Olete puhkusel ja ei jõua ära oodata, millal saate oma sihtkohta uurida, maitsvaid kohalikke toite süüa ja kõike näha. Aga siis on kõht lahti. Võib -olla tunnete end täis, kuigi söömisest on möödunud tunde. Võib -olla tunnete end punnis, iiveldab või, ütleme nii, kõhukinnisus. Sa ei tunne end kunagi nii koduselt. Mis annab? Kas see oli midagi, mida sa sõid?
Dr Michelle Cohen, New Yorgi Siinai mäe gastroenteroloog, ütleb, et te ei ole reisides oma kõhuprobleemidega üksi. Patsiendid tulevad tema juurde sageli reisimisega seotud hädadega.
"Üldiselt arvan, et kõige tavalisemad asjad, mida inimesed saavad, on kõht, kõhupuhitus ja kõhukinnisus," ütleb ta. Võib esineda ka kõhulahtisust - olete võib -olla kuulnud reisija kõhulahtisusest -, kuid tavaliselt on see seotud pigem nakkusega kui üldise reisimisega.
Miks see juhtub?
On mõned põhjused, miks paljud meist seisavad liikvel olles silmitsi kõhuprobleemidega, ja enamasti on see seotud meie keha harjumusega. "Meie keha on harjunud teatud tüüpi rütmi ja ajakavaga," selgitab Cohen. Reisides sööme erinevatel aegadel, magame erinevatel aegadel, paludes sisuliselt oma kehal asuda täiesti uuele rutiinile.
"See iseenesest võib lihtsalt muuta kogu seedetrakti dünaamikat," ütleb ta. Reisimine, eriti lennukiga, võib inimesi ka dehüdreerida (ma mõtlen, kes pole lonksu võtnud) vett säästlikult, et nad ei peaks küsima tualettruumi tõusu?), mis võib viia kõhukinnisus.
Veel:Mida teha, kui reisisite haigeks
Need kaks asja - ajakava muutus ja dehüdratsioon - on Coheni sõnul peamised süüdlased. Kindlasti ei aita see, et reisivad inimesed söövad sageli teisiti kui kodus. Ükskõik, kas sööme rohkem süsivesikuid ja rasvu sisaldavaid toite või sööme tavapärasest suuremaid portsjoneid, on meie soolestik natuke silmus. See võib põhjustada kõhukinnisust ja muid seedetrakti häireid. Cohen lisab: "See muudab süsteemi kuidagi."
Mida sa teha saad?
Niisiis, kas teie puhkus on igaveseks määratud seedetrakti hädadele? Mitte tingimata. Cohen ütleb, et kõige tavalisemate sümptomite leevendamiseks saate teha mitmeid samme.
Esiteks tuleb öelda, et kui te juba kasutate režiimi, mis aitab leevendada kõhukinnisust ja puhitus kodus, jätkake seda reisil, ütles ta. "Te ei tohiks peatuda, sest lähete minema," märgib ta.
Veel:Kas Fitbiti kasutamine võib teie tervisele pikaajalist mõju avaldada?
Kui teil pole kodus probleeme, kuid reisimisel on see nii, soovitab Cohen probleemist ette jõuda. Enne reisi, reisi ajal ja pärast seda jooge rohkem vett ning sööge rohkem kiudainerikkaid puu- ja köögivilju. Ta ütleb, et hea kiudainesisaldusega õunad, banaanid ja pähklipulgad võivad valmistada suurepäraseid suupisteid. Kui teil on peamiselt kõhupuhitus, proovige söögiaegadel mitte süüa tavapärasest suuremaid portsjoneid. Kui teil on endiselt probleeme, otsige taimseid võimalusi. "Piparmünt, ingver ja apteegitill aitavad kõhupuhitusel," ütleb ta. Otsige toitu või jooke, mis neid sisaldavad.
Harjutus võib olla ka võtmetähtsusega, eriti kui olete juba kodus aktiivne. "Nii nagu teie süda vajab treenimist, vajab ka teie käärsool koolitust," selgitab Cohen. Pikkade lendude või autosõitude ja pakitud marsruudi vahel võib olla lihtne liikumine kõrvale jätta. Kuid sümptomite leevendamiseks ei pea te tegema intensiivset treeningrutiini, lisab ta. Isegi pikk jalutuskäik võib aidata käärsoole liikuma panna.
Veel:Enesehooldus retriidid, mis aitavad teil end laadida
Kas tunnete end endiselt ebamugavalt? "Kui nad teavad, et neil on tõesti kõhukinnisus ja dieedist ei piisa, siis mõnikord veendun, et nad toovad õrnalt käsimüügist kas kiudaineid või lahtistit, kui see peaks juhtuma, ”ütles Cohen ütleb. Ta soovitab, et tema patsiendid võtaksid kiudainet või õrna lahtistit niipea, kui nad hakkavad sümptomeid tundma, mitte ootama, kuni probleem muudab nad tõsiselt ebamugavaks.
Lõppkokkuvõttes peaksite vabalt nautima oma rännakut täiega, sealhulgas maitsvat kohalikku toitu. Lihtsalt andke oma sisikonnale natuke armastust.
