Kas olete võtnud oma isikliku eesmärgi kaalust alla võtta? Nende nõuannete abil saate teada, kuidas teised emad on oma kaaluprobleemidega toime tulnud ja võitnud.
Selle aasta alguses lugesin Miks naised vajavad rasva: kuidas “tervislik” toit paneb meid ülekaalu juurde võtma ja üllatav lahendus selle igaveseks kaotamiseks autor William D. Lassek, M.D. ja Steven J. C. Gaulin, doktor D. Raamat räägib Ameerika kaaluprobleemist ja soovitab, et 20. sajandi alguse söömisharjumuste juurde naasmine aitab meie kehal oma loomuliku kaalu taastada. See tähendab, et või ja peekon on korras. Maisiõli, sojaõli ja madala rasvasisaldusega toidud? Mitte eriti. See julgustab naisi kontrollima, lõpetades dieeditsükli ja teadlikult sööma.
Ma proovisin seda, püüdes lõpetada kinnisidee selle üle, mida ma söön. Ja mõneks ajaks püsis mu kaal stabiilsena. Aga siis hakkas kõik muutuma ja võtsin kiiresti 15 kilo juurde. Kui mu sünnipäev ringi jõudis, ei tundnud ma ennast ära - ja see ei meeldinud mulle. Mitte kinnisideeks jäin ma liiga kaugele tervislikust toitumisest, mida peaksin pidama.
Sellest ajast alates liitusin jõusaaliga ja hakkasin mitu korda nädalas käima. Töötasin selle nimel, et süüa vähem ja olla ettevaatlikum, mis mu huultelt mööda läheb. Ja ma suurendasin oma üldist füüsilist aktiivsust. Palju. Siiani töötab. Olen viimase kuu jooksul kaotanud umbes viis kilo ja mu keha näeb välja ja tundub jälle trimmerlikum. Kuid see pole kaugeltki lõppenud.
Kõik see pani mind mõtlema: kuidas trimmis emad seda teevad?
Tsükli lõpetamine
Roni Mitte keegi Lihtsalt Roni, kahe lapse ema, oli aastaid kaaluga võidelnud. "Just kaalujälgijad aitasid mul lõpuks põrgu jojo dieeditsükli murda, nagu ma seda nimetan, kuid ma pole kindel, et mõni teine hea mainega plaan poleks sama hästi toiminud," ütleb Noone. "Ausalt öeldes töötas minu jaoks minu, oma keha aktsepteerimine. Lõpetasin keskendumise sellele, et pidevalt kõhnuda, ja hakkasin oma harjumusi muutma. ”
Keegi ei kaotanud üle 60 kilo ja on seda viimase nelja aasta jooksul hoidnud. Kuigi ta enam punkte ei loe, peab ta siiski toidupäevikut, kui vajab vastutust selle eest, mida ta sööb.
Fitnessiks kergendamine
Noone jaoks oli tee tervisele aeglane, mis algas tema toitumisharjumustest ja hõlmas ka treeningut. “Algul olin täiesti võimlemisvastane! Otsustasin, et pean kaalust alla võtma või muidu see ei tööta, ja minu viis ei hõlmanud tunde jõusaalis. Selle asemel keskendusin oma toitumisele ja kaasasin rohkem tegevust oma igapäevaellu, ”ütleb ta. „Pärast umbes aastat oma toitumise kontrolli alla saamist ja aktiivsemat tegutsemist hakkasin trenni tegema. Siis liitusin jõusaaliga ja hakkasin jooksma. Nüüd olen fitness -pähkel ja see ajab mu meele ikka veel hulluks! ”
Tänapäeval teeb Noone trenni umbes kuuel päeval nädalas. "Ausalt öeldes on see ainus asi, mida ma enda jaoks järjepidevalt teen. (Olen kindel, et ka teised emad saavad sellest aru.) Ma käin kaks korda nädalas BodyPumpi tunnis, mis mulle meeldib, proovin joosta vähemalt 30 minutit kaks korda nädalas, joogat üks kord nädalas ja mul on sõber, kes on treener; treenime ka umbes kord nädalas, "ütleb ta.
Perekonna kaasamine
Kahe lapse ema, Suzanne Riley Sobiva mõtlemisega ema ütleb, et mitmed tema pereliikmed on varasemast elust lahkunud, kui oleks pidanud. Nii et tema elu pikendamiseks peab tema jaoks hästi sööma ja trenni tegema.
Ta julgustab ka oma lapsi aktiivselt tegutsema. „Fitness tähendab igapäevaelus aktiivset tegutsemist ja oma pere kaasamiseks on palju võimalusi. Üheskoos jalgrattaga sõitmine või sörkimine, kui lapsed teie kõrval sõidavad, batuudil hüppavad või lapsed sörkkäruga lükkavad, ”ütleb Riley.
Mis puudutab söömist, siis nii ahvatlev kui mac ja juust, julgustab Riley oma lastel ka tervislikke toitumisharjumusi. “Varun maja endale ja lastele tervisliku toiduga. Enamikule lastele meeldib tervislik toit, kui nad on sellega kohanenud, kuid nii paljud täiskasvanud eeldavad, et neile see ei meeldi, et neile ei anta kunagi võimalust seda maitsta, ”ütleb Riley.
Harjutuse prioriseerimine
Nii Noone kui ka Riley jaoks on hommikud treeningute aeg. „Seadsin äratuse varakult ja ärkan enne [minu lapsed], kuid see polnud alati nii. Trenni tegin õhtul pärast seda, kui nad magama läksid. See taandub prioriteetide seadmisele ja kompromissidele. Asjad muutuvad ja sa pead olema valmis oma ajakava muutma, ”ütleb Noone.
Riley ärkab umbes 45 minutit enne oma lapsi. "Jah, see on raske, kuid sel moel pole mul mingit vabandust oma trenni vahele jätta. Ma võtan selle aja enda jaoks ja ma ei kiirusta ega stressi, kui püüan seda oma päevani rakendada, kui mu lapsed mind pidevalt vajavad, ”ütleb Riley.
Viimane sõna
„Andke endale andeks, kui jama ajate. Pole põhjust tunda end süüdi, kui olete ühel korral liiga palju või halvasti söönud. Puhastage end tolmust ja alustage otsast peale. Iga söögikord ja iga päev on võimalus seda õigesti teha, ”ütleb Riley.
Veel unenäo tagaajamisest
Kuidas oma motivatsiooni uuendada
Kuidas leida õnne emana
Oma prioriteetide haldamine
