Tõenäoliselt olete kohanud toote reklaami, mis lubab sotsiaalmeedias sirvides stressi vähendada. Mõistlik, arvestades, et 8 ameeriklast kümnest peavad end stressis ja 40 protsenti meist teatasid, et olid eelmisel aastal rohkem stressis kui eelmisel aastal.
Kuid isegi meie meeleheitlikult otsivas zen-kultuuris on tuhandeaastasele keskendunud tervisebrändi hiljutine Instagrami postitus tema oma kutsus turundamiseks esile Interneti viha propranolool -ravim, mida arstid kasutavad kõrge vererõhu ja raskete paanikahoogude raviks-igapäevase ärevuse ja enneaegse närvilisuse raviks.
„Kas olete oma suurest kohtingust närviline?”, Kirjutas brändi sponsoreeritud postitus: „Propranolool võib aidata peatada teie väriseva hääle, higistamise ja südame löögisageduse. Ükski isiklik arstivisiit, vaid veebikonsultatsioon ja kohaletoimetamine võib olla otse ukseni. ” Teine Instagrami postitus esitasid ravimi foto koos allkirjaga: „Ärevus on * halvim * - kuid te ei pea vaikuses võitlema. Tutvuge propranolooliga, beetablokaatoriga, mis aitab kontrollida ärevuse füüsilisi sümptomeid. ”
Tagasilöök oli kiire, koos sadu kommenteerijaid Ettevõtte narrimine narkootikumidega kauplemise eest kui ärevuse hõbedane ravim - rääkimata soovitamisest et enneaegset närvilisust tuleks ravida sama beetablokaatoriga, mis on ette nähtud raskete paanikahoogude korral. Õnneks jõudis teade kohale: 12. märtsil tema avaldas vabanduse: ekraanipilt nende suurest kohtingureklaamist Instagramis pealkirjaga: "Meil on see vale."
Tema pole kaugeltki ainus ettevõte, kes proovib meile rahustuseks kiirlahendusi müüa. Nagu Eva Wiseman hiljuti kirjutas Eestkostja, oleme tõusulaine keskel ärevuse majandus, kus meid turustatakse - ja meile öeldakse, et me vajame - pidevat toodete ja teenuste voogu, mille eesmärk on aidata vähendada stressi, alates hetkest, kui me hommikul meditatsioonirakenduse sisse lülitame, kuni melatoniinipilli eelneva poputamiseni voodi.
Tegelikult oleme saanud "rahulikuks sööjaks": mõiste "Thrive Global" on mõeldud kirjeldamaks, kuidas me pidevalt otsime ja tarbime kõike, mis meile lubab vähem stressi ja rahulikum.
Kuid nii palju pakutava tõttu on tõeliselt kasulikku mõttetust ja potentsiaalselt kahjulikust lahutada. Ja kui me sukeldume sügavamale toodete ja teenuste merre, mis väidetavalt leevendavad meie stressi, pöörame oma fookuse kaugemale selle algpõhjustest. Kuidas muutus rahu leidmine nii stressirohkeks? Tere tulemast rahuliku sööja dilemma juurde.
Rahulikuks saamise stress
Pealtnäha tundub see uus tähelepanu rahulikule ja keskendunud elule elamiseks hea asi.
Nii kaua, kõrge stress oli lahutamatult seotud edu tajumisega: Mida rohkem stressis sa ilmusid, seda edukam sa pead olema.
Nüüd oleme jõudnud punkti, kus oleme kõik lõpuks kokku leppinud, et stress on halb. Kuid meie stressiepideemia tunnistamise ja sellega tegelemise protsess on andnud uue intensiivse, peaaegu konkurentsivõimelise stressi vähendamise kultuuri. See võib ilmneda aja, raha ja vaevaga mediteerimisstuudiote külastamisel või heaolu retriitidel, uurimisel trendikaid, kuid põhjendamatuid abinõusid ning pildistades kunstiliselt korraldatud fotosid meie väljamõeldud toidulisanditest ja jookidest võttes. (Ja mõnikord on võistlus sõnasõnaline: selle loo lõpetamisel sain pigi „võistlev meditatsioon, ”Mis hõlmab kandmist 249 dollari suurune peapael millel on kiirendusmõõtur, güroskoop ja optiline pulsikell, mis jälgib teie otsmiku pulssi.)
