Kui olete pärastlõunase madalseisuga väsinud või tunnete sageli, et peate teksad lahti võtma ja pärast söömist uinaku võtma, proovige erinevaid toiduvalikuid. Siit saate teada, kuidas end pärast söömist suurepäraselt tunda.
Samm: järgige uut toiduplaati
Et kajastada viimast teadust taga toitumine, USDA on asendanud oma vana ooterežiimi, toidupüramiidi, minu plaadiga. Juhised on lihtsad:
- Puu- ja köögiviljad peaksid moodustama poole teie taldrikust.
- Pool päevasest teraviljast peaks olema terve terad.
- Lahjad valgud ja madala rasvasisaldusega piimatooted on targad valikud.
Sel viisil söömine aitab teil kogu päeva energiat ja suurepärast enesetunnet hoida.
Samm: jätke suhkur vahele
Igaüks väärib aeg -ajalt oma magusaisu andmist, kuid liiga palju head võib olla kahjulik. Rafineeritud suhkrud ja teatud süsivesikud - näiteks valge jahu ja valge riis - võivad teile kiirelt anda energia suurendamiseks, kuid siis põhjustavad need teie veresuhkru taseme kiiret langust, jättes teid väsinuks ja näljane. Kui teil peab olema midagi magusat, valige puuviljatükk.
3. samm: sööge rohkem kiudaineid ja vähem rasva
Tunnete end suurepäraselt pärast kiudainerikka ja madala rasvasisaldusega toidu, näiteks täisteraleiva, kinoa, ubade ja värskete marjade söömist, sest olete mõnusalt täis. Boonusena ei muutu ka söögikordade vahel nii näljaseks.
Samm: naudi söömist
See võib tunduda mõttetu, kuid aeg maha võtta ja sööki nautida aitab ka pärast söömist end suurepäraselt tunda. Nautige toiduvalmistamise ja suurepärase eine serveerimise lihtsaid naudinguid.
Lisateavet majapidamise kohta leiate siit:
Super emade juhend puhastamiseks ja toiduvalmistamiseks perele
