Kui olete püüdnud rasestuda kuus kuud või kauem, on aeg hakata viljakamaks saamiseks kasutama taktikat. Üks esimesi samme on viljakuse dieet. Siin on suurepärane uudis: see dieet mitte ainult ei aita paljudel naistel rasestuda, vaid võib aidata ka PCOS -i, endometrioosi, kaalulanguse ja teie üldise tervise korral.
t
t Kõik otsivad alati uusimat toitumisharjumust, eriti pärast uut aastat. Inimesed püüavad alati teha suuri muutusi: süsivesikuid, suhkrut, rasva. Probleem on selles, et lihtsalt suure osa dieedi tagasilükkamine ei ole lahendus teie terviseeesmärkidele. Parim koht suurepärase dieedi otsimiseks, mis aitab teil kaalust alla võtta ja tervislikumaks saada, on viljakuse dieet. Selle dieedi võti on tarbitavad toitained ja toidud.
Peamised toitained, mida oma dieeti lisada
- Tsink
- Seleen
- Raud
- Asendamatud rasvhapped
- A -vitamiin
- C-vitamiin
- D -vitamiin
- E -vitamiin
- B6
- B12
- Lipoehape
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Siin on üldise toitumise jaotus, mida peaksite järgima, kui soovite oma tervist ja viljakust parandada.
t Lisage kiudainerikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, tumerohelised rohelised ja oad. Kiudained reguleerivad teie veresuhkrut ja aitavad otseselt PCOS -i, hormoonide tasakaalu ja immunoloogiliste probleemide korral. Selle oluline osa on palju puu- ja köögivilju, et saada palju C- ja B6 -vitamiine.
t Valige mahepõllumajanduslik ja täisrasvane piim. Teatud meiereid, nagu piim ja juust, on PCOS -i ja endometrioosi all kannatavatele naistele halvad, kuna need tekitavad hormonaalset tasakaalutust. Proovige alternatiivina mandlipiima.
t Söö täisteratooteid, et saada vitamiine ja parandada oma immuunsüsteemi. Teie veresuhkur tasakaalustub ja teie hormoonid on reguleeritud. Valige täisteraleib, täistera pasta, kinoa ja pruun riis.
t Täida oma dieet hoolikalt valitud valguga. Paljude valkude söömine võib teie kehakaalu langetamise eesmärkidega imet teha ja anda teile kogu päeva jooksul rohkem energiat. Punasele lihale ja kanale võib lisada palju antibiootikume ja hormoone, seega proovige leida rohuga toidetavat liha ja vabapidamisel või puurivaba kana.
t Uurige erinevaid lihatüüpe, et leida selliseid, mis pakuvad suurimaid vitamiine. Munad on üks parimaid valguallikaid, eriti viljakuse seisukohast, ning neil on D- ja B12 -vitamiini eelis. Samuti võite leida valke muudest kui loomsetest allikatest, mis on sageli teie jaoks paremad.
Valgud taimetoitudes
- Kreeka pähklid
- Mandlid
- Linaseemned
- Kõrvitsaseemned
- seesamiseemned
- Päevalilleseemned
- Kanepiseemned
- Chia seemned
- Läätsed
- Garbanzo oad
- Pinto oad
- Aedoad
- Merelised oad
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Kalade puhul jääge külma veega kalade juurde. Kala sisaldab oomega-3-rasvhapet, mis toodab hormoone, vähendab põletikku, vähendab depressiooni ja vaimse tervise probleeme ning hoiab ära paljud haigused. Nende TTC puhul reguleerib omega-3 menstruaaltsükleid, suurendab emakakaela lima ja suurendab verevoolu suguelunditesse, et parandada elundite tööd.
t Kala võimaldab teil saada ka kõiki valgu eeliseid ilma punase liha riskideta, lisaks on A -vitamiin kalade peamine toitaine. Lisaks on krabid, homaar, krevetid ja kammkarbid teie jaoks suurepärased.
t Kõige olulisem asi, mida saate oma toitumise jaoks teha, on juua palju puhastatud vett. Soovite seda puhastada, et vältida kraaniveest või plastpudelitest tulenevaid toksiine. Hea rusikareegel on juua pool oma kehakaalust untsides.
Toidud, mida vältida
- Ei mingeid pastöriseeritud mahlu ega töödeldud, rafineeritud ega kunstlikke suhkruid. Kontsentreeritud suhkur vähendab veresuhkru taset ja võib teie immuunsüsteemi kahjustada. Looge oma puuviljamahl ja kasutage muude jookide jaoks looduslikke magusaineid, näiteks mett.
- Puuduvad töödeldud sojatoidud. Nad hävitavad teie hormonaalse tasakaalu östrogeeni omadustega.
- GMO -toite ei ole, eriti kui need puudutavad TTC.
- Ei mingeid rasvavabu toite. Meie keha ei vaja mitte ainult teatud rasvu (näiteks asendamatuid rasvhappeid), et olla terve, vaid ka siis, kui rasv toidust välja võetakse, läheb asemele tonn suhkrut.
- Vähendage joodava kofeiini kogust või leidke toite, mis sisaldavad kofeiini looduslikult. Lõpetage sooda ja energiajookide joomine ning vähendage kohvi joomist päevas. Päeva energia saamiseks on palju muid viise.
t
t
t
t
t Põhjus, miks see dieet viljakust muudab, on keskendumine keha paremale toimimisele. Toitained aitavad iga süsteemil paremini üksteisega suhelda ja sujuvamalt toimida, et aidata kaasa viljakusele. Nendel mehaanikatel on Ameerika keskmises kehas tõsiselt puudus. Kui kõik järgiksid seda dieeti, näeksime palju tervemat ja produktiivsemat ühiskonda. Boonus: see võib teid aidata rasedaks jääma!
