Kas soovite aidata oma teismelisel stressist üle saada? Võib -olla annab tähelepanelikkuse koolitus teie teismelisele eelise stressi ja testide ees, mida ta vajab.
California Santa Barbara ülikooli uuring viitab sellele, et teismelised võivad muuta oma võimet tähelepanu ja stressi reguleerida. Kas see töötaks teie teismelise jaoks?
Ehkki see võib tunduda tundliku ja lööva fraasina, on kontseptsioon lihtne-treenige oma aju häirete häälestamiseks ja käsil olevale ülesandele keskendumiseks. See sajandeid vana tava on olnud abiks kõiges alates kroonilisest valust kuni stressi vähendamiseni. Kas see võiks aidata teismelistel oma testi tulemusi parandada?
Mindfulness - mis asi on?
Pole uus kontseptsioon, mindfulnessi idee on vaimse tervise spetsialistide radaril olnud juba mõnda aega. Mindfulness on meele vabastamine ja vaimse "segaduse" vabanemine, et saaksite olla keskendunum ja vähem stressis. Kujutage ette näiteks toidupoed. Vahekäikudes ringi liikudes ei keskendu sa pagarilettidest möödudes suure tõenäosusega helidele, värvilistele toodetele, lapse kärutamisele ega värskelt küpsetatud leiva lõhnale. Kui te harjutaksite tähelepanelikkust, keskenduksite nendele konkreetsetele hetkedele, selle asemel, et lasta oma mõttel rännata oma kodus tehtavate ülesannete loendisse või vaidlusse, mis teil abikaasaga oli.
Uuringu tulemused
Sees Uuring California ülikoolist Santa Barbarast osales rühm õpilasi kahenädalasel tähelepanelikkuse koolitusprogrammil. Nad ei näinud mitte ainult oma mõtetes rändamise vähenemist, vaid ka nende töömälu maht paranes. Lugemisoskuse testi tegemisel - mis tegelikult oli lõputööde eksami (GRE) osa - tehti nende jõudlus tegelikult paremaks. Toitumisele keskendunud kontrollrühmas muutusi ei täheldatud. Kuigi uuring viidi läbi väikeses mahus, olid tulemused selged.
Kuidas see teismelistele kehtib
Kujutage ette teismelise elu täna ja tähelepanu kõrvalejuhtimine on meeletult suur. Testid, tekstid, säutsud, sõbrad, sport, perekond, töö ja hobid on kõik teismelise elu tahud, mis võivad kiiresti põhjustada palju vaimset segadust. Elisha Goldstein, doktorikraad, töötab teismeliste ja noorukitega koos tähelepanelikkuse õppekavaga, mille ta lõi koos oma naisega nimega Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). "Mis juhtub, on see, et noorukite aju (nagu ka täiskasvanute aju) vaikimisi otsib teatud viise, kuidas selle kõrge stressitasemega toime tulla," ütleb dr Goldstein oma ajaveebi postituses. Mindfulness ja psühhoteraapia. "Nende ebatervislike harjumuste hulka kuuluvad, kuid mitte ainult: viivitamine, liigne söömine, alatoitumine, isoleerimine, enesevigastamine, magamine palju, ei maganud piisavalt, töötasid ööd rohkem tervise arvelt, murettekitavalt ja kohati äärmusliku katsega enesetapp. Kui see kõik toimub, on raske testile keskenduda, ”lisab ta.
"Tänapäeva teismelised on põlvkond, kes on üles kasvanud meie kultuuri mõrva all ja tähistab sõna otseses mõttes mitme ülesande kontseptsiooni," jagab John McGrail, Ph. D., kes on teinud koostööd paljude teismelistega, et aidata kaasa nende õppeedukuse parandamisele. „Nad [teismelised], nagu meie kõik, on üle ujutatud peaaegu 24/7 ja näiliselt lugematutest allikatest pärineva teabega. Seega pole üllatav, et neil on kalduvus ja neil on tähelepanu- ja/või õppimisharjumuste probleemid - eriti arvestades, et enamik teismelisi pole teemast tingimata vaimustuses kool alustuseks, "lisab ta.
Pange see tööle
Mida teeks tähelepanelikkuse koolitus, et aidata teie teismelisel keskenduda ja vaimset segadust kõrvaldada? Programmi CALM välja töötanud Stefanie Goldstein, Ph. D. ja tema abikaasa õpetab teismelistele tõhusaid meetodeid stressi, pettumuste, muutuste ja emotsioonidega toimetulekuks, näidates neile, kuidas aeglustada, keskenduda olevikule ja teha läbimõeldud otsuseid. Kaheksanädalase kursuse ajal kasutavad teismelised liikumise ja meditatsiooni kombinatsiooni, et õppida oma mõtteid puhastama ning stressi ja ärevust vähendama. Nende vahenditega relvastatud teismelised ei tunne end enam jõuetuna oma ärevuse ja stressi vastu. Teie teismeline saab kodus rakendada lihtsaid sügava hingamise ja lõdvestamise tehnikaid, et saada osa neist eelistest.
"Tähelepanelikumaks muutumine, teadlikumaks muutmine, lõdvestab meelt ja aitab luua tasakaalustatuma vaatenurga probleemidele, mida kipume ebaproportsionaalselt välja puhuma," jagab dr McGrail. "See parandab enesehinnangut tasakaalustatuma perspektiivi kaudu. Me õpime mitte pisikesi asju higistama ja mõistma, et see kõik on väike asi, ”ütleb ta. "See aitab meil õppida kiiresti keskenduma ja kõrvaldama tähelepanu kõrvalejuhtimise, parandades inimese võimet teha ühte asja korraga ja teha seda hästi - aju hakkab tööle nii, nagu see on kavandatud. Hinded ja hinded tõusevad, "lisab ta," mõnikord üsna palju. "
Kas arvate, et teie teismelisele võiks tähelepanelikkuse koolitusest kasu olla? Võib -olla saaksime kõik kasutada natuke vähem vaimset segadust.
Veel teismeliste tervisest
Lõplik juhend puberteediks
Kuidas parandada oma teismeliste halbu uneharjumusi
Teismeliste depressioon või tavalised meeleolumuutused?
