Ei ole pääsu stress aastal 2020. Isegi kõige zen -inimestel teie elus on hetki, kui nad seda teevad tundub, et nad kaotavad kontrolli.Ärevus tase Ameerikas tõuseb. See kõik võib tunduda üle jõu käiv, kuid on olemas lihtne ja tõhus tehnika, mis võib aidata. Ja kas me mainisime, et see on tasuta?
Jah, me räägime sügav hingamine. See on üks neist asjadest, mis on nii ilmne, kuid nii kasulik - kui teete seda õigesti aitab juhtida ärevust ja stressi. Niisiis, kuidas saate sügava hingamise abil rahuneda ja miks see töötab? Dr Nina Smiley, psühholoog ja tähelepanelikkuse programmeerimise direktor Mohonki mägimaja New Yorgis New Paltzis jagas oma teadmisi sellel teemal.
Mida teha
Enne kui loobute hingamisest stressi vähendajana, sest te pole keegi, kes regulaarselt joogat või meditatsiooni harjutab - ärge tehke seda! Sügava hingamise eeliste kasutamiseks ei ole vaja eelnevat kogemust.
"Kui leiate end stressirohke olukorrast, pöörake kohe tähelepanu oma hingamisharjumustele," ütleb Smiley Ta teab.
Alustage sellest, et keskendute aeglaste ja täis hingetõmmetega.
"Sisse- ja väljahingamisel öelge endale vaikselt" sisse "ja" välja ". Kui selle tsükli jooksul tuleb mõte, meeltesse, tunnista seda õrnalt ja hinnanguteta, lase tal minna ja hingata tagasi, ”naeratas selgitab. "Teadliku hingamise abil näete oma meelt selgemat ja keha lõdvestunud, võimaldades teil stressirohket olukorda võimalikult oskuslikult käsitleda."
Eriti stressirohketes olukordades, kus võib-olla otsite rohkem kiiret alustamist, soovitab Smiley täieliku sissehingamise ajal oma keha lihaseid kokku suruda ja hetkeks hinge kinni hoida.
"Aeglaselt välja hingates vabastage kogu keha pinge," ütleb ta. "See aitab teil füüsiliselt stressist lahti saada. Alustades ja jätkates teadlikku hingamist, tunnete muutuste vahetust. ”
Miks see töötab
Alustuseks, kui lõpetate (või aeglustate) seda, mida teete, et hingata, annab see teile hetke, et teha paus (isegi kui see on lühike) kõigest, mis teie stressi põhjustab. Veelgi enam, sellel on kehale kasulik füüsiline mõju.
"Hingamine aitab meil stressiga võidelda, aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aeglustab teie südame löögisagedust ja võimaldab teil lõõgastuda," selgitab Smiley. "Kui harjutate regulaarselt hingamist ja mediteerimist, hakkate ajus ehitama uut närviteed, millele pääsete juurde stressirohketel aegadel."
Lõppkokkuvõttes võivad hingamistehnikad ja meditatsioon tuua märkimisväärset kasu, nagu vererõhu langus, keskendumisvõime, suhted ja tootlikkus, ütleb Smiley.
Niisiis, järgmine kord, kui tunnete end stressi või ärevuse käes, võtke mõni minut hingamiseks - see võib aidata teil rahuneda ja asju perspektiivi seada.
Selle loo versioon avaldati mais 2018.
Enne minekut vaadake üle meie lemmik vaimse tervise rakendused, mis on tõhusad ja taskukohased: 
