Kas teil on unehäireid? Kui jah, siis vaadake neid viit toitu, mis aitavad teil paremini puhata - täna õhtul!
Magama
parem õhtul
Kas teil on unehäireid? Kui jah, siis vaadake neid viit toitu, mis aitavad teil paremini puhata - täna õhtul!
Kuigi kroonilised uneprobleemid - näiteks unetus - mõjutavad vaid mõnda inimest, on statistika aju andmetel kolmel viiest inimesest vähemalt korra nädalas magamisraskused. Olgu põhjuseks stress, liiga palju kofeiini või karjuv laps, rahutud ööd pole kellelegi lõbusad. Kui olete kunagi kogenud uinumisraskusi või raskusi magama jäämisega, teate, et elus on väga vähe masendavamaid asju. Õnneks võib ravi leida toidust, mida me sööme. Teatud toidud aitavad meil kiiremini magama jääda ja kauem magada. Heidame pilgu viiele parimale toidule magamiseks. Hea une jaoks tasub proovida!
1
Kirsid
Kas sa teadsid? Viinamarjad sisaldavad ka melatoniini, kuid selle kogus on suhteliselt väike. Kui te ei plaani neid kobaras süüa, on parem minna kirssidega.
Kirsid on suviviljad - seega on just nüüd õige aeg hakata neid oma dieeti lisama. Kirsid on pakitud antioksüdantidega ja on ka ainsad toidud, mis sisaldavad märkimisväärset melatoniini, une reguleeriva hormooni allikat. Proovige mõni peotäis tund või kaks enne magamaminekut süüa või segage need smuutiks.
2
Kummelitee
Kummelitee lõdvestab vaimu ja keha ning aitab teil uinuda. Seda on sajandeid kasutatud unehäirete raviks. Kuigi see ei suuda neid täielikult ravida, lõdvestab kuuma tassi 30 minutit enne magamaminekut teid piisavalt, et aidata teil triivida.
3
Kaerahelbed
Kuigi kaerahelbed on hommikusöök, siis kui sööte seda õhtusöögiks, saate suurema une. Kaerahelbed vallandavad teie aju une tekitavaid kemikaale, see sisaldab melatoniini (sarnaselt kirssidega) ning täidab ja lohutab. Kui otsustate enne magamaminekut kausi võtta, proovige suhkrut mitte lisada, kuna see võib anda vastupidise efekti.
4
Röstsai
Teine tavaline hommikusöök, röstsai aitab teil magada. Lihtsamalt öeldes - röstsai käivitab insuliini tootmise, mis aitab magama jääda ja magama jääda. Pärast süsivesikute söömist saab teie keha tavaliselt lühikese energiapuhangu, millele järgneb krahh. Kasutage seda krahhi magama minnes enda kasuks!
Näpunäide: Määri röstsaia peale kirsikonservid ja pese see sooja piimaga maha.
5
Jogurt
Jogurt on täis kaltsiumi ja mõned eksperdid usuvad, et vähene kaltsium põhjustab unehäireid. Veenduge, et saate soovitatud 1000 mg päevas ja vaadake, kas see aitab teil une harjumused. Üks 8-untsi portsjon jogurtit sisaldab peaaegu poole teie igapäevasest vajadusest, nii et sööge ära!
Veel toitudest, mis aitavad magada
Tänaõhtune õhtusöök: kirsikarbid
Schwarzwaldi küpsetatud kaerahelbe retsept
5 jogurti suupisteid suveks
