Käes on märts, mis tähendab, et olete valmis kevadeks salenema. Kuid olete ka igal aastal alistunud samadele ebatervislikele eluviisidele, mida lubate uusaasta lubadustega lüüa. Võib -olla on probleem teie kaalulanguse perspektiivis. Kaalukaotus treener Jena la Flamme ütleb SheKnowsile, et oma otsustavust vormida on sama lihtne kui kaalulangus meeldivaks muuta.
Kuju üles
& lõbutse hästi
Käes on märts, mis tähendab, et olete valmis kevadeks salenema. Kuid olete ka igal aastal alistunud samadele ebatervislikele eluviisidele, mida lubate uusaasta lubadustega lüüa. Võib -olla on probleem teie kaalulanguse perspektiivis. Kehakaalu langetamise treener Jena la Flamme ütleb SheKnowsile, et oma otsustavust vormida on sama lihtne kui kaalulangus meeldivaks muuta.
Rääkisime la Flamme'iga, kes on asutaja Meeldiv kaalulangus, naiselik lähenemine kehakaalu langetamisele, kuidas kaalulangusest mõtlemist ümber kujundada, et muuta see jätkusuutlikuks ja tegelikult nauditavaks. Muutke oma toitumis- ja treenimisviisi ning muudate oma keha.
SheKnows: Mis on meeldiv kaalulangus ja võib -olla veelgi olulisem, kas kaalulangus võib tegelikult olla meeldiv?
Jena la Flamme: Kaalulangus peab tegelikult olema meeldiv või see pole jätkusuutlik. Oleme kas stressirežiimis (rasva ladustades) või lõõgastume (kui meie hormoonid on optimeeritud ja rasvapõletus sisse lülitatud). Stressirohked dieedid on hullud. Kõik, mis on stressirohke, paneb teid reageerima stressile. Lisaks puudub enamikul naistel mõnu - nii söömise ajal kui ka üldises elustiilis. Meeldiv kaalulangus seisneb meeldivate asjade leidmises ja nende kasutamisel tervislikuma eluviisi loomises. See algab mõtteviisiga ja siis muutub see füüsiliseks.
SK: Miks on paljudel naistel nii palju probleeme toitumise või tervisliku eluviisi järgimisega?
JLF: Neil puudub rõõm. Meid on kasvatatud mõtlema naudingule kui tasu raske töö eest. See on kordamööda maiuspala, selle asemel, et naudingust aru saada, on bioloogiline nõue. Lisaks tunnevad paljud inimesed end naudingu pärast süüdi. Nad ei tee ekstra miili, et teada saada, mis neile rõõmu pakub. Kui olete üles kasvanud pingelises keskkonnas, võib rõõm tunduda tõeliselt võõrana.
Evolutsiooni käigus on kõik organismid arenenud liikuma naudingu poole ja valust eemale. Me oleme metaboolselt programmeeritud söömise sensoorse kogemuse saamiseks ja kui me seda sensoorset osa ei saa, on meie keha endiselt näljane. Me arvame, et suudame oma keha juhtida, kuid meie keha on tugevam kui vaim ja evolutsiooni mõttes on see ka vanem. Ärge pange oma keha nurka tagasi, sest teie keha on söömise ajal nii mõnust ilma jäänud, ja seadke prioriteediks tõeliselt meeldiv eine.
SK: Kas rangete treening- ja terviserutiinide omamine on halb, sest paljude jaoks pole treenimine tohutult meeldiv?
JLF: Kelle jaoks range? Kui teie keha veedab sellest head aega versus „Oh, ma vihkan seda, aga kui ma lihtsalt loen raamatut jooksurajal või kuulan oma iPodi, siis läheb see kiiremini läbi,” on see produktiivsem. Diivanil istudes ei kaota te meeldivalt kaalu. Kuid naiselik keha võib eelistada tantsimist, joogat või tennist või midagi mängulist ja aktiivset. Peab olema midagi, mis töötab, kui olete piisavalt uudishimulik, et leida midagi, mis töötab.
SK: Kuidas leida see tegevus, mis teile sobib?
