Kiirelt valmivad ja suurepäraste koostisosadega täidetud smuutid võivad olla fantastiline lahendus liikvel olles. Siin on mõned soovitused fantastiliste ja tervislike toitude valmistamiseks.
Smuutid võivad olla suurepärane suupiste või jook - täis toitaineid ja mineraalaineid, kui olete seganud tervisliku versiooni. Nendes jookides võib sageli olla petlikult palju kaloreid ja suhkrut, mis saadab teie veresuhkru taseme rulluiskudele. Siin on teie peamised sammud smuuti valmistamiseks, mõned näpunäited selle kohta, kuidas neid tervislikumaks muuta.
Valige oma põhikoostisosa või eelroog
- Vesi või jää. Mõlema eeliseks on kalorivaba sisaldus, kusjuures viimase puhul on võimalik luua lörtsise tekstuuriga külm smuuti.
- Puuviljamahl. See võib olla kõrge suhkrusisaldusega. Lõika magus, kasutades tõelist, looduslikku mahla, mitte puuviljajooki või mahla, mis on lisanud fruktoosi.
- Piim, jogurt või soja- või mandlipiim. Need toovad teie smuutisse valku.
Lisage oma puuviljad ja/või köögiviljad
Kasutada võib peaaegu kõiki puuviljade või köögiviljade kombinatsioone. Katsetage erinevaid ja muutke kombinatsioone.
- Kas värske või külmutatud toode töötab; külmutatud pakub aga teie smuuti jahutamist ja paksema tekstuuri andmist.
- Rohkem puuvilju võib muuta kõrgemaks suhkruks, kuigi puuviljade kasutamisel vajate magusainet vähem. Kui lisate magusainet, proovige looduslikke valikuid, nagu mesi, tõeline vahtrasiirup või isegi datlid.
- Kui köögiviljad muudavad teie smuuti maitset liiga palju, siis lisage oma looduslikust tervisliku toidu poest roheliste pulber või vedel kontsentraat.
Sisestage valku ja kiudaineid
- Vadak või kanepipulber on lihtsad viisid raputatud valgu suurendamiseks-see muudab teie smuuti küllastavamaks, muutes selle ka suurepäraseks treeningujärgseks taastusjoogiks.
- Lisage jahvatatud linaseemneid ja saate kasu selle pakutavatest oomega-3 rasvhapetest ja kiudainetest, mis võivad aidata vähendada südamehaiguste, mõnede vähivormide ja diabeedi riski. See annab teie smuutile ka kergelt magusa ja pähklise maitse. Pidage meeles, et jahvatatud linaseemned muudavad teie smuuti paksemaks, nii et peate võib -olla oma vedela koostisosa kogust kohandama.
Nüüd lülitage see segisti sisse ja nautige!
Muud tervisliku toidu retseptid
Segatud puuviljasalat vürtsika kastme retseptiga
Farm stand kanasalati retsept
Toores lehtkapsas ja greibisalati retsept
