Tervise- ja treeningulahendused ei pea olema keerulised asjad koos kallite jõusaali liikmete, mahetoidu kohaletoimetamise ja mahlapaastuga. Astuge samm tagasi ja keskenduge selle asemel lihtsusele.
Me ei tee nalja; uusaasta lähenedes saate teha mõned väikesed, kuid olulised muudatused, mis aitavad teil 2013. aasta õnnelikumaks, tervemaks ja vormikamaks muuta.
1. Ütle ei soodale
Pange gaseeritud suhkru purk maha (päriselt) ja lubage endale sel aastal sooda ostmine lõpetada. Lisaks sellele, et see ei sisalda täielikult toitaineid, lisanduvad kõik tühjad kalorid üllatavalt kiiresti. Pepsi purgis on 150 kalorit. Kui joote mitu purki või valite suuremad purskkaevu stiilis karastusjoogid, võib see arv tõusta. Liigse suhkru ja kalorite vältimiseks öelge soodale ei. Joo selle asemel vett või sidruni- või laimi pigistusega maitsestatud vett. Kas teil pole tsitrusvilju käepärast? Hoidke mõned paketid alles Tõeline tsitruseline käepärast (eelroaks proovige sidrunit, greipi või apelsini), et lisada seda oma veele või vahuveele. Need väikesed pakid on täiesti loomulikud, kalorivabad ja maitseküllased.
2. Küpseta rohkem (värske toiduga)
Kui soovite tõesti oma tervist esikohale seada ja kaalust alla võtta (või seda säilitada), lubage endale, et saate oma köögiga uuesti tuttavaks - ja mitte ainult kuumutamise teel. Värskete toodete lisamine toidupoodide loendisse on kindel viis end paremini välja näha ja tunda. Mida vähem sööd töödeldud toite ja mida harvemini liikvel olles toitu haarad, seda rohkem on sul võimalus värskeid, tervislikke puu- ja köögivilju laadida. Kas pole kindel, kust alustada? SheKnowsil on tonni retsepte tervislike toitude jaoks, alates suupistetest kuni suupisteteni kuni peatoiduni. Samuti saate kulinaarselt mõtlevatele sõpradele nõu anda, kuidas kõiki oma äsja ostetud maiustusi kasutada.
3. Jalutage igal pool, kus saate
Ei, sel aastal ei pea te (uuesti) jõusaali liikmeks saama. Kõik, mida pead tegema, et kaalust alla võtta, on rohkem kõndida. Ja me ei pea silmas ainult teie autost kontorisse või nurgapoodi ja tagasi (kuigi iga vähegi loeb). Peame silmas tõotust kõndida reipalt vähemalt 40 minutit päevas, rohkem siis, kui teil on aega. See võib ilmneda pikemate jalutuskäikudega koos koeraga, sõpradega kohtumiseks jalutamise asemel autoga sõitmise, tööle kõndimise või õhtusöögijärgse perekäigu vähemalt kolm ööd nädalas. Kõik, mida vajate, on hea paar kingi või saapaid ja olete valmis aastaks lisakaloreid põletama.
4. Loobu skaalast
Me teame, mida te mõtlete: kui teil pole skaalat, kuidas te kaalulanguseesmärke jälgite? Selle kohta ütleme, et numbrid pole tegelikult olulised. Tähtis on see, kuidas sa end tunned. Kui teie ainus mure on skaalal oleva numbri liigutamine, ei keskendu te pikaajalisele tervisele ja sobivusele. Selle asemel, et rajada oma eesmärke teatud suurusele või kaaluda teatud naela, andke endale lihtsalt lubadus teha tervislikke valikuid, et teha iga päev midagi aktiivset.
5. Käi üks kord päevas õues
Teine lihtne viis kindlal kujul igapäevase liikumise tagamiseks on värske õhu kätte saamine. Elamisel võib olla külm, kuid see ei ole vabandus siseruumides viibimiseks. Tegelege välitegevustega, nagu uisutamine, murdmaasuusatamine või lumelauaga sõitmine või treenige õues. Värske õhk mõjub teie tujule ja tervisele suurepäraselt, olenemata aastaajast. Investeerige õigesse varustusse, et oleks soe ja kuiv, ja minge õue!
Veel näpunäiteid tervise ja tervise kohta
Naistele mõeldud löögikella treening
12-päevane sobivuse väljakutse
Parimad suupisted stressi vastu võitlemiseks
