Kui tunnete, et teie meeleolu muutub, kui hüvasti jätate soojemad kuud, teate, et aastaajad võivad teie emotsionaalset seisundit suuresti mõjutada. On tehtud palju uuringuid "talvise bluusi" ja tõsisema hooajalise afektiivse häire (SAD) kohta, mis mõjutavad inimesi aasta kõige külmemal ja pimedamal ajal. Aga tõde on, sügis võib olla tipp "ärevus hooaeg ”paljude jaoks.
Juur sügis ärevus on kõigil erinev. Mõne jaoks taandub see vähem aja veetmisele väljas-uuringud on näidanud, et regulaarsed annused loodust võivad aidata leevendada stressi ja ärevust ning suurendada õnnetunnet ja heaolu. Teiste jaoks ei saa kuidagi eitada, et tänupüha on kohe nurga taga ja kui pere nägemine kipub olema stresslähenevad pühad võivad pingeid vallandada. Siis on töö, mis tõuseb paljudele inimestele ette aasta jooksul - ja võidusõit oma eesmärkide saavutamiseks enne veerandi lõppu tundub palju.
Lõppkokkuvõttes „kõige õnnelikumad inimesed mõistavad, et emotsionaalsetesse seisunditesse on loomulik mõõn,” ütleb Timothy Bono, Ph. D., Washingtoni ülikooli psühholoogiaprofessor St. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks otsida toimetulekustrateegiaid, et tulla toime sügisel tekkiva ärevusega. Siin on mõned näpunäited, mida proovida:
Sisestage oma ajakavasse enesehooldus
Kui hõivatud nende sügiskuude olemuse tõttu on palju raskem leida aega tegevustele, mis tavaliselt stressi leevendavad, on aeg võtta Mikrosammud et neid uuesti tähtsustada. Näiteks kui treenimine hoiab teid terve mõistusega ja teil pole aega oma tavapärase tunniajalise treeningu jaoks, otsige häkkimist. Võib-olla saate ühendada treeningu koos sõprade või partneriga järelejõudmise ajaga-näiteks pärast tööd 30-minutilise jalutuskäiguga. Kui teil on aega vähe, on oluline välja selgitada, mis aitab ärevust leevendada, ja lisada see oma igapäevasesse rutiini, nii et teil on vähem tõenäosust seda vahele jätta.
Kerige ettevaatlikult
Teadlased leidsid, et pidev ekraani kasutamine võib mõjutada meie vaimset tervist ja tekitada meis ärevust. Ja kerides läbi postituste sissevoolu, mis sisaldavad kõigi pealtnäha rõõmsaid õunakorjamise seiklusi/Halloweeni väljasõite/lehestikuga täidetud kaasamisfotosid/jne. võib olla retsept halvema enesetunde jaoks kui praegu. "Pöörake tähelepanu sellele, kui palju aega veedate veebis ja kuidas tunnete end kohe pärast seda," soovitab Bono. "Võib -olla soovite muuta selle kasutamist."
Proovige võtta "mikrokroon"
Paljud käsitlevad suve kui planeeritud puhkuste ja pikkade puhkuste aega, nii et see võib mõnevõrra häirida, kui sügis veereb ja teil pole reisi oodata. Tõde on, et paljud meist kardavad oma puhkusepäevi ära kasutada ja uurimistöö näitab kõhklusi nende kasutamisel takistab meil aasta jooksul laadimiseks vajaliku aja võtmist. Selle asemel, et oodata järgmist reisi järgmise suveni, proovige „mikrotamine” - kiire reis, mis võtab vähem planeerimist ja ettevalmistusi. Andmed viitavad need lühemad reisid võimaldavad teil lühema aja jooksul hävituda ja aitavad teil laetud olekusse naasta.
Ärge teeselge, et kõik on korras
Kui teil on sügisärevus, on oluline tunnistada, mis seal sees toimub, ja otsida abi, kui seda vajate - olgu siis lähedase, parima sõbra või professionaali käest. "Osa psühholoogilisest tervisest hõlmab arusaamist, et negatiivsed emotsioonid, nagu kurbus ja ärevus, on lihtsalt osa inimkogemusest," ütleb Bono. "Proovides neid emotsioone nende tekkimisel tagasi võtta või mitte tunda, löövad need sageli tagasi ja panevad meid neid tundma veelgi intensiivsemalt. ” Selle asemel, et oma emotsioone varjata, tuletage endale meelde, et kellelegi neist rääkimine võib ainult abi - isegi kui te ei julge seda teha.
Algselt postitatud Edenege globaalselt
