Naissoost kuulsusi ja supermudeleid peetakse ilu ja sobivuse standardiks. Nende peened figuurid ja kiirgav energia võivad panna teid lõdvestuma isegi kõige kindlamatel päevadel. Kas teadsite, et A-nimekirja kandmine pole ainult kuulsustele mõeldud? Siin on viimased fitnessitrendid ja superstaarisaladused, mida ka sina saad teha, et end vormis hoida!
funktsionaalne sobivus
Funktsionaalne kogu keha treenimine on A-nimekirja valik treenimiseks ja vormis hoidmiseks. Unustage monotoonsed tunnid kaalumasinate elliptilistel või igavatel kordustel, kuulsused naudivad samaaegselt treeningu eeliseid kasutades mitut lihasrühma ja mitmesuguseid kaalutud tööriistu-aga ka oma kehakaalu-, kui nad läbivad kogu keha vedelikku liikumisi.
Jackrif Keller, Nutrifiti asutaja, sertifitseeritud heaolutreener, toitumisspetsialist ja treener, on töötanud koos A-nimekirja kandjate Angelina Jolie, Uma Thurmani, Charlize Theroni, Penelope Cruzi ja Susan Sarandoniga. Ta ütleb: „Meie kuulsuste kliendid teevad kombineeritud liigutusi, mis hõlmavad korraga mitut lihasrühma, näiteks kõnnivad biitsepsiga. Nad teevad põhitasakaalu harjutusi koos isomeetriliste kontraktsioonidega. ”
Asutaja Sarah Lurie Raudne tuum, nõustub ja lisab: "Kuulsuste sobivuse suurim trend on funktsionaalne kogu keha treenimine, mis kasutab liitharjutusi, et saada rohkem tööd lühema aja jooksul."
"Kombineeritud liigutused, näiteks kükitamine ülaosaga, kaasavad nii ala- kui ka ülakeha, tugevdades samal ajal südamelihaseid," ütleb ta. "See meeldib väga kuulsustele, kellel pole jõusaalis palju aega veeta, sest nad saavad tõhusalt 20-minutiline treening, tehes liitharjutusi, mis annavad neile 60-minutilise treeningu tulemused, mis keskenduvad ühele lihasrühmale aeg."
Kettlebellid
Lurie sõnul on kuumimad kehadetailide Penelope Cruzi ja Jessica Beali jaoks kuumimateks treeningvahenditeks kuumimad treeningvahendid. Algselt Venemaalt pärit neid kaalutud veekeetjaid saab tõsta ja õõtsutada liigutustega, mis töötavad kogu kehale.
"Kuulsusi tõmbavad veekeetjad, sest", ütleb Lurie, "dünaamilised kogu keha liigutused kettlebellide abil mitte ainult ei paranda jõudu ja lihastoonust, kui staarid seda pidevalt teevad, saavad nad tugeva südame -veresoonkonna treeningu. ”
Kui palju trenni teha? "Nad saavad oma pulsi kuni treeningtsoonideni 150 või 160 lööki minutis, lihtsalt kombineerides kettlebellid ja plyometrics kogu keha liigutustes, ”ütleb Lurie-mis tähendab, et kettlebells sobivad ideaalselt selle kõhnuse jaoks, toonides välimus.
