Kõhupuhitus ja kõhuvalu on sellel suvel nende asjade nimekirjas kõrgel kohal, mida te ei soovi teha, nii et me rääkisime Emmy auhinnatud saatejuhi dr Lisa Mastersoniga Arstid, sellest, kuidas naised saavad oma jõudu suurendada seedimise tervis ja tunnevad end päikese käes lõbutsedes kõige paremini. Dr Masterson tegi hiljuti koostööd juhtiva psüülliumi Metamuciliga kiudaineid toidulisandite brändi ja pooldab kiudainerikast dieeti, kuid tal on naistele veel mõned kasulikud näpunäited seedehäirete vältimiseks.
Teadlikkus seedehäiretest on tõusuteel
Kunagi sõprade seas vaikne teema oli seedimisraskused (näiteks kõhukinnisus ja kõhulahtisus) nüüd laialdaselt arutatud teema. Tõenäoliselt olete ise kogenud seedeprobleeme või teate kedagi, kellel on. Võib tunduda, et seedehäired on tõusuteel, kuid dr Masterson ütleb, et see on rohkem teadlikkus. "Seedetrakti häired hõlmavad suurt kategooriat, mis võib hõlmata kõike alates kõhukinnisusest, kõhulahtisusest, soole kontrolli kaotamisest, IBD -st ja IBS kõrvetiste, seedehäirete ja kõhuvalu, samuti suure hulga kõhuhaiguste korral, ”ütles Cedars-Sinai OB/GYN. selgitab. "Ütleda, et mõni sümptom, häire või haigus suureneb, on parimal juhul raske. Kuid paljud inimesed on nendest häiretest ja haigustest teadlikud, kuna Internetis, televisioonis ja ajakirjades on üha rohkem meditsiinilist teavet. ”
Naistele ei meeldi tunnistada piinlikke sümptomeid >>
Naised kannatavad seedehäirete all rohkem kui mehed
Dr Mastersoni sõnul, kes asutas ka Californias Santa Monicas Ocean Oasis Medical Spa, on veel palju naised näivad kannatavat seedetrakti haiguste all ning see on tingitud bioloogilistest ja soolistest põhjustest erinevused. "Naised kannatavad sagedamini IBS -i, IBD, kõrvetiste, GERD, soolestiku kontrolli kaotuse, hemorroidide ja seedehäirete ning teatud haiguste all," ütleb ta. "Kuid võib tunduda, et nad kannatavad palju rohkem, sest nad käivad sagedamini arsti juures, näiteks minul nagu OB/GYN, ja saavad seega oma sümptomid sagedamini kui meestel. ” Hea uudis on see, et suurem teadlikkus on viinud rohkem naisi ja mehi oma arstidega rääkima, mis on esimene samm leidmise poole kergendus.
10 näpunäidet seedimise parandamiseks >>
Ebatervislik eluviis põhjustab seedetrakti terviseprobleeme
Pole üllatav, et kehv toitumine, eriti kiudainetevaene ja töödeldud rämpstoit, rikub seedimist, kuid on ka teisi elustiili tegureid, mis mõjutavad seedimist. Dr Masterson ütleb, et halb toitumine, istuvus, stress ja alkoholi kuritarvitamine võivad kõik kaasa aidata seedehäiretele ja teistele kroonilistele haigustele. Vastupidi, tervislik kiudainerikas toit võib vältida puhitus ja soodustada regulaarsust, parandades samal ajal südame tervist ja vähendades II tüüpi diabeedi ja teatud tüüpi vähktõve riski.
Kuidas kiudained aitavad kaalust alla võtta >>
Seedetervise häälestamata jätmise ohud
Kas teile meeldib kõhupuhitus või soolehäired? Muidugi mitte! "Aga kui te ei teavita oma arsti soolestiku muutustest ega murettekitavatest sümptomitest, petate end oma seisundi parandamiseks elukvaliteeti, kaotades potentsiaalselt asjadest, mis teile meeldivad, valu või sotsiaalse piinlikkuse kartuse tõttu, ”ütleb dr Masterson. Veelgi olulisem on see, et arst hoiatab, et seedetrakti sümptom võib olla märk tõsisemast haigusest, mida saab ravida varase raviga. "Ja mõned ravimeetodid on sama lihtsad kui dieedi või toiduvalmistamise muutmine," lisab ta. Seetõttu rääkige oma arstiga, kui tunnete seedehäireid.
5 viisi, kuidas naised saavad seedimist parandada
Hankige rohkem kiudaineid
"Enamik naisi ei mõista, kui oluline kiudaine on seedimise tervisele," ütleb dr Masterson. Ta soovitab lisada oma igapäevasesse dieeti psülliumkiudu, nagu seda leidub Metamucilis.
Muud viisid, kuidas oma suvehindadele kiudaineid lisada:
- Täitke oma taldrik köögiviljade või salatiga - need on värskuse tipul, nii et kaevuge sisse!
- Valige täisteraleib ja täistera lisandid, nagu kinoa, metsik riis ja pruun riis.
- Sööge ube, visake oad oma salatitesse või püreesta oad kiudainerikkaks kastmiseks.
- Suupiste puuvilju ja nautige seda looduslikult magusa magustoiduna.
- Lugege silte ja valige alati kõrgeima kiudainesisaldusega toidud.
- Pakkige reisides tervislikke kiudainerikkaid minitoite.
Rohkem kiudainerikkaid näpunäiteid ja retsepte >>
Rüüpa rohelist teed
Dr Masterson soovitab vähemalt poole ajast asendada igapäevane kohvikvoot rohelise tee vastu. "Roheline tee on värskendav ja pakub võimsaid antioksüdante, mis on üldise ja seedimise heaolu võtmeks," lisab meditsiiniekspert.
Matcha rohelise tee retseptid >>
Hallake oma stressi
Te ei pruugi stressitegureid kõrvaldada, kuid saate neid kindlasti juhtida, et need ei kahjustaks teie tervist. Dr Masterson soovitab pingete leevendamiseks iga päev 10 minutit venitada, mis parandab seedimist.
6 stressi vähendavat toitu, mida varuda >>
Treenige iga päev
Lisaks suurepärasele stressimaandajale võib treenimine aidata kaasa ka teie seedimisele. „Muutke treening osaks oma igapäevasest rutiinist, et kõik süsteemid töötaksid sujuvalt, ja pidage meeles selliseid pisiasju nagu selle võtmine trepid, autosõidu asemel lühikesed vahemaad kõndimine ja õues mängimise aeg (koos laste või sõpradega!) loevad, ”julgustab dr Masterson.
Kuidas süüa ja trenni teha, et kaalust alla võtta >>
Rääkige oma arstiga kord aastas
"Kuigi ma olen sünnitusabi/sünnitusabi naine, arutavad naised minuga mitut tüüpi terviseprobleeme ja ma oskan neile õigesti öelda seedimise heaolu osas, nii et leppige kindlasti kokku ja pidage kinni iga -aastane kohtumine, ”ütles meditsiiniekspert rõhutab.
Veel naiste tervisest ja toitumisest
Vitamiinide tähtsus
SheKnows TV aitab teil elada tervislikumat eluviisi, võttes õigeid vitamiine.
Veel näpunäiteid seedimise terviseks
Testi oma seedetrakti tervise IQ
Seedetervis: sööge rohkem prebiootikume
Hankige rohkem probiootikume: bakterid, mis on teile kasulikud
