Kas olete kunagi võidelnud oma olulise partneriga, mis läheb hetkega ebaproportsionaalsel skaalal nullist 60-ni? Sa ei ole üksi. Peaaegu iga inimpaar on kogenud seda eksponentsiaalset emotsioonide katapulteerimist, kui nad on kunagi tülitsenud.
Ja ei, mitte sellepärast, et naised on liiga emotsionaalsed ja mehed vihastuvad kiiresti. Seda seetõttu, et inimestena on meie aju programmeeritud ründama või kaitsma, kui tunneme, et meid ähvardatakse või rünnatakse.
Veel: Kuidas vältida kõige hullemaid, kuid kõige tavalisemaid puhkusetülisid
Meil kõigil on mõlemal pool aju kaks mandlit, mis vastutavad meie emotsioonide, ellujäämisinstinktide ja mälu eest. Need on nagu meie keha „suitsuandur”, mis on üsna täpne analoogia, mille autor on dr Bessel van der Kolk, raamatu autor. Keha hoiab skoori.
Mõelge, mis juhtub nendel hirmutavatel hetkedel, kui peaaegu kukute, satute autoõnnetusse või peate lihtsalt laval kõne pidama. Teie keha reageerib füüsiliselt mitmel viisil. Mõni tunneb, et neid tabab iivelduslaine, millega sageli kaasnevad higised peopesad ja pinnapealne hingamine. Teised võivad äkitselt peapööritust tunda ja end kuumana tunda. Need reaktsioonid tekitavad hormoonid, mida teie keha eritab võitluseks või põgenemiseks. Ja need kõik on tänu meie väikestele suitsuanduritele, mis andsid hirmuhäire ja panid teie keha kõrgele häirele.
Need samad reaktsioonid võivad juhtuda kui teie ja teie partner satute sülle. Kui teil hakkab tunduma, et vaidlus ähvardab teid emotsionaalselt, vaimselt või füüsiliselt, käivitab teie mandelkeha selle vastuste ahelreaktsiooni, mille üle teil pole mingit kontrolli. See on täiesti instinktiivne ja ei aja sind lihtsalt higiseks ja segadusse.
Üks automaatne neuroloogiline reaktsioon, mille meie mandelkeha käivitab, on see, et see sulgeb tee prefrontaalse ajukooreni, mis omakorda häirib meid. See muudab keeruliste otsuste tegemise või kellegi teise vaatenurga kaalumise palju raskemaks. See on miks võib tõeliselt tuline vaidlus viia peaaegu infantiilse punktini „Mul on õigus, sest te eksite”. Ja olgem ausad, sellise loogikaga pole võimalik lahkarvamusi lahendada.
Sama aju käivitaja võib mõjutada ka meie mälu, mistõttu on meil raske meeles pidada, mis olukorras tegelikult juhtus - või midagi head meie vaidlusvastase puhul. Aju instinktiivne reaktsioon lukustab meid nii tõhusalt, et mäletame ainult kahte asja: võidelda ja ennast kaitsta.
Mida siis teha, kui tunnete, et teie mandelkeha võtab võimust? Uskuge või mitte, on olemas viise, kuidas oma aju ümber programmeerida, et see ei hüppaks nii kiiresti sellele põlvehädasele võitlus- ja kaitsereaktsioonile.
1. Ei nõustu automaatse reageerimisega ohule
Lihtsamalt öeldes ärge laske oma mandelkehal olla oma tegude ülemus. Kui hakkate tundma, et see hakkab tegeliku (või tajutava) ohu tõttu käiku tõmbama, proovige sellele "ei" öelda ja tegutsege instinktile vastu. Lihtsam öelda kui teha, eks? Jah, see ei pruugi esimestel kordadel töötada, kuid mida teadlikumaks sa muutud, seda lihtsam on käike tagasi pöörata (selleks peab olema meditatsioon, eks?).
2. Olge oma tegude suhtes ülitundlik
Nagu eespool öeldud, an "Amigdala kaaperdamine", nagu seda sageli nimetatakse, kaasneb sellega tavaliselt terve hulk füüsilisi sümptomeid. Parim viis nende mõju peatamiseks on märgata neid oma kehas ja astuda neist aktiivselt tagasi. Kui teil on raske neid ise näha, proovige oma partnerit oma võitlus- või põgenemisjuhistega kurssi viia ja leidke signaal, mis hoiatab teid nende kohaloleku eest. Näiteks kasutavad mu vanemad koodsõna “süüdistaja”.
3. Unusta vaidlus hetkeks
Amygdala ülekäigu üheks efektiks on teie taju kitsendamine, mis omakorda toob kaasa lõbusa "sa eksid!" "Ei, sa eksid!" kakleb. Võib -olla on üks raskemaid asju, mida neil hetkedel teha, on võtta end võitlusest välja ja vaadata laiemat pilti. Üks asi, mis mind selles palju aitas, on võtta hetk, kuulata viimast asja, mida ma või mu partner just ütlesime, ja vastata üldine küsimus, näiteks "millest me räägime?" See viib tavaliselt selleni, et saame naerda, mis pöörab hirmu kohe ümber päästik.
4. Märgistage oma tunded
See on tehnika, mis on olnud juba sajandeid ja mida psühhiaatrid kasutavad sageli, et aidata oma patsientidel oma tunnetega toime tulla. Teooria on see, et kui saate tagasi astuda ja emotsionaalselt teiega toimuva sildistada, aitab see teil neid tundeid normaliseerida ja need mõjutavad teid vähem.
Neuroteadlane Matthew Lieberman uuris seda ümbermärgistamise efekti 30 inimese ajus. Neile näidati pilte inimestest, kes kogesid eriti tugevaid emotsioone, ja kui nad lisasid emotsioonidele silte, märkisid teadlased nende mandelkeha vastuse olulist vähenemist. Nii et kuigi see võib tunduda rumal teha vaidluse tulisuses, on see tõestanud nende instinktiivsete reaktsioonide summutamist.
Mõistagi võib kuluda mitu katset, et mõni neist meetoditest tõepoolest aitaks peatada amügdala kaaperdamise, kuid ärge andke alla. Mida tähelepanelikumad oma keha reaktiivsed kalduvused on, seda lihtsam on neid oma jälgedes peatada ja vaidlustuli tõhusalt kustutada.