Kuidagi on stressi allikaks saanud kohustus näidata, et elame oma parimat elu. Kui see kõlab täiesti vastuoluliselt, siis sellepärast, et see on nii.
Meie ühiskondlik rahulikkuse püüdlus on seotud sellega tervishoiusüsteem, mis jätab paljud inimesed kõrvale ja on suures osas reaktiivne, selle asemel et keskenduda terve inimese heaolu eest hoolitsemisele ja minna ülesvoolu, et tegeleda meie kannatuste põhjustega. Tulemuseks on see, et paljud meist üritavad asju enda kätte võtta, proovides kõike, mis võib meid paremaks ja keskendunumaks muuta.
Lisaks tõsiasjale, et on hirmutav müra läbi sõeluda, et leida midagi, mis töötab, on suurem probleem see, et mitte kõik need võimalused pole võrdsed. Mõned on rumalad, näiteks kleebised, mis lubavad stressi maandadavõi kristallid oma ärevust ravima. Teised - nagu melatoniini pikaajaline kasutamine une abivahendina või CBD toodete võtmine stressi ja ärevuse leevendamiseks - pole veel piisavalt uuritud, et tõestada nende ohutust ja/või tõhusust. Mõned - nagu tema, kes reklaamivad tõsiste ravimite kasutamist võitluses kohtinguga seotud närvilisus -on lausa ohtlikud.
Ja veel, on ka teisi trendikaid rahustavaid ravimeetodeid, mis mõnel inimesel, sealhulgas kaalutud tekid (mis töötavad sügava puudutuse surveravi, mis stimuleerib sümpaatilist närvisüsteemi võitle või põgene reaktsiooni maha suruma ja lõdvestuma, sarnaselt karu kallistamisega), meditatsioonirakendused (mis on tutvustanud massidele iidset teadveloleku praktikat) ja nõelravi, mille eest inimesed vannuvad kasu sellest vahemikust valu vähenemisest kuni rahunemiseni.
Ärevustsükli lõpetamine
Ma tunnistan esimesena, et olen tegelikult rahulik sööja. Ma hindan kõiki võimalusi ärevusega toimetulemiseks, kuid sarnaselt paljudele omasugustele tundsin end kiiresti üle jõu kõigist toodetest, teenustest ja rakendustest, mille eesmärk oli mind rahustada. Ma armastan teadus- ja tõenduspõhiseid ravimeetodeid sama palju kui järgmine ratsionaalne inimene, aga kui teil on ärevushoog kontoris, nagu ma tegin aastaid tagasi, ja keegi ulatab teile ümbriku, kuhu sisse hingata, lootuses teid rahustada, avate oma meele teiste taktikate jaoks.
Olen veetnud tunde õrnalt, konsensuslikul kombel oma kaalutud teki all. Olen lasknud erinevat tüüpi CBD õli keele alla kell kolm hommikul, kui olen proovinud pärast öist terrorit uuesti magama jääda. Olen veetnud lende kohusetundlikult ärevuse töövihikute ja täiskasvanute värviraamatute lehti täites. Olen oma padja peale lavendliseebi ja dušši all dušši piserdanud lavendli eeterliku õliga lavendlikreemile, püüdes meelitada oma keha arvama, et see jääb magama Provence. Ja jah, ma olen sügavalt kontoritarvetesse hinganud.
Ärevuse - või vähemalt minu - asi on see, et see on tsükliline. Üks minu suurimaid oskusi on enda ärevuse süvendamine millegi pärast, mida tegin oma ärevuse raviks. Kindlasti on see nii ka praegu meile turustatavate toodete tulvaga, mis lubab meid rahustada. Mõne aja pärast muutusin murelikuks, et teen midagi valesti - või ei piisa ärevuse ravimiseks. Hingasin ja sammu tagasi, rääkisin oma terapeudiga ja keskendusin strateegiatele, mis tegelikult toimivad.
Valige kuldstandardid - mitte hõbekuulid
Hea uudis on see, et peale moeröögatuste ja kärarikkuste on ärevuse raviks tegelikult palju teaduslikult toetatud viise, mis teavad, et töötavad ja on ohutud. Realistlik uudis on see, et pole kiireid lahendusi, mis vabastaksid teid ärevusest pelgalt tableti hüppamise või kristalli hõõrumisega. Selle asemel, nagu enamik teisi tähendusrikkaid käitumisnihkeid, toimub ärevuse ravi mitmete järkjärguliste muutuste kaudu - tuntud ka kui Microsteps - alustades põhjuse käsitlemisest.
