Kas venitad oma päevi pidevalt väsinuna ja mõtled, mis annab? Sleep to Live Instituudi direktor dr Robert Oexman ütleb, et oleme sageli süüdi oma unepuuduses, ostes järgmisi müüte.
Kas venitad oma päevi pidevalt väsinuna ja mõtled, mis annab? Dr Robert Oexman, direktor Sleep to Live Institute, ütleb, et oleme sageli süüdi oma unepuuduses, ostes järgmisi müüte.
Uneteadlikkuse nädal
Oleme uneteadlikkuse nädala alguses (3. – 10. Märts) ja soovime, et te „ärkaksite” tõsiasjale, et vajate rohkem und.
Unemüüt nr 1: vajutage edasilükkamise nuppu.
Kas vajutate hommikul korduvalt edasilükkamisnuppu, mõeldes, et see annab teile paar lisaminutit puhkust, nii et tunnete end energilisemana?
Tõde: Dr Oexmani sõnul kaotate, kui edasi lükkate. "Uni ei tule 9-minutiliste intervallidega, nii et ole realistlik aja kohta, mida pead tõusma," selgitab ta. “Mulle meeldib kord lükata äratuskella ja teha kergeid venitusi koos põleva tulega. See annab teile õrna võimaluse ärgata. ”
Unemüüt nr 2: Vanemaks saades vajab mu keha vähem und.
Kas sa arvad, et just sellepärast, et sa ei ole kasvu- ja arengustaadiumis, nagu sa olid teismeeas, saad sa magada vähem ilma halva mõjuta?
Tõde: Uuringud on näidanud, et vanemaks saades vajame endiselt sama palju und kui nooremana. "Tegelikult peavad vanemad täiskasvanud veetma rohkem aega voodis, et saada sama palju und - tänu valudele ja ravimitele, mis neid öösel üles äratavad," ütleb dr Oexman. Kui olete uus lapsevanem koos vastsündinu või väikelapsega, kes teid üleval hoiab, on teie uni eriti oluline, et püsida terve ja olla võimeline sammu pidama lapsevanemaks olemisega.
Unemüüt nr 3: kui sa ei saa magada, siis tõuse üles.
Kas usute, et keset ööd ärgates peaksite raamatut lugema või televiisorit vaatama, kuni uuesti uniseks jääte?
Tõde: Dr Oexman hoiatab, et teie teleri või lambi ere valgus äratab teid ainult edasi. "Kui ärkate öösel, minge teise tuppa ja hoidke tuba pimedas. Võite mediteerida või kergeid venitusi teha, kuni tunnete end uuesti magamiseks valmis. ” Vältige tehnoloogia sisselülitamist uniseks muutmiseks; see võib tegelikult aju stimuleerida ja takistada uinumist.
Rohkem võimalusi ja põhjuseid rohkem magada!