Fitnessi pressiesindaja Naiste tervis ajakiri Amy Dixon nõustub: „Kettlebellid on üks kõige raskemaid treeninguid, sest neid kaasata kogu keha seda tööd tegema, seetõttu põletab see ainevahetuse tõttu palju kaloreid nõudlus. See segab stabiliseerimisharjutusi, hoogu ja lihtsalt jõudu. ”
|
Vaimu-keha treening
Kuulsuste sobivuse teine suundumus on vaimu ja keha integratsioon. Harvey Walden, fitnessi ekspert VH-1 Celebrity Fit Club ja selle autor Ei mingeid vabandusi! Fitness treening, ütleb: "Kuulsused teevad jooga, pilatese ja kardiotreeningu kombinatsiooni. Need meetodid toimivad, sest need on tervislik viis end vormistada ja õigesti teha. ”
Ameerika Online Fitzi spordieksperdi sõnul: „Alicia Minshew, kes mängib Kendall Harti telesaates ABC All My Children, teeb palju pilatest, joogat ja raskusi. Samuti jookseb ta kaks miili nädalas neli miili. ” Ta lisab: „Sasha Cohen, USA uisutamise olümpiahõbe äärmiselt arenenud venitusrutiin, mis aitab parandada tema tasakaalu, hoiab ta meeletult painduva ja vigastatud tasuta. ”
Lisaks otsivad staarid treeninguid, mis sobivad neile - vaimselt ja füüsiliselt - ning on nauditavad. Kuulsuste treener riikliku spordiprogrammi jaoks nimega “Novo Nordisk esitleb: Divabetic - parandage oma diabeet"Kathy Dolgin, tuntud kui kõrgepinge, kes on töötanud koos CBS-i rõõmsa uudisteankru Katie Couricu ja suure energiaga esineja RuPauliga, ütleb:" Ma panen oma kliendid aru saama, mis neid liigutab. Muusika on suur motivaator, sest see hõlmab keha ja vaimu. ” Dolgin ütleb, et vormisoleku saavutamine pakub ka muid vaimseid eeliseid. "Treeningprogramm on kõigile kättesaadav ja muusika lisamine sellesse muudab treenimise lõbusaks, mitte tööks."
Mitte maagia - lihtsalt raske töö
"Suurim kuulsuste sobivuse saladus," ütleb Walden, "on raske töö ja tunnid, mis on vajalikud selleni jõudmiseks." Fitz sekundeerib, öeldes: „Tähtis fitnessi saladus on see, et nende elukutse sunnib neid tegelema tõega sobivus. Kui nad tahavad osa vaadata, peavad nad sageli trenni tegema ja jälgima, mida nad söövad. Kuulsused ei saa koolitust edasi - nad peavad olema usinad või nad ei võeta tööle. ”
Ja Dixoni sõnul: „Kui nad valmistuvad fotosessiooniks või filmiks, teevad nad regulaarselt kaks korda päevas treeninguid ja vähendavad tõesti nende kaloreid. " Selles äris pole otseteid ega kiirparandusi-pikaajaline edu tähendab kindlat pühendumist tipptasemel püsimisele kuju.
toitumine
Kelleri sõnul kuuluvad parimad kehad staaridele, kes treenivad järjekindlalt ja toituvad tervislikult. Ta ütleb: „Meie staarkliendid järgivad tasakaalustatud toitumist vastavalt meie üldisele NutriFitile soovitatakse 60% soodsaid süsivesikuid (puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted), 20% lahja valku ja 20% tervislikud rasvad. "
Sobiv keha nõuab pühendumist pikaajalisele tervislikule toitumisele ning vajadusel mõistlikke toitumisharjumusi. Dixon ütleb: "Hea väljanägemine nõuab palju tööd ja pühendumist toitvale toitumiskavale." Kui staarid peavad oma rolli jaoks sobima, peegeldab nende toitumine nende eesmärke. Dixon lisab: "Suure valgusisaldusega dieet, milles on vähe lihtsaid suhkruid, on tõhus viis kaalust alla võtta." Mõned kuulsused lähevad aga äärmustesse. Dixoni sõnul on puhastusvahendid praegu väga populaarsed, kuigi ma ei usu, et need teile sobivad. Miks pikas perspektiivis oma keha näljutada ja ainevahetust aeglustada? ”
Lisaks järgivad mõned kuulsused konkreetseid toitumiskavasid. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, raamatu autor F-faktori dieet: avastage püsiva kaalulanguse saladus, ütleb: „Makrobiootilised, toortoidud ja vegantoidud on viimase kümne aastaga tohutult populaarsust kogunud. Nende dieetide järgijad on Madonna, Alicia Silverstone ja Demi Moore. Gwyneth Paltrow pidas varem ranget makrobiootilist dieeti, kuid loobus sellest, kui jäi oma esimese lapsega rasedaks. ” Ta lisab, „Kõik need dieedid võivad olla tõhusad, kuna need põhinevad taimsetel valkudel ja täisteratootel, mis parandavad üldist toitumist ja tervist. ”
