis tagavad soolestiku hea tervise (see on oluline seedeprobleemidega lastele).
Ja cantaloupe on hiiliv supertoit moositäis beetakaroteeni, C-vitamiini, folaati, kiudaineid, kaaliumi ja muid vitamiine ja mineraalaineid. Tassis on 1,5 grammi valku ja see on energiat suurendav suupiste, millega lapsed saavad oma tööde tegemisel end premeerida.
Vitamiinirikas suupistete paar: punase paprika ribad + tillikast
Kui nad nagunii suupisteid lähevad, võite ka mõne vitamiini ja mineraali sisse hiilida, eks? Paprika suurendab teie laste C -vitamiini lisaks teistele antioksüdantidele. Pluss nael naela eest, punane paprika on suurepärane kiudainete allikas, ütleb WebMD. See tähendab, et saate anda neile piisavalt aega, et neist üle saada, ilma et peaksite muretsema paljude soovimatute lisade pärast.
Laske neil kasta magusa punase paprika ribasid tilli kastmesse, mis on valmistatud rasvasema asemel madala kalorsusega kreeka jogurtiga majoneesi või hapukoort ning teil on kiire ja lihtne suupiste, mida on lihtne video esitamise ajal näksida mänge.
Suupiste koos täieliku puuviljaportsjoniga: õun + supilusikatäis maapähklivõid
Health.govi andmetel vajavad nooremad lapsed päevas kaks täisportsjonit puuvilju ja vanemad lapsed ja teismelised kolm, nii et selle lisamine suupistetesse on lihtne viis portsjoni saamiseks. Õunad on populaarne valik igas vanuses lastele ja seda nad on palju kiudaineid, C -vitamiini ja antioksüdante. Valgu saamiseks pisut maapähklivõi lisamine koos õunakiududega aitab neid kauem täis hoida. Kuid mitte kõik pähklivõid pole võrdsed. Valige looduslikud pähklivõid ilma suhkru või rasvata - maapähklivõi on loomulikult rasvane ja lisatud rasvad võivad transrasvu toidulauale tuua.
Suure valgusisaldusega suupistete paar: täistera-kringlid + hummus
Me juba teame, et valk on kasulik lisand teie lapse suupistete rutiinile, kuid see on oluline saada võimalikult palju valku taimsetest allikatest, nagu oad, kaunviljad ja täisteratooted. Hummus, kikerhernestest valmistatud levik, on populaarne nii laste kui ka täiskasvanute seas. Kui teie lapsed soovivad soolaseid suupisteid, lisavad mõned täistera kringlid kastrulina veelgi rohkem valku ja näljahäda.
Kaltsiumirikas suupistete paar: osaliselt kooritud ricotta juust + maasikad
Ajakirjas Pediatrics avaldatud 2006. aasta uuringu kohaselt põhjalik toitumine, sealhulgas madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad ja köögiviljad on laste luude tervise jaoks olulised. Ja USDA FoodData Central ütleb igaüks unts ricottat sisaldab 77 milligrammi kaltsiumi. Lisaks on see täis valku ja sisaldab muid olulisi toitaineid, nagu folaat, fosfor, kaalium ning A- ja D -vitamiin. Ja maasikad on suurepärane antioksüdantide allikas.
Selle postituse lõi SheKnows Juicy Juice Fruitifuls® Organic jaoks.