JLF: Kasutage oma uudishimu nende meelepäraste tegevuste leidmiseks (postitants, hula hooping, teiste naistega ühenduse loomise viiside leidmine) ja jääge avatuks sellele, mis on teie naabruses, mis on mugav ja millega teie sõbrad tegelevad - katse ja eksitus [moodustab suure osa see].
SK: Paljud inimesed on juba uusaastalubadustest loobunud, et olla tervemad - mida nad saavad teha, et hobuse selga saada?
- Lülituge ideele, et nauding toiduga on hea ja vajalik. Kui teil seda pole, sööte üle.
- Kui olete stressis, kaotate naudingu. Enne söömist lõdvestuge. Tehke viis suurt hingetõmmet, rahunege maha, sööge lõõgastavas keskkonnas ja olete tundlik naudingu suhtes.
- Otsige võltsimatut naudingut igast suutäiest, mida sööte. Tehke seda aeglustades hingamist ja tunnetades oma keha. Pöörake tähelepanu sellele, mida maitsete, lõhnate, näete, tunnete ja kogete. See aktiveerib teie keha isu loomuliku kontrolli.
- Söö energiat täis. Pange tähele ja jälgige oma energiat söömise ajal väsinud ja energilise vahel. Süües tõuseb su energia. Kui teil on piisavalt süüa, hakkab teie energia langema. Lõpetage söömine, kui tunnete, et teie energia väheneb.
JLF: Ma ütleksin, et selle asemel, et keskenduda [individuaalsele resolutsioonile], suunake oma fookus eesmärgist keskkonda (või mida ma nimetan ökoloogiaks). Kujutage ette, et teil on vihmametsataim ja see ütleb: "Hei, ma tahan kõrbes elada", kuid siis see närtsib ja sureb. Miks? Puudus tugisüsteem, mis toetaks selle eesmärke.
Mis toetab teie eesmärke?
- Kogukond - rühmade leidmine, tundide leidmine, sõprade leidmine, end keskkonda paigutamine, kus inimesed juba teevad seda tüüpi meeldivaid tegevusi, mis teid huvitavad. Oletame, et liitute mägirattaspordi klubiga. Neile inimestele meeldib laupäeva hommikul ärgata, neile meeldib jalgrattaga sõita ja tervislikku toitu süüa. Rühma osaks saades hakkate teid mõjutama grupi mõtetest ja tegevustest.
- Olge oma soovide suhtes tõeliselt aus. Mida sa tegelikult tahad? Miks sa seda tahad? Mida see teile teeb? Miks see teile nii tähtis on? Ja siis austa ja austa seda soovi ning aja seda soovi edasi. Olge keskendunud ja jätkake selle soovi saavutamist beebi sammude kaudu. Inimesed arvavad, et nende soovid on "Ma tahan kaalust alla võtta". Nad peavad olema enda vastu ausamad, mis nad tegelikult on tahavad, sest siis on neil rohkem motivatsiooni [oma eesmärke] taotleda, mitte neid hüljata ja lihtsalt staatusega sobituda quo
SK: Kas treeningutrendid on kahjulikud?
JLF: Ütlen alati oma klientidele, et nad mitmekesistaksid teie lõbustusportfelli. Kui leiate midagi, mis teile meeldib, ärge jätke seda karja pärast maha. Üks määratlus, mida ma kasutan, on tõelise naudingu ja võltsitud naudingu määratlemine: „Tõeline nauding on leida see, mis annab naudid nüüd, päeva, nädala, kuu ja aasta pärast ”versus„ Võltsitud nauding: sõin pool liitrit jääd koor; Jõin pudeli veini - aga tunni aja pärast on teil suhkrupeavalu; ühel päeval olete paistes; nädalaga olete kaalus juurde võtnud 5 kilo. ” Vaadake naudingut pikaajaliselt ja otsige asju, mis pakuvad teile jätkusuutlikku naudingut.
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks naistele
Supermodelli näpunäited tõelistele naistele
Nädalavahetuse võõrutusdieedid, mis toimivad
Kas teie toidutalumatus on teie kaalutõusus süüdi?
