Uni ei tule alati kergelt. Kodutööd, tegevused, tehnoloogia ja suhtlemine jäävad ööks ja isegi kui lapsed jõuavad varakult magama, toimub sageli tossamine, mida paljud õpilased kooliga täies hoos kannatavad. Dennis Rosen, MD, Bostoni lastehaigla laste unehäirete keskuse meditsiinidirektor ja meditsiinidirektor Harvardi meditsiinikooli pediaatria dotsent, annab näpunäiteid, mis aitavad teie perel kooliaastasse hästi sisse elada puhanud. Dr Rosen, kes on ka selle autor Tihe uni (ilma võitluseta): aidata lapsel paremini magada (avaldab Harvardi tervise väljaanded 2013. aastal), näitab, mida nädalavahetustel mitte teha.
Kui palju und piisab?
Uni ei tule alati kergelt. Kodutööd, tegevused, tehnoloogia ja suhtlemine jäävad ööks ja isegi kui lapsed jõuavad varakult magama, toimub sageli tossamine, mida paljud õpilased kooliga täies hoos kannatavad. Dennis Rosen, MD, Bostoni lastehaigla laste unehäirete keskuse meditsiinidirektor ja meditsiinidirektor Harvardi meditsiinikooli pediaatria dotsent, annab näpunäiteid, mis aitavad teie perel kooliaastasse hästi sisse elada puhanud. Dr Rosen, kes on ka raamatu „Sleep Tight“ (ilma võitluseta) autor: „Aidake oma lapsel paremaks saada Öine uni (avaldab Harvardi tervise väljaanded 2013. aastal) näitab, mida mitte teha nädalavahetustel.
Mida peaksid vanemad tegema, kui nende lapsed ei saa kooli pärast muretseda?
Dr Dennis Rosen: Enne laste magamaminekut on hea mõte proovida nende peamistest probleemidest läbi rääkida. See võib vähendada ärevust ja takistada seda koos nendega voodisse ronimast ja und häirimast.
Häälestage varakult
Kuidas saavad vanemad aidata kooliealistel lastel häid unemustreid arendada?
Dr Rosen: Järjepidevus. Hoidke lapsi regulaarselt; vähendada või vältida meedia kokkupuudet õhtu viimase paari tunni jooksul; julgustage lapsi madala intensiivsusega lugemislambiga vaikselt voodis lugema viimased 15-30 minutit enne magamaminekut. Põhikooli lapsed vajavad öö jooksul üheksa ja pool kuni 10 ja pool tundi und.
Milliseid vigu teevad vanemad oma laste unevajaduste osas?
Dr Rosen: Lapsed peavad olema graafikus. Nädalavahetustel on ilmselt parem mitte lasta lastel magada rohkem kui tund hiljem kui tavaliselt. Lastes lastel (eriti teismelistel) nädalavahetustel magada, sageli mitu tundi hiljem kui nende tavaline kooli ärkamisaeg, nihutab oma sisemisi kellasid tagasi ja paneb aluse esmaspäevahommikule, mis võib mõnikord võtta terve nädala ületada.
Täiesti ärkvel
Milliseid näpunäiteid saate teismelistele ja noorukitele, kellel on uinumisraskusi?
Dr Rosen: Vältige kofeiini tarbimist pärast keskpäeva. Hoidke koolitööd voodist eemal (ja võimaluse korral magamistoast eemal). Tund enne magamaminekut eemaldage magamistoast arvutid, televiisorid ja mobiiltelefonid. Kogu uneaeg on olulisem kui magamaminekuaeg. Teismelised peaksid magama vähemalt kaheksa ja tõenäoliselt lähemale üheksa tundi öösel.
Mida arvate teismelistest, kes ohverdavad une akadeemikute pärast?
Dr Rosen: Uni on füsioloogiline vajadus, mis ei erine joomisest või söömisest. Ebapiisav uni mõjutab füüsilist ja vaimset tervist, tunnetust, käitumist ja meeleolu. Ainult 24 tundi päevas on oluline, et teie ootused teie lapsele oleksid realistlikud.
Hei, emad!
Kas olete mures, et teie lapsed ei maga piisavalt? Jagage oma mõtteid allpool kommentaarides.
Lugege rohkem laste kohta ja magage
Kui palju peaks teie teismeline magama?
Aidake teismelistel saada vajalikku und
Miks teismeliste unerežiim muutub?