Oma töös kliinilise psühholoogina Adam L. Praetud, Ph. D., Midwesterni ülikooli psühholoogia dotsent, kellel on ka erapraksis Phoenixis, on leidnud, et inimesed, kes kogevad ärevust on sageli mures tuleviku ja muude asjade pärast, mis ei ole nende kontrolli all - millest osa võib hõlmata nende ärevust ise.
Tavaline, kuid ebatõhus viis, kuidas paljud inimesed ärevusega tegelevad, on selle vältimine, Kelly Moore, Psy. D., New Jerseys praktiseeriv ja ärevusele spetsialiseerunud kliiniline psühholoog, räägib Thrive Globalile. „Ärevus õitseb inimestel, kes otsustavad vältida asju, mis neid ärevaks teevad. Kõige proovitud ja tõsi, teadustööga toetatud viis ärevusega toimetulemiseks on läheneda olukordadele, mitte vältida neid tekitada ärevust - eriti kui need olukorrad on sellised, millega peame kokku puutuma, kui tahame oma elu nautida, "ütles ta selgitab.
Mis siis teeb tööd?
Lühidalt, realistlike igapäevaste tavade rakendamine, mis vähendavad teie ärevust ja parandavad teie üldist heaolu, ütleb Fried. Need keskenduvad sageli isiklikele terviseharjumustele, nagu meditatsiooni tutvustamine, keskendumine head magamisharjumused, hästi süüesja võimlemine.
"Neid käitumuslikke muudatusi tehes hakkavad inimesed tundma enesetõhusust ja hindavad, et on asju, mis seda teevad nad saavad seda teha, mis võib mõjutada nende ärevust ja anda positiivset emotsionaalset ja füüsilist kasu, ”räägib ta Thrive'ile Globaalne. Veel üks alahinnatud trikk ärevuse juhtimiseks? Kofeiini tarbimise piiramine, ütleb Dion Metzger, M.D., Atlanta praktiseeriv psühhiaater. Kuigi võib olla ahvatlev haarata see teine (või kolmas) tass kohvi, et anda meile hoogu, mida me arvame, et peame päeva jooksul hakkama saama, Tegelikkuses võib liiga palju kofeiini vallandada paanikahood ja põhjustada muid ärevuse sümptomeid, nagu südame löögisagedus ja higistamine, ütleb Metzger. Globaalne.
Ja me ei saa ignoreerida meie ebatervislik suhe tehnoloogiaga ja pidev vajadus ühenduvuse järele ning see mõjutab meie stressitaset. Ei ole realistlik eeldada, et igaüks loobub oma telefonist - ja ka meie ei peaks seda tegema -, kuid see on veel üks valdkond, kus kui võtta mõned mikrosammud meie seadmetega jätkusuutlikuma suhte loomiseks, võib see olla suur vahe. Näiteks lõpetage ekraanide kasutamine pool tundi enne magamaminekut. Ja ärge alahinnake selle eeliseid telefoni magamistoast eemaldades enne magamaminekut; see mitte ainult ei takista teil seda öösel kontrollida, vaid tähendab ka seda, et see pole esimene asi, mida vaatate hommikul, kui avate oma silmad (ja seda ei tohiks teha, kuna see põhjustab soovimatut ja tarbetut kortisooli teravik).
Võttes a toetav kogukond - kaasa arvatud teie kolleegid - võib aidata stressi leevendada ja ka läbipõlemist vähendada. Kui meie elus puuduvad sisukad inimestevahelised suhted, tunneme tõenäolisemalt oma elus esinevate pingete mõju.
Lõppkokkuvõttes aitavad meid keskenduda, olla kaasatud ja vähem stressis taktikad, mis on alati seda eesmärki täitnud. Ja õnneks võivad meid sinna viia väga pisikesed sammud, mitte hiiglaslikud elumuutused või trikitavad tooted. See tähendab, et tunneme kontrolli oma elu üle, ühendust meie kogukondadega ja ruumi hingamiseks - asju, mida te ilmselt Instagrami reklaamil ei näe.
Algselt postitatud Thriveglobal.com
